Zowel Gemakkelijker Optiuni

[Banning]

Na een zware of lange training, of het nu een scheet, tempo of track-sessie is, bevindt uw lichaam zich in een katabole toestand waarin weefsels zijn afgebroken en spierglycogeenopslag is uitgeput. Dit is een goede zaak - het punt van training is om het lichaam af te breken en het sterker terug te laten komen.

Als u echter goed herstelt van uw uitdagende trainingen, zal uw fitnessniveau drastisch toenemen in plaats van plateau.

Meteen na je training - Oké. Je bent handen-op-je-knie?n-moe na dat laatste harde Nike Air Max Command Homme interval, maar je training voor de dag is nog niet voorbij!

Na het voltooien van een training waarbij zich veel lactaat in uw spieren heeft opgehoopt, is het essentieel om goed op te warmen. Dat betekent niet alleen maar naar je auto sjouwen en naar huis rijden! Zodra je op adem bent gekomen, jog je een paar minuten om aan de slag te gaan en voltooi je vervolgens 2-4x 30-40sec Strides @ Half-Marathon-10K Race-inspanning. Herstel met een minuut rustig rennen tussen deze passen en blijf dan nog 10-15 minuten joggen, langzamer naarmate je het einde van je warming-up nadert.

Ik weet dat dit klinkt als een zware opdracht na een zware training, maar geloof me - je zult je de volgende dag veel beter voelen door organisch, geleidelijk het lichaam toe te staan ??terug te keren naar homeostase. Dit wordt het best bereikt door na een Nike Air Pegasus 89 Mujer vermoeiende sessie de hartslag nog een paar keer te verhogen om het lactaat uit uw benen te "spoelen" en de effecten van acidose om te keren.

De eerste 90 minuten - Een van de eerste stappen voor goed herstel van een zware sessie is uitdroging. Je spiervezels en gewrichten missen hun gebruikelijke soepelheid door gebrek aan vocht, dus drink 16-24oz water of sportdrank onmiddellijk nadat je je warming-up hebt be?indigd (afhankelijk van de omgevingstemperatuur en persoonlijk zweetpercentage). Dit blijft afvalproducten uit uw benen spoelen en bereidt het lichaam voor op het absorberen van uw brandstof die na de vlucht wordt gebruikt. Lichte rekoefeningen of enkele krachtoefeningen kunnen ook gedurende deze periode worden voltooid.

De volgende stap in uw herstelplan is om te beginnen met tanken. Als je binnen 90 minuten na het sporten een Nike Air Max 90 Mens goede maaltijd kunt eten, zit je goed met een stuk fruit en een eiwitshake tijdens dit tijdsvenster (Firstgenurance Ultragen, Cytosport's Muscle Milk of magere chocolademelk zijn goede keuzes). Als u meer dan 90 minuten van een gezonde maaltijd bent, helpen de onderstaande snackidee?n u om het spierherstel- en glycogeenherstelproces op gang te brengen.

Het bovenstaande fruit en shake plus een muesli- of mueslireep
Griekse yoghurt met muesli, gedroogd fruit en honing
Een commerci?le eiwitreep (niet koolhydraatarm), fruit en sportdrank
Of een "gezondere" reep (zoals Snicker's of Payday) en je eiwitshake
Two-Hours and Beyond - Blijf vloeistoffen drinken en eet elke 2-3 uur voor de rest van je dag. Rek indien mogelijk uit voordat u naar bed gaat en doe zelfmassage op krappe plekken van uw training (schuimrollen, het gebruik van Adidas Eqt Support Adv Mujer producten zoals The Stick, etc.). Vermijd ijsvorming en NSAID's na de run, tenzij je Adidas Zx Flux Womens iets acuut pijn hebt; ze kunnen de natuurlijke herstelmechanismen van uw lichaam remmen en aanpassing belemmeren.

Jess adviseerde vier rondjes van het park op mijn fiets in plaats van een lange run. Het is 2 mijl omhoog en 2 mijl terug, dus ik heb in totaal 28+ mijl afgelegd. Ik heb geen idee hoe lang het duurde ... omdat mijn (volledig opgeladen) Garmin ongeveer 1,5 uur stierf.

Laura ging mee voor mijn eerste ronde, wat geweldig was. Ik zal dit zeggen: 4 rondjes rijden in het park was zowel gemakkelijker als moeilijker dan ik had verwacht. Fysiek voelde het op dat moment niet superspannend of veeleisend, maar ik kwam thuis en viel flauw. Mentaal was het een uitdaging om steeds opnieuw dezelfde lus te rijden. De eerste ronde was prima, want ik had Laura Adidas Zx 750 Dámské om mee te praten. In de tweede ronde was ik nog steeds blij dat ik haar een Nike Air Pegasus 89 Donna beetje had kunnen inhalen. De derde ronde dacht ik 'serieus? Nog twee ronden hiervan? ' De vierde ronde was ik duidelijk blij dat ik bijna klaar was.

Ik ben nog steeds <3 meer aan het hardlopen, maar ik heb hier veel meer van genoten dan ik dacht dat ik zou doen, anders dan de aanval van toeristen aan de oostkant van het park.