Racoreste-te cat pentru doi: Cum sa supravietuiesti verii cand esti insarcinata.
In Sarcina
, adaugat in
(0/
0)
A sosit vara si tu cari cu tine cel putin 10 kg in plus. Te simti coplesita? Nu-ti fa griji. Incearca aceste sfaturi pentru a-ti crea o stare de confort tie si copilului
Trotuarul degaja caldura, cuburile de gheata se topesc inainte de a ajunge in pahar, sunt 35 de grade la umbra si toata lumea se simte ofilita, iar tu ai cel putin 10 kg in plus.
Dar, nici o grija, sfaturile urmatoare te vor ajuta chiar si in zilele cele mai calduroase in perioada sarcinii.
In ciuda faptului ca hormonii si uterul in crestere te vor trimite la toaleta de doua ori pe ora, consumul de lichide este absolut esential pentru sanatatea ta si a copilului tau in perioada de sarcina.
Consumul de apa ajuta ajuta impotriva retinerii de apa si a extremitatilor umflate si-ti ofera protectie impotriva infectiilor urinare.
Pana sa simti tu ca iti este sete, corpul tau este deja pe cale sa se deshidrateze, iar deshidratarea severa poate provoca contractii uterine ce pot duce la nastere prematura.
Consumul de lichide este o treaba serioasa, dar alege si calitatea odata cu cantitatea.
.jpg)
In timp ce apa este cea mai buna alegere, sucurile cu fruct 100%, precum mere, portocale sau struguri albi, nu numai ca te vor hidrata dar iti vor oferi si portia de vitamine necesare.
Dilueaza-le cu apa pentru o digestive usoara si un continut mai mic de zahar. Fa-ti inghetata din mix de suc de fructe, apa minerala si serbet sau ingheata limonada intr-un pahar de plastic.
Sigur ai renuntat deja la alcool si cofeina din cauza sarcinii, dar daca totusi ti se face pofta, caldura nu este momentul potrivit sa iti satisfaci pofta.
Atat alcoolul cat si cofeina au efect diuretic sit e vor deshidrata si mai mult. Tine-te departe de ceaiurile decofeinizate si bauturile vitaminizate deoarece contin anumite plante care nu s-au dovedit a fi sigure pe timpul sarcinii.
Recomandarea este de 8-10 pahare de apa pe zi, dar daca este foarte cald s-ar putea sa ai nevoie de mai mult. Daca iti este greu sa bei multe lichide, ia cu tine o sticla de 1,5-2 litri din bautura ta preferata (inainte tinuta la rece) si bea des mici inghitituri.
Daca esti insarcinata, vremea calda si cantitatea de apa consumata s-ar putea sa-ti strice pofta de mancare, dar nu-ti poti permite sa dramuiesti nutrientii. Mananca putin si des decat mult de doua ori.
Consuma multe fructe, legume si fructe de padure dupa ce in prealabil le cureti foarte bine. Evita mancarurile sarate fiindca te vor balona si iti vor provoca si mai multa sete.
Ai nevoie de sare cand esti insarcinata, dar se gaseste destula in alimentele pe care le consumi, nu mai este nevoie sa adaugi extra. Vremea calda iti poate provoca greata la lapte, deci ia-ti portia de calciu din iaurturi si branza.
Imbraca-te adecvat. Hainele largi sunt cele mai recomandate pentru sarcina pe vremea caniculara. Poarta materiale deschise la culoare, care “respira”, precum cele din bumbac.
Confortul si siguranta ta sunt cele mai importante, asa ca uita regulile stupide de genul “femeile gravide nu trebuie sa poarte bluze fara maneci”. Si ce daca bratele iti sunt umflate? E canicula, trebuie sa te racoresti.
Rochitele de vara sunt cele mai bune pentru ca au loc si pentru burtica, sunt din tesaturi usoare si culori deschise, asa ca iti vor crea o stare de bine.
De asemenea, slapii sunt o inventie minunata pentru viitoarele mamici care au picioarele umflate, dar incearca totusi sa stai desculta cat mai des posibil pentru a preveni umflarea si crampele din timpul noptii.
Limiteaza-ti timpul de exercitii afara si incearca sa le faci dimineata sau seara tarziu. Nu vrei sa te expui si sa te obosesti in orele cele mai calduroase ale zilei si nici macar sa nu incerci sa pui piciorul afara din casa fara sticla de apa.
Daca faci exercitii acasa, asigura-ti un loc cu aer conditionat sau un ventilator bun. Daca mergi la sala de sport, acolo sigur aerul este racoros tot timpul, dar nu uita sa bei multa apa pe parcursul exercitiilor.
Opreste-te imediat daca te simti supraincalzita sau ametita. Bea un pahar mare cu apa rece si intinde-te pe partea stanga pana ce iti revii.
Poate nu ai fost niciodata un fan al aerului conditionat, dar cand esti esti insarcinata acesta este o binecuvantare. Si asa dormi greu cand esti gravida, daramite cand esti gravida pe canicula, asa ca seteaza-ti aerul conditionat pe 22-23 de grade si lasa-te in voia somnului.
Daca nu ai aer conditionat, refugiaza-te la biblioteca, mall, teatru sau film pe timpul orelor de dupa-amiaza.
Ai grija cum calatoresti. De obicei vara inseamna mult asteptata vacanta, dar cand trebuie sa ai grija tot timpul unde mananci si unde vei gasi o toaleta, perspectivele de a calatori undeva departe de casa pot fi descurajante.
Daca este posibil, opteaza pentru o calatorie cu avionul in locul masinii fiindca te vei putea ridica in picioare, plimba si merge la toaleta de cate ori vrei si simti nevoia. Nu uita ca aerul presurizat din cabina te deshidrateaza, asa ca bea multa apa.
In vacanta mananci mult la restaurant, asa ca ai grija sa faci alegeri bune, nimic prea picant, fara carne gatita in sange, fara peste crud, fara branzeturi, care pot fi nepasteurizate si fara alimente care nu au fost depozitate la temperaturi corespunzatoare.
Fa-ti provizii in camera de hotel cu variante sigure cum ar fi fructele uscate, cereale sau batoane de cereale si apa imbuteliata.
Du-te la baie cat de des poti. Nu te abtine deoarece urina creste riscul de aparitie a infectiilor urinare, la care femeile insarcinate sunt mai expuse. In cazul infectiilor urinare minore netratate se poate ajunge la infectii ale rinichilor.
Si, in cele din urma, consulta-ti medicul pentru sfaturi suplimentare si pentru ce sa faci in cazul in care apare o urgenta.
Trotuarul degaja caldura, cuburile de gheata se topesc inainte de a ajunge in pahar, sunt 35 de grade la umbra si toata lumea se simte ofilita, iar tu ai cel putin 10 kg in plus.
Dar, nici o grija, sfaturile urmatoare te vor ajuta chiar si in zilele cele mai calduroase in perioada sarcinii.
In ciuda faptului ca hormonii si uterul in crestere te vor trimite la toaleta de doua ori pe ora, consumul de lichide este absolut esential pentru sanatatea ta si a copilului tau in perioada de sarcina.
Consumul de apa ajuta ajuta impotriva retinerii de apa si a extremitatilor umflate si-ti ofera protectie impotriva infectiilor urinare.
Pana sa simti tu ca iti este sete, corpul tau este deja pe cale sa se deshidrateze, iar deshidratarea severa poate provoca contractii uterine ce pot duce la nastere prematura.
Consumul de lichide este o treaba serioasa, dar alege si calitatea odata cu cantitatea.
Dilueaza-le cu apa pentru o digestive usoara si un continut mai mic de zahar. Fa-ti inghetata din mix de suc de fructe, apa minerala si serbet sau ingheata limonada intr-un pahar de plastic.
Sigur ai renuntat deja la alcool si cofeina din cauza sarcinii, dar daca totusi ti se face pofta, caldura nu este momentul potrivit sa iti satisfaci pofta.
Atat alcoolul cat si cofeina au efect diuretic sit e vor deshidrata si mai mult. Tine-te departe de ceaiurile decofeinizate si bauturile vitaminizate deoarece contin anumite plante care nu s-au dovedit a fi sigure pe timpul sarcinii.
Recomandarea este de 8-10 pahare de apa pe zi, dar daca este foarte cald s-ar putea sa ai nevoie de mai mult. Daca iti este greu sa bei multe lichide, ia cu tine o sticla de 1,5-2 litri din bautura ta preferata (inainte tinuta la rece) si bea des mici inghitituri.
Daca esti insarcinata, vremea calda si cantitatea de apa consumata s-ar putea sa-ti strice pofta de mancare, dar nu-ti poti permite sa dramuiesti nutrientii. Mananca putin si des decat mult de doua ori.
Consuma multe fructe, legume si fructe de padure dupa ce in prealabil le cureti foarte bine. Evita mancarurile sarate fiindca te vor balona si iti vor provoca si mai multa sete.
Ai nevoie de sare cand esti insarcinata, dar se gaseste destula in alimentele pe care le consumi, nu mai este nevoie sa adaugi extra. Vremea calda iti poate provoca greata la lapte, deci ia-ti portia de calciu din iaurturi si branza.
Confortul si siguranta ta sunt cele mai importante, asa ca uita regulile stupide de genul “femeile gravide nu trebuie sa poarte bluze fara maneci”. Si ce daca bratele iti sunt umflate? E canicula, trebuie sa te racoresti.
Rochitele de vara sunt cele mai bune pentru ca au loc si pentru burtica, sunt din tesaturi usoare si culori deschise, asa ca iti vor crea o stare de bine.
De asemenea, slapii sunt o inventie minunata pentru viitoarele mamici care au picioarele umflate, dar incearca totusi sa stai desculta cat mai des posibil pentru a preveni umflarea si crampele din timpul noptii.
Limiteaza-ti timpul de exercitii afara si incearca sa le faci dimineata sau seara tarziu. Nu vrei sa te expui si sa te obosesti in orele cele mai calduroase ale zilei si nici macar sa nu incerci sa pui piciorul afara din casa fara sticla de apa.
Daca faci exercitii acasa, asigura-ti un loc cu aer conditionat sau un ventilator bun. Daca mergi la sala de sport, acolo sigur aerul este racoros tot timpul, dar nu uita sa bei multa apa pe parcursul exercitiilor.
Opreste-te imediat daca te simti supraincalzita sau ametita. Bea un pahar mare cu apa rece si intinde-te pe partea stanga pana ce iti revii.
Poate nu ai fost niciodata un fan al aerului conditionat, dar cand esti esti insarcinata acesta este o binecuvantare. Si asa dormi greu cand esti gravida, daramite cand esti gravida pe canicula, asa ca seteaza-ti aerul conditionat pe 22-23 de grade si lasa-te in voia somnului.
Daca nu ai aer conditionat, refugiaza-te la biblioteca, mall, teatru sau film pe timpul orelor de dupa-amiaza.
Ai grija cum calatoresti. De obicei vara inseamna mult asteptata vacanta, dar cand trebuie sa ai grija tot timpul unde mananci si unde vei gasi o toaleta, perspectivele de a calatori undeva departe de casa pot fi descurajante.
Daca este posibil, opteaza pentru o calatorie cu avionul in locul masinii fiindca te vei putea ridica in picioare, plimba si merge la toaleta de cate ori vrei si simti nevoia. Nu uita ca aerul presurizat din cabina te deshidrateaza, asa ca bea multa apa.
In vacanta mananci mult la restaurant, asa ca ai grija sa faci alegeri bune, nimic prea picant, fara carne gatita in sange, fara peste crud, fara branzeturi, care pot fi nepasteurizate si fara alimente care nu au fost depozitate la temperaturi corespunzatoare.
Fa-ti provizii in camera de hotel cu variante sigure cum ar fi fructele uscate, cereale sau batoane de cereale si apa imbuteliata.
Du-te la baie cat de des poti. Nu te abtine deoarece urina creste riscul de aparitie a infectiilor urinare, la care femeile insarcinate sunt mai expuse. In cazul infectiilor urinare minore netratate se poate ajunge la infectii ale rinichilor.
Si, in cele din urma, consulta-ti medicul pentru sfaturi suplimentare si pentru ce sa faci in cazul in care apare o urgenta.
Posteaza un comentariu folosind contul de Utilecopii.ro
