Vitamine si minerale esentiale pentru femei si doze recomandate
In Alimentatie
, adaugat in
(0/
0)
Stii ca pentru ati mentine sanatatea ai nevoie de vitamine si minerale, insa dozele difera in functie de stadiul prin care trece orice femeie.
Acid folic
De ce cantitate ai nevoie in fiecare zi?
In mod normal: 400mcg (micrograme)
Sarcina: 600mcg (un supliment este recomandat)
Alaptare: 500mcg
In ce alimente il gasesti?
Se gaseste in legumele cu frunze verzi (de exemplu, spanac, verdeturi asiatice), broccoli, varza de Bruxelles, conopida, cereale pentru micul dejun si paine cu acid folic adaugat, portocale si extract de drojdie.
Fier
De ce cantitate ai nevoie in fiecare zi?
19-50 ani: 18mg
Sarcina: 27mg (un supliment este adesea recomandat pentru vegetarieni)
Alaptarea: 9mg
Adolescenti 14-18: 15mg
In ce alimente il gasesti?
Cea mai buna sursa este carnea rosie (85g carne gatita de trei-patru ori pe saptamana este recomandat). Alte surse bune sunt carnea de pui, peste, cereale integrale, leguminoase, legume cu frunze verzi, nuci si oua.
Calciu
De ce cantitate ai nevoie in fiecare zi?
In mod normal: 1000 mg
Sarcina si alaptarea: 1000 mg (organismul retine calciu mai bine)
Copii/adolescentii de 12 - 15 ani: 1300mg (anii de dezvoltare a oaselor)
Femei 51 ani+: 1300mg (organismul pierde calciu)
In ce alimente il gasesti?
Cele mai bune surse sunt produsele lactate, cum ar fi laptele, branza si iaurtul. Calciul este, de asemenea, gasit in conserve de peste cu oase comestibile (sardine si somon), lapte de soia cu calciu adaugat, tofu, nuci, seminte, broccoli, spanac, verdeturi asiatice si portocale.
De ce cantitate ai nevoie in fiecare zi?
In mod normal: 400mcg (micrograme)
Sarcina: 600mcg (un supliment este recomandat)
Alaptare: 500mcg
In ce alimente il gasesti?
Se gaseste in legumele cu frunze verzi (de exemplu, spanac, verdeturi asiatice), broccoli, varza de Bruxelles, conopida, cereale pentru micul dejun si paine cu acid folic adaugat, portocale si extract de drojdie.
Fier
De ce cantitate ai nevoie in fiecare zi?
19-50 ani: 18mg
Sarcina: 27mg (un supliment este adesea recomandat pentru vegetarieni)
Alaptarea: 9mg
Adolescenti 14-18: 15mg
In ce alimente il gasesti?
Cea mai buna sursa este carnea rosie (85g carne gatita de trei-patru ori pe saptamana este recomandat). Alte surse bune sunt carnea de pui, peste, cereale integrale, leguminoase, legume cu frunze verzi, nuci si oua.
Calciu
De ce cantitate ai nevoie in fiecare zi?
In mod normal: 1000 mg
Sarcina si alaptarea: 1000 mg (organismul retine calciu mai bine)
Copii/adolescentii de 12 - 15 ani: 1300mg (anii de dezvoltare a oaselor)
Femei 51 ani+: 1300mg (organismul pierde calciu)
In ce alimente il gasesti?
Cele mai bune surse sunt produsele lactate, cum ar fi laptele, branza si iaurtul. Calciul este, de asemenea, gasit in conserve de peste cu oase comestibile (sardine si somon), lapte de soia cu calciu adaugat, tofu, nuci, seminte, broccoli, spanac, verdeturi asiatice si portocale.
Posteaza un comentariu folosind contul de Utilecopii.ro
