Sanatatea din interior este reflectata in exterior, iar vitaminele si mineralele sustin sanatatea si dau un plus de vitalitate. Cu atat mai mult o viitoare mamica are nevoie de acesti compusi pentru a avea un bebe vesel si sanatos.
Afla care este rolul vitaminei A in perioada de sarcina si de unde poate fi obtinuta aceasta pe cale naturala.
Vitamina A in timpul sarcinii
De ce este nevoie de vitamina A in sarcina?
Vitamina A, vitamina solubila stocata in ficat, este importanta pentru dezvoltarea embrionului - inclusiv pentru dezvoltarea inimii, a plamanilor, a rinichilor, a ochilor, a oaselor, a sistemului circulator, respirator si a sistemului nervos central. Vitamina A ajuta si la cresterea rezistentei impotriva infectiilor si la metabolism.
Vitamina A este esentiala in special in cazul femeilor insarcinata deoarece ajuta la refacerea tesuturilor distruse. Ajuta si la pastrarea vederii si lupta impotriva infectiilor.
Ce trebuie sa stii despre vitamina A?
Termenul, vitamina A acopera doua tipuri de substante nutritive, retinolul sau retinoizii si carotenoidele. Primul tip (care este folosit in mod direct de catre corp) poate fi gasit in produse de origine animala (oua, lapte, si ficat). Al doilea tip, carotenoidele (care sunt transformate de corp in vitamina A) pot fi gasite in fructe si legume.
Mai mult de 500 de carotenoide pot fi gasite in natura, insa mult mai putine pot fi transformate in vitamina A. Cel mai cunoscut carotenoid este beta-carotenul.
Nivelul de vitamina A se masoara dupa un standard, numit RAE (echivalentii de activitate a retinolului), care se bazeaza pe gradul de potentialitate si sursa vitaminei A.
Un microgram (mcg) de retinol este egal cu 1 mcg RAE, insa e nevoie de 12 mcg de beta-caroten sau de 24 mcg de alfa-caroten pentru a compensa 1 mcg RAE.
Un standard mai vechi de masurare si care este inca folosit (in special pe etichetele suplimentelor) este IU (Unitatea Internationala). Un mcg RAE este egal cu 3.3 IU.
Cantitatea de vitamina A in sarcina
Femeile insarcinate, de 19 ani sau mai mult, au nevoie de 770 mcg RAE de vitamina A (aproximativ 2.565 IU) pe zi.
Femeile insarcinate, de 18 ani sau mai tinere, au nevoie de 750 mcg (2500 IU)
Femeile care alapteaza, si care au 19 ani sau mai mult, au nevoie de 1300 mcg RAE (4330 IU)
Femeile care alapteaza, si care au 18 ani sau mai putin, au nevoie de 1200 mcg RAE (4000 IU)
Nu trebuie sa iti administrezi neaparat cantitatea recomandata de vitamina A in fiecare zi. In schimb, tinteste catre acea cantitate sub forma unei medii de-a lungul a cateva zile, sau de-a lungul unei saptamani.
Supradoza de vitamina A
Vitamina A se poate gasi in carne, lactate, peste, oua si in cereale sub forma de retinol. Se gaseste si in majoritatea fructelor si a legumelor, mai ales sub forma de carotenoide.
E important ca in timpul sarcinii sa nu introduci in organism prea mult retinol, deoarece in doze mari poate duce la aparitia unor malformatii congenitale ale fatului si la aparitia unor probleme la ficat. (Poti sa consumi insa linistita legume si fructe cat doresti deoarece carotenoidele nu te vor afecta.
Legile considera ca 3000 mcg RAE (10000 UI) este cantitatea maxima de retinol pe care ar trebui sa o obtii din suplimente, surse animale, si alte produse alimentare - combinate zilnic. Limita superioara pentru femeile mai tinere de 19 ani este de 2900 mcg (9240 UI).
 |
Acesta este motivul pentru care nu este o idee buna sa dublezi cantitatea de vitamine prenatale sau sa iti administrezi suplimente pe care medicul nu le recomanda.
Majoritatea vitaminelor prenatale contin o parte a vitaminei A sub forma beta-carotenului, insa anumite marci, alte feluri de multivitamine, si anumite alimente contin cantitati semnificative de retinol, de aceea verifica etichetele sau consulta-te cu medicul tau inainte sa le iei.
Inca un lucru. Riscul malformatiilor congenitale la nastere datorita excesului de vitamina A este motivul pentru care femeile insarcinate si cele care incearca sa conceapa ar trebui sa stea departe de isotretinoin (medicament impotriva acneei), si de alte medicamente care contin retinol (compus al vitaminei A), incluzand tretinoin topic (Retin-A), care este folosit la problemele de piele.
Alimente care contin vitamina A
Fructele si legumele (in special cele portocalii, galbene si verzi) bogate in beta-caroten, sunt cele mai bune surse de vitamina A. In plus, vei obtine o cantitate substantiala de vitamina A din lapte si cereale.
Ficatul (de vaca, vitel sau pui) contine cele mai mari cantitati de vitamina A - atat de mult, incat ar trebui sa eviti acest aliment in perioada sarcinii pentru a te asigura ca nu vei avea parte de un exces de vitamina A. 100 de grame de ficat de vaca poate contine de 12 ori mai multa vitamina A decat este recomandat intr-o zi (de trei ori mai mult decat doza recomandata intr-o zi!)
Surse de vitamina A:
O jumatate de cana cu bucati de morcov fiert: 665 mcg RAE (13286 IU)
O bucata de placinta cu dovleac: 596 mcg RAE (4567 IU)
O jumatate de cana de spanac fiert: 573 mcg RAE (11458 IU)
O jumatate de cana de dovleac fiert: 572 mcg RAE (11434 IU)
Un morcov crud: 509 mcg RAE (10191 IU)
O jumatate de cana de varza fiarta: 443 mcg RAE (8853 IU)
O cana de lapte degresat: 338 mcg RAE (1131 IU)
O cana cu bucati de pepene galben: 270 mcg RAE (5411 IU)
O cana de cereale cu stafide: 261 mcg RAE (868 IU)
O cana de spanac crud: 141 mcg RAE (2813 IU)
O omleta dintr-un ou: 87 mgc RAE (321 IU)
O jumatate de cana cu mazare fiarta: 84 mcg RAE (1680 IU)
Atat procesarea (tocarea, gatirea pe gratar, sau stoarcerea fructelor) si gatirea alimentelor permit absorbirea mai usoara a vitaminei A de catre organism. Vei absorbi mai mult daca vei mananca o cantitate mica de grasime (o lingura) in acelasi timp.
Carenta de vitamina A
In general, nu, din moment ce oamenii isi iau cantitatea necesara de vitamina A prin dieta lor. Majoritatea vitaminelor prenatale contin vitamina A oricum. Citeste eticheta vitaminelor tale pentru a te asigura ca nu obtii o cantitate mai mare de vitamina A, o cantitate care este peste normal.
Daca insa vei considera ca ai nevoie de suplimente de vitamina A, sau daca ai intrebari legate de vitamina A din suplimentele tale, intreaba medicul.
Deficitului de vitamina A
Pentru ca e usor sa obtii cantitatea necesara de vitamina A din dieta ta, deficientele sunt de obicei rare. Se intampla sa exista insa atunci cand exista probleme medicale.
Semnele deficientei includ vedere slaba pe timp de noapte si slabirea sistemului imunitar. Oamenii cu aceasta deficienta ar putea sa dezvolte o afectiune numita xeroftalmie, care duce la uscarea si ingrosarea corneei.
Organismul unei femei gravide consuma o cantitate mai mare de vitamine si minerale deoarece sustine viata in dezvoltarea intrauterina. Pe langa o alimentatie bogata in fructe si legume apeleaza la sfatul medicului privind cantitatea de vitamine recomandate in aceasta etapa. Nimic nu e mai important decat sanatatea ta si a copilului tau.
Articole recomandate:
Pentru a se dezvolta normal copii au nevoie de o nutritie echilibrata bogata in vitamine si minerale ...
Citeste care sunt cele 3 vitamine esentiale in alaptare pentru o dezvoltare armonioasa a copilului. ...
Mai ales in perioada de sarcina, mama si bebelusul au nevoie de o cantitate mai mare de vitamine si ...
