Sfaturi pentru mamici. Cum sa ai o piele minunata din interior

Pentru a avea grija de sanatatea pielii si pentru a preveni imbatranirea prematura, alimentatia este factorul cheie. Descopera cateva alimente deosebite pentru piele. Adevarul este insa ca solutia problemei nu o vei gasi vreodata la capatul vreunui tub. Tot ce ai nevoie se gaseste in mancarea pe care o consumi.

Te hranesti corespunzator pentru a-ti mentine corpul sanatos de dinauntru, prin urmare, e logic ca vei fi nevoita sa-l "hranesti" si pe din afara pentru a avea acelasi efect.

Pielea se afla intr-un proces constant de innoire, cu celule noi care ies constant la suprafata. Pe parcursul inaintarii in varsta, celulele batrane nu sunt inlocuite de cele tinere cu aceeasi frecventa.

Daca combini acest fapt cu actiunile nocive ale razelor solare si elementelor externe, vei obtine reteta ideala pentru un ten imbatranit, fara stralucire. Pentru a grabi regenerarea celulelor si a contracararea efectelor nocive externe, va trebui sa te hranesti corespunzator.

Avocado

Radicalii liberi sunt cei mai de temut inamici ai pielii.

Generati de mediul inconjurator, razele ultraviolete si chiar corpul nostru, aceste particule minuscule ne invadeaza celulele, cauzand leziuni permanente.

Pentru neutralizarea efectului acestora, se recomanda vitamina E, iar fructul cu cel mai mare continut de vitamina E este avocado.

Pentru a facilita absorbtia vitaminei E, natura i-a adaugat fructului si un continut “serios” de grasimi mono saturate. Pe langa acestea, fructul de avocado este si o sursa excelenta de antioxidant glutamina, responsabil pentru inhibarea dezvoltarii cancerului de piele, la fel ca impiedicarea imbatranirii premature a pielii, fiind indicat de asemenea si in perioada de sarcina.

Beneficiile ceaiul verde pentru piele

Ceaiul verde apare in mai toate produsele de ingrijire a pielii, cu un motiv bun. Contine o multime de elemente chimice, numite polifenoli care inhiba inflamatiile determinate de actiunea razelor ultraviolete si cresterea celulelor canceroase. Cum se intampla acest lucru?

Expunerea cronica la razele ultraviolete induce un stres oxidant, care activeaza diferite enzime responsabile de degradarea colagenului si fibrelor de elastin din piele. Aceste elemente sunt cele care determina elasticitatea pielii.

Cand acestea devin fragile, pielea isi pierde elasticitatea, devine subtire si intr-un final intervine procesul de imbatranire acompaniat de aparitia ridurilor. Efectul antioxidant si antiinflamator al polifenolilor protejeaza pielea de acesti “invadatori”.

Cartofii dulci - un aliment minune

Cartofii dulci sunt legume foarte nutritive omniprezente. Ele sunt pline de vitamina C si E si sunt de asemenea o sursa minunata de beta caroten. Conform unui studiu, beta carotenul absoarbe lumina, minimizand astfel efectele arsurilor.

Odata digerat, beta carotenul are rol dublu, transformandu-se in vitamina A, care este unul din elementele esentiale pentru o piele sanatoasa. Vitamina A este esentiala in mentinerea integritatii pielii si in reducerea efectului stresului oxidant. Fara ea, pielea ar deveni dura, uscata, solzoasa.

Coacazele

Coacazele sunt “pline” de antocianine, pigmenti naturali, care stopeaza actiunile radicalilor liberi. Sunt de asemenea o sursa minunata de acid elagic fitochimic, care inactiveaza elementele cauzatoare de cancer. Coacazele au un continut bogat de vitamina C, care ajuta la sintetizarea colagenului (proteina structurala principala a pielii).

Semintele de in. Pentru frumusetea tenului

Cu toate ca multe grasimi au o reputatie “proasta”, sunt cateva care au un rol esential in mentinerea stralucirii pielii. Unul dintre acestea este acidul gras omega 3, care are un aport deosebit in intretinerea tenului, deoarece contine acidul gras alfa linoleic, care ajuta la mentinerea supletii si finetii tenului. Semintele de in sunt o minunata sursa de omega 3, avand un continut de pana la 58% de acid gras alfa linoleic.

Rosiile

Rosiile sunt bogate atat in vitamina C (care contribuie la fixarea colagenului), cat si in licopina, care contracareaza efectele nocive ale razelor solare. Intr-un studiu s-a aratat ca un consum zilnic (intr-un grup de voluntari) de trei linguri de pasta de tomate combinata cu ulei de masline a determinat reducerea efectelor razelor solare cu 40 % mai mult fata de cei ce au consumat doar ulei de masline.

Acest efect se datoreaza licopinei, pigmentul care confera culoarea rosie la tomate, la pepeni si la grapefruitul rosu. Licopina este un antioxidant foarte activ, iar introducerea radicalilor liberi are rolul principal in patogeneza arsurilor solare, iar aceasta neutralizeaza radicalii liberi.

Nucile

Corpul nostru necesita doua tipuri de grasimi, pe care nu le poate produce: acidul linolenic si acidul linoleic. Daca nu le incluzi pe acestea in alimentatie, pielea ta devine terna si uscata. Consumul de acid linoleic este de regula suficient, insa cel linolenic este greu de gasit.

De aceea avem nevoie de nuci. Acestea contin o cantitate “sanatoasa” de beta caroten, vitamina E si acid alfa linolenic, care ajuta la mentinerea supletii si finetii pielii. De asemenea, nucile contin zinc, care ajuta la refacerea pielii deteriorate si esentiala vitamina A.

Tonul

Conserva de ton pe care ai consumat-o la pranz este mai benefica pielii tale decat ai crede. Tonul este una din cele mai bogate surse de selenium, recunoscut pentru proprietatile antioxidante.

Seleniul intra in componenta enzimei glutamina peroxida, care impreuna cu vitamina E blocheaza efectele radicalilor liberi. De asemenea, tonul ajuta la reducerea inflamatiilor, prin continutul de acid gras omega 3.

Uleiul de masline

Intr-un studiu ce coreleaza dieta si procesul imbatranirii, cercetatorii au aratat ca indivizii cu o anumita dieta au avut piele cu un aspect mai tanar, dieta ce includea si uleiul de masline.

Grasimile mono saturate din componenta uleiului de masline previn deteriorarea membranei celulei pielii, mentinand-o astfel sanatoasa. Adauga continutul de vitamina E, polifenoli si beta caroten si vei avea o reteta castigatoare.

Sugestii pentru o alimentatie echilibrata:

Grasimile saturate: carnea macra, untul si laptele integral pot contribui la aparitia ridurilor. Intr-un studiu, expertii au demonstrat ca cei ce consuma frecvent aceste alimente dau semne de imbatranire mai repede fata de cei care consuma ulei de masline, legume si fructe.

Dulciurile: nu sunt doar inimicul siluetei, ei contribuie si la atenuarea tineretii pielii. Cercetatorii au aratat ca fructoza grabeste procesul imbatranirii.

Alcoolul: deshidrateaza pielea instant, ducand la scaderea numarului de hormoni responsabili de regularizarea cantitatii de apa retinute de organism. Pentru o piele hidratata, renunta la cocktailuri in avantajul sticlei de apa.