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Postata de: perla163 Apr 27 2009, 03:36 PM

SA VA spun ca de ffoarte muult timp tot incep sa fac diete si regime de slabire,numai ca de multe ori le abandonez prea repede.acuma trebuie sa tin dieta ptr ca e in joc sanatatea mea si cum vreau si-mi doresc nespus un trebuie sa continui........problema e ca am aproape 2 saptamani de cand cam ocolesc dieta........si nu e bine.
ACUM am sa scriu cateva din enorma mea COLECTIE DE DIETE.........poate cineva e interesat si poate facem si echipa!!!!!!!!!! sa ne sustinem!!!!

Postata de: perla163 Apr 27 2009, 03:42 PM

Pentru micul dejun ai de ales intre doua variante in fiecare dimineata.

Micul dejun „clasic”:
2 felii de paine neagra
10 g unt sau 2 linguri de branza slaba de vaci
o cana de 200 ml lapte degresat, un iaurt natural sau iaurt Dieta care te ajuta sa pierzi 8 kg in 2 sapt
de fructe
un pahar de suc de portocale natural sau o portocala
ceai sau cafea (fara zahar)
Micul dejun cu cereale:
un mic bol cu 5 linguri de cereale fara zahar, cu 200 ml lapte degresat
un iaurt natur sau 125 g branza slaba de vaci
un mar, o para, capsuni sau alte fructe
ceai sau cafea (fara zahar)
Primasaptamanademeniu:

Luni

Pranz:
- salata bulgareasca (250 g), care sa contina salata verde, un ou fiert, 2 rosii, un ardei gras, o felie de branza si piept de pui taiat feliute (100 g), o linguritadeuleidemasline.
- 2mere

Cina: - salata picnic:50gton,2rosii,salata verde, 2 linguri de porumb, o lingurita de ulei de masline.
- capsuni (fara zahar)

Marti

Pranz:
- salata de rosii
- 100 g piept de pui la gratar
- o felie de paine
- un iaurt natural

Cina:
- ficatei fierti cu salata de telena(telena rasa, morcov ras si un iaurt)
- cirese

Miercuri

Pranz:
- 100 g carne de vita inabusita
- salata de castraveti cu rosii si ardei
- 4 linguri de branza slaba de vaci
- caise

Cina:
- somon afumat la gratar
- salata verde cu suc de lamaie (dintr-un sfert de lamaie) si o lingura de ulei de masline
- salata de fructe proaspete (fara frisca si fara zahar). De exemplu, taiati un mar, o para, o caisa si 4 capsuni.

Joi

Pranz:
- salata de ridichi, salta verde cu un ou fier, 2 linguri de porumb si 4 linguri de branza slaba de vaci
- 150 g pulpa de pui fiarta cu sare
- capsuni

Cina:
- un ardei gras umplut cu branza slaba de vaci, 2 rosii
- macrou la cuptor
- 2 piersici

Vineri

Pranz:
- fasole verde fiarta cu putina sare + un iaurt natural
- 2 aripioare de pui la cuptor
- o felie de pepene galben

Cina:
- un pahar de suc de rosii
- salata bulgareasca
- un mango

Sambata

Pranz:
- salata picnic cu o felie de paine neagra
- un iaurt natural
- 2 mere

Cina:
- salata verde cu 2 rosii, un ardei gras si un castravete mic si 100 g sunca de pui.
- capsuni la discretie, fara zahar.

Duminica

Pranz:
- pilaf de orez (4 linguri)
- peste la gratar
- salata verde
- 2 caise

Cina:
- salata de telena rasa cu morcov ras, amestecate cu un iaurt natural
- piept de pui fiert si condimentat
- 2 piersici.

Cea de-a doua saptamana este fel, dar poti schimba zilele intre ele si chiar este permis sa combini pranzul dintr-o zi cu cina din alta zi. Urmeaza insa prima saptamana exact asa cum este.

Dr. Laura Bara
Medic medicina sportiva
bara_laura@yahoo.com
CU ACEASTA dieta se pierd 8 kg in 2 saptamani---------eu am gasit ca e ff buna ptr ca nu se simte foamea...........am tinut-o din pacate doar 1 saptamana......dar am pierdut 4 kg!!!!!!!!!!!!! deci eu zic ca functioneaza dar ca orice dieta trebuie tinuta asa cum scrie far nimic in plus sau minus!!!!!!!!!!!!!

Postata de: pustiks Apr 27 2009, 07:09 PM

Eu iti multumesc Perla! O sa incerc sa o tin si eu, dar sambata am botez, asa ca atunci sigur voi calca stramb. Sper sa nu afecteze prea mult.

Postata de: perla163 Apr 27 2009, 11:53 PM

o zi nu face nimik,nu-ti fa probleme!!!!!!!!!!! sa ne pui poze de la botez,da?????

Postata de: ocristina May 3 2009, 02:41 PM

da diete pt ingrasare nu aveti doamna? sau tre sa mananc mai mult asa......da vreau sa am pofta de mancare...ca eu as manca da nu intra!

Postata de: perla163 May 7 2009, 10:06 AM

intai de toate......ia niste vitamine si daca tot nu ai pofta de mancare.........poate iti gasesc si dieta de ingrasare.......pupik!!!!!!1

Postata de: Lusha&Zbenguica May 8 2009, 10:55 PM

Buna Perla, am intrat si eu pe blogul tau (sper sa nu te superi) si am vazut cura asta de labire
Ma tenteaza destul de mult dar as vrea sa stiu daca stii pe cineva care a slabit cu ea..si daca intradevar a slabit asa de mult in 2 saptamani
Si as vrea sa stiu daca e musai sa mananci tot ce scrie sau poti sa mai sari cate ceva....stiu ca unele cure trebuie respectate pas cu pas ca altfel nu dau roade...
asta e la fel?
merci ..sper sa imi raspunzi

Postata de: perla163 May 8 2009, 11:39 PM

buna draga,......cum sa ma supar??? bine ai venit!!!!!!!! eu am tinut-o doar o saptamana si am slabit 4kg......si mai ciguleam si cate ceva in plus........dar na eu am muulte kg in plus si poate si de aia am slabt kiar atat............eu cred ca poti sari cate ceva,dar nu mult!!!!!!!!! te pup si astept sa-mi spui ce rezultate ai cu aceasta dieta!!!!!!!!

Postata de: Lusha&Zbenguica May 9 2009, 12:16 AM

stai ca deocamdata tin una cu banane si lapte...
dar nu da roadele pe care le asteptam...dar o tin pana la capat ca sa nu-mi para rau...adica o luna
dupa aia poate ma apuc de asta
vreau pana se intoarce sotul meu in tara sa revin la o greutate mai normala ca deja m-am cam saturat
merci de raspuns

bafta sa reusim sa scapam de kg-le astea nerusinate care s-au aciuat la noi

Postata de: perla163 May 10 2009, 09:13 AM

DA;DA sa speram ca scapam de kg astea care nu vor sa ne paraseasca ........pup

Postata de: perla163 May 10 2009, 09:23 AM

DIETA CU SUPA DE PUI

Incearca dieta hipocalorica bazata pe supa de pui. Da rezultate excelente!

Te scapa de 3-5 kilograme in 7 zile!
Supa de pui era utilizata in Egiptul antic ca metoda curativa in cazul racelilor si reprezenta un supliment alimentar in cazul subnutritiei, aceasta asigurand toate proteinele, carbohidratii, grasimile, vitaminele si mineralele de care organismul are nevoie.

Scade numarul de calorii
Dieta cu supa de pui scade semnificativ numaul de calorii din dieta (reduce numarul de alimente consumate) pentru a da jos un numar mic sau mediu de kilograme. Respecta niste reguli simple si un plan alimentar.

Dieta dureaza 7 zile. In primele 5 zile, la micul dejun mananci de fiecare data altceva, dupa un meniu bine stabilit, iar in restul zilei poti manca supa ori de cate ori iti este foame.

In ultimele 2 zile poti alege oricare dintre cele cinci variante de mic dejun, in functie de ceea ce iti place. Regimul constituie in acelasi timp si un prim pas inainte de inceperea unui program de lunga durata pentru reducerea caloriilor.

Reteta pentru supa de pui
un pui taiat in 8-10 bucati
2 linguri de ulei (preferabil ulei de masline)
3 pastarnaci
2 teline
2 morcovi
o ceapa taiata marunt
3 catei de usturoi
o legatura de patrunjel
sare si piper
zeama de lamaie proaspata, dupa gust.
Mode de preparare:

Dezoseaza puiul si taie-l in bucati mici. Pune-l la fiert la foc mic si dupa ce a fiert lasa zeama la racit, curata de grasimea care s-a ridicat deasupra si pune din nou la fiert. Adauga ceapa, usturoiul, morcovul, telina si pastarnacul si lasa la fiert aproximativ 8 minute. Adauga patrunjelul la final. Sareaza, pipereaza si adauga zeama de lamaie.Cum tii cura de slabire:
Ziua 1

Mic dejun: o cutie de iaurt dietetic (degresat) combinat cu o jumatate de cana de fructe taiate in bucatele (mere, banane, portocale) peste care presari germeni de grau.
Restul zilei: ori de care ori iti este foame: supa de pui.
Ziua 2

Mic dejun: un bol mic cu branza de vaci cu o jumatate de linguirta de miere si praf de scortisoara; 2 felii de paine de secara prajita; 3 smochine.
Restul zilei: supa de pui.
Ziua 3

Mic dejun: un bol mediu cu cereale integrale la care se adauga o jumatate de cana cu lapte cu 0,1% sau 1,8% grasime; un mar sau o banana.
Restul zilei: supa de pui.
Ziua 4

Mic dejun: o felie de paine de secara prajita; 30 g de cascaval degresat; un pahar cu suc de portocale.
Restul zilei: supa de pui.
Ziua 5

Mic dejun: un bol cu cereale peste care se toarna o jumatate d ecana cu lapte cu 0,1% sau 1,8% grasime.
Restul zilei: supa de pui.
Ziua 6 si 7

Mic dejun: oricare meniu, din cele 5, la alegere.
Restul zilei: supa de pui.
eu nu am incercat aceasta dieta......ar fi cam aceeasi a NIc.Luciu............am s-o incep de azi........ca asa nu se mai poate......trebuie sa ma pun iar la dieta!!!!!!!!!

Postata de: Lusha&Zbenguica May 10 2009, 09:31 AM

Succes!!!
O sa o retin si pe asta ..
Auzi da la supa papi numai zeama sau si legumele si carnita?

Postata de: perla163 May 10 2009, 11:18 AM

si legumele si carnita.......

Postata de: mary29 May 13 2009, 07:50 PM

hai ca "te-am descoperit" ..stai ca nu am inteles...supa pot s-o mananc la orice ora ?? sau deja fabulez eu

Postata de: mary29 May 13 2009, 07:53 PM

am mai auzit de dieta aia cu orez..dar nu stiu dc functioneaza....chinezoii sunt cam slabi..ma gandeam ca....
apropo ... tot secretul in diete este apa (asta mi-a spus-o medicul endocrinolog si nutritionist) treb sa bei in jur de 2 l pe zi..dc poti mai mult....mai bine .....si incearca sa renunti cat de cat la sare ..penrtu ca ea retine apa in organism si n-o elimini si de aici ..."pernutele"..te pup

Postata de: Imi30 May 14 2009, 06:56 AM

Buna Perla...acum am vazut reteta ta de dieta cu supa de pui...nu mi se pare greu de facut,cred ca de saptamana viitoare trec si eu la acest regim.Am inteles de pe VSFM ca deja ai incercat-o si ai rezultate...Felicitari!Si mie mi-ar prinde bine sa scap de niste/multe kg in plus .Te pup.

Postata de: mary29 May 15 2009, 12:08 AM

perla functioneaza dieta cu supa ? pana la ce ora pot manca supa ? ..ca mie mi-e foame tot timpul ...vreau sa dau vreo 7 kg jos si nu prea pot

Postata de: perla163 May 15 2009, 04:42 PM

eu azi am cam deraiat de la dieta ca sotul a facu tpeste cu mamaliguta si nu pèuteam sa nu mananc..........da eu zic ca functioneaza si TOCMAI ASTA E AVANTAJUL ca poti manca supa de cate ori ti-e foame!!!!!!!!! FAIN,nu????HAI HAI ca trebuie sa slabim pana la urma.....nu stiu in cat timp dar important e sa slabim!!!!!!!!
pupik
IMI spor si tie la DIETA sa ne spui de rezultate!!!!!!!!!

Postata de: pustiks Jun 16 2009, 06:27 PM

Acum am vazut dieta cu salate. Am notat-o si eu, am incercat sa o tin, dar m-am lasat dupa vreo 2 zile
Spunea Mary ca este important sa bei multa apa. Sa stii ca are dreptate, eu am slabit cand am baut apa multa, chiar daca am mancat normal. Acum 1 an beam cam 1 l de apa pe zi, acum m-am obisnuit si beau peste 2 l zilnic. Sa stii ca ma si simt mai bine, mai energica.

Postata de: perla163 Nov 12 2009, 04:10 PM

Gata......am fost la dietolog si azi am primit dieta pe care o sa o incepem de maine,ca si sotul e la dieta,a lui are 1500Kcal/zi,a mea 1450kcal/zi--------primul control il avem pe 24 noiembrie,la ora 17.........SPER Sa rEUSIM Si sa dea rezultate!!!!!!!!


CONSIGLI DIETOLOGICI

 Tutti gli alimenti devono essere pesati in maniera accurata.
 La quantità dei singoli alimenti è riportata in peso netto, cioè solo la parte da utilizzare
per essere cucinata o consumata cruda.
 Al fine di ridurre il contenuto in grassi della carne e del pesce, sono preferibili la cottura in acqua, alla griglia, al vapore, col forno a microonde o al barbecue piuttosto che la frittura o la cottura in forno.
 Il pesce è da preferire alla carne così come le carni bianche a quelle rosse.
 La carne e il pesce vanno cotti ai ferri o lessati.
 Le uova vanno cotte alla coque, sode, strapazzate, in camicia.
 Le verdure vanno lessate, grigliate o cotte al vapore.
 Evitare fritture, soffritti, grassi da condimento quali burro, strutto, margarina, panna, dadi da brodo.
 Evitare i formaggi e cibi in scatola, esclusi quelli indicati nella dieta.
 Evitare bevande gassate e alcoliche, aperitivi e digestivi, amari, liquori, superalcolici.
 Evitare fichi, fichi d’India, kaki, melograni, uva.
 Evitare frutta secca ed oleosa: noci, nocciole, mandorle, pistacchi, castagne, datteri, fichi secchi, frutta sciroppata.
 Evitare cioccolato, cacao, dolci in generale e snack ricchi di zuccheri e grassi.
 L’olio d’oliva va aggiunto a crudo alle pietanze e la razione giornaliera è di : 25g ovvero 2 cucchiai + 1 cucchiaino o 5 cucchiaini.
 Per rendere le pietanze più gradevoli si possono utilizzare aceto, succo di limone (da aggiungere in modo particolare ai vegetali consumati crudi per favorire l’assorbimento del ferro in essi contenuto), cipolla, aglio, pomodori pelati, aromi e spezie.
 Le banane possono essere consumate con moderazione nella quantità di 100g.
 É fondamentale variare nell’ambito delle scelte proposte nella dieta.
 È importante non saltare i pasti.
 È possibile invertire il pranzo con la cena e viceversa.
 Qualora se ne sentisse il bisogno, si possono consumare finocchi o cetrioli per spezzare la fame tra un pasto e l’altro.
 Moderare il consumo di sale preferendo quello iodato al sale comune.
 Bere almeno 1,5-2l d’acqua al giorno.
 Qualora non si avesse intenzione di mangiare la pizza il sabato sera, si adotterà lo schema dietetico di un altro giorno, rispettandolo sempre a partire dalla colazione.
 Associare esercizio fisico di moderata intensità in modo costante (es. camminare a passo svelto per almeno mezz’ora al giorno oppure andare il palestra o praticare nuoto).
MISURE CASALINGHE

MISURA CASALINGA ALIMENTO PESO IN GRAMMI
1 cucchiaino da caffè Zucchero
Olio
Parmigiano 5
3-5
5
1 cucchiaio da tavola Zucchero
Olio
Parmigiano
Pangrattato
Pastina minuta
Riso
Legumi secchi o freschi 10
10
10
10
13
15
20
1 mestolo Pasta piccola cruda
Riso crudo
Legumi secchi crudi
Legumi freschi crudi 90
100
100
100
1 bicchiere piccolo
medio
grande Acqua, vino, latte
Acqua, vino, latte
Acqua, vino, latte 125
150
180-200
1 tazza piccola
grande Latte
Latte 150
250








PESI E PORZIONI DEGLI ALIMENTI

ALIMENTI PESO (g)
Cracker 6-8
Pacchetto di crackers 25-30
Fetta biscottata 7-10
Biscotto secco o frollino 6-8
Barretta ai cereali 25
Fetta di prosciutto piccola 10
Fetta di prosciutto grande 20
Scatoletta di tonno piccola 85
Scatoletta di tonno grande 160
Mozzarella in busta 125
Patata piccola 100
Patata media 200
Pomodoro medio 170
Carota piccola 80
Zucchina piccola 100
Arancia, mela, pera media 150
Banana piccola 80
Banana media 150
Prugna 30
Albicocca 50
Succo di frutta (bottiglietta) 125
Succo di frutta (cartone piccolo) 200




LUNEDi’

COLAZIONE:
• 200ml di latte parzialmente scremato uno yogurt magro alla frutta (1-2% di grassi) o the leggero con 2 cucchiaini rasi di zucchero o di miele
• + 30g di cornflakes o di biscotti secchi o di biscotti integrali o 3-4 fette biscottate

PRANZO:
• 80g di pane comune
• + 120g di carne di vitello magra o un hamburger di vitello (da120g)
• + 250g di insalata mista o di verdure a foglie verdi o di melanzane
• + 150g di frutta fresca

MERENDA:
• Un pacchetto di crackers o una barretta ai cereali o 200g di frutta o uno yogurt magro alla frutta (1-2% di grassi)

CENA:
• 80g di pane comune
• + 1 mozzarella light o 50g di ciliegine di mozzarella vaccina o 80g di Philadelphia light o 80g di ricotta
• + 250g di insalata mista o di broccolo o di zucchine verdi
• + 150g di frutta


LA RAZIONE GIORNALIERA DI OLIO D’OLIVA PER CONDIRE E’ DI 25g, PARI A 2 CUCCHIAI + 1 CUCCHIAINO OVVERO 5 CUCCHIAINI, DA DISTRIBUIRSI TRA PRANZO E CENA.
MARTEDI’

COLAZIONE:
• 200ml di latte parzialmente scremato uno yogurt magro alla frutta (1-2% di grassi) o the leggero con 2 cucchiaini rasi di zucchero o di miele
• + 30g di cornflakes o di biscotti secchi o di biscotti integrali o 3-4 fette biscottate

PRANZO:
• 60g di pasta di semola o di riso parboiled
• + 50g di lenticchie o di fagioli o di ceci (secchi e crudo) o 250g di piselli o di fave (surgelati o in scatola)
• + 150g di insalata mista o di minestrone fresco
• + 150g di frutta

MERENDA:
• Un pacchetto di crackers o una barretta ai cereali o 200g di frutta o uno yogurt magro alla frutta (1-2% di grassi)

CENA:
• 80g di pane comune o 40g di pane + 120g di patate o 250g di patate senza pane
• + 120g di petto di pollo o di tacchino o 100g di maiale magro (sgrassato)
• + 250g di insalata mista o di melanzane o cavolo cappuccio
• + 150g di frutta



LA RAZIONE GIORNALIERA DI OLIO D’OLIVA PER CONDIRE E’ DI 25g, PARI A 2 CUCCHIAI + 1 CUCCHIAINO OVVERO 5 CUCCHIAINI, DA DISTRIBUIRSI TRA PRANZO E CENA.
MERCOLEDI’

COLAZIONE:
• 200ml di latte parzialmente scremato uno yogurt magro alla frutta (1-2% di grassi) o the leggero con 1 cucchiaino di zucchero o di miele
• + 30g di cornflakes o di biscotti secchi o di biscotti integrali o 3-4 fette biscottate

PRANZO:
• 80g di pane comune
• + 2 uova di piccole dimensioni
• + 250g di insalata mista o di zucchine verdi o di fagiolini (surgelati o in scatola)
• + 150g di frutta

MERENDA:
• Un pacchetto di crackers o una barretta ai cereali o 200g di frutta o uno yogurt magro alla frutta (1-2% di grassi)

CENA:
• 80g di pane comune
• + 200g di merluzzo (surgelato) o 120g di pesce spada o 100g di tonno al naturale
• + 250g di insalata mista o di zucca rossa o di broccolo
• + 150g di frutta





LA RAZIONE GIORNALIERA DI OLIO D’OLIVA PER CONDIRE E’ DI 25g, PARI A 2 CUCCHIAI + 1 CUCCHIAINO OVVERO 5 CUCCHIAINI, DA DISTRIBUIRSI TRA PRANZO E CENA.
GIOVEDI’

COLAZIONE:
• 200ml di latte parzialmente scremato uno yogurt magro alla frutta (1-2% di grassi) o the leggero con 1 cucchiaino di zucchero o di miele
• + 30g di cornflakes o di biscotti secchi o di biscotti integrali o 3-4 fette biscottate

PRANZO:
• 80g di pane comune o 40g di pane + 120g di patate o 250g di patate senza pane
• + 120g di carne di vitello magra o un hamburger di vitello da (120g)
• + 250g di insalata o di verdure a foglie verdi o di fagiolini
• + 150g di frutta

MERENDA:
• Un pacchetto di crackers o una barretta ai cereali o 200g di frutta o uno yogurt magro alla frutta

CENA:
• 80g di pane comune
• + 80g di bresaola o di prosciutto cotto o crudo magro o 100g di fesa di tacchino
• + 250g di insalata mista o di melanzane o di sparacello
• + 150g di frutta









LA RAZIONE GIORNALIERA DI OLIO D’OLIVA PER CONDIRE E’ DI 25g, PARI A 2 CUCCHIAI + 1 CUCCHIAINO OVVERO 5 CUCCHIAINI, DA DISTRIBUIRSI TRA PRANZO E CENA.
VENERDI’

COLAZIONE:
• 200ml di latte parzialmente scremato uno yogurt magro alla frutta (1-2% di grassi) o the leggero con 1 cucchiaino di zucchero o di miele
• + 30g di cornflakes o di biscotti secchi o di biscotti integrali o 3-4 fette biscottate

PRANZO:
• 80g di pasta di semola o di riso parboiled
• + 100g di salsa di pomodoro semplice o 150g di broccolo o di sparacello
• + 150g di insalata mista o di verdure a foglie verdi
• + 150g di frutta

MERENDA:
• Un pacchetto di crackers o una barretta ai cereali o 200g di frutta o uno yogurt magro alla frutta

CENA:
• 80g di pane comune o 40g di pane + 120g di patate o 250g di patate senza pane
• + 200g di merluzzo o 3 bastoncini di merluzzo o 120g di pesce spada o di orata
• + 250g di insalata mista o di verdure a foglie verdi o di zucca rossa
• + 150g di frutta








LA RAZIONE GIORNALIERA DI OLIO D’OLIVA PER CONDIRE E’ DI 25g, PARI A 2 CUCCHIAI + 1 CUCCHIAINO OVVERO 5 CUCCHIAINI, DA DISTRIBUIRSI TRA PRANZO E CENA.
SABATO

COLAZIONE:
• 200ml di latte parzialmente scremato uno yogurt magro alla frutta (1-2% di grassi) o the leggero con 1 cucchiaino di zucchero o di miele
• + 20g di cornflakes o di biscotti secchi o di biscotti integrali o 2-3 fette biscottate

PRANZO:
• 50g di pane comune
• + 120g di vitello o di petto di pollo
• + 200g di insalata mista o di melanzane o di verdure a foglie verdi
• + 10g di olio d’oliva per condire (un cucchiaio)
• + 150g di frutta

MERENDA:
• 200g di frutta o uno yogurt magro alla frutta

CENA:
• 250g di pizza margherita oppure con aggiunta di verdure crude o grigliate













DOMENICA

COLAZIONE:
• 200ml di latte parzialmente scremato uno yogurt magro alla frutta (1-2% di grassi) o the leggero con 1 cucchiaino di zucchero o di miele
• + 30g di cornflakes o di biscotti secchi o di biscotti integrali o 3-4 fette biscottate

PRANZO:
• 80g di pasta di semola o di riso parboiled
• + sugo ragù semplice (50g di conserva di pomodoro + 50g di carne magra macinata) oppure sugo al tonno (50g di conserva di pomodoro + tonno al naturale sgocciolato)
• + 1 cucchiaino raso di formaggio grattugiato (a piacere)
• + 150g di frutta

MERENDA:
• Un pacchetto di crackers o una barretta ai cereali o 200g di frutta o uno yogurt magro alla frutta

CENA:
• 80g di pane comune o 40g di pane + 120g di patate o 250g di patate senza pane
• + 120g di petto di pollo o di tacchino o di coniglio
• + 250g di insalata mista o di zucchine o cavolo cappuccio
• + 150g di frutta




LA RAZIONE GIORNALIERA DI OLIO D’OLIVA PER CONDIRE E’ DI 25g, PARI A 2 CUCCHIAI + 1 CUCCHIAINO OVVERO 5 CUCCHIAINI, DA DISTRIBUIRSI TRA PRANZO E CENA.

Postata de: perla163 Nov 12 2009, 04:12 PM

daaaa.........ce desteapta sunt........am scris-o asa cum era in italiana.----apoi mi-am dat seama------oricum daca va fi nevoie o sa o TRaduc,in maniera posibila!!!!!!!!!

Postata de: hanuk26 Nov 13 2009, 01:48 PM

CE TARE AI FOST PERLUTA...citesc cu sufletul la gura ..sa ajung si eu la dieta buclucasa..si intelege ceva daca poti
neaparat sa o traduci...sa nu ma apuc sa manc cine stie ce dupa traducerea mea

Postata de: perla163 Nov 13 2009, 03:30 PM

daaaaa............uite acuma ma apuc s-o traduc!! pup!!!!!!!!

Postata de: perla163 Nov 13 2009, 04:41 PM

---ulei permis / zi =5 lingurite de impartit intre pranz si cina;

LUNI:
----mic dejun:-200ml lapte degresat,sau 1 iaurt slab sau 1 ceai cu 2lingurite de zahar sau miere;
----30g de corn flakers sau biscuiti simpli sau integrali sau 3-4 fete biscotate;
-------------acesta este la fel ptr fiecare zi;
--pranz:80g paine+250 g salata mixta sau verdure cu frunze verzi(spanac,foi de sfecla,frunze de papadie,,,etc) sau vinete;+150 g fructe proaspete;
Merenda:-o bareta de cereale,sau paketel de crakers,sau 1 iaurt slab sau 200g fructe;(se repeta in fiecare zi)
--CINA:80g paine+ o mozarela light,sau 80 g filadelfia ligt sau 80g branza de vaci;+ 250 g slata mixta sau brocoli sau dovlecei;+150g fructe;
MARTI
pranz: 60g paste sau orez +50g(cantarite crud) de fasole,sau linte sau naut,sau mazare,sau bob(congelate sau la cutie)+ 150g salata mixta sau minestrone ;+150 g fructe;
CIna:80g paine sau 40g paine +120g cartofi sau 250 de cartof fara paine;120g piept de pui sau de curcan sau 100g porc slab+ 250g salate,sau varza,sau ardei,sau vinete;+ 150g fructe;
MIERCURI
Pranz:80g paine+2oua mici+250g slata sau dovleci sau fasole verde;+150g fructe;
Cina:80g paine +200g peste slab sau 120g peste spada sau 100 g ton la cutie.al naturale;+250gslata,sau dovleac de toamna,sau brocoli,sau conopida;+150g fructe;
JOI
Pranz80g paine sau 40g paine +120g cartofi sau 250 de cartof fara paine;+120g carne vitel sau 1 hamburger de vitel+250g salata sau verdura sau pastai verzi(congelazti sau la cutie)+150g fructe;
Cina:80g paine+80g bresaola,sau sunca ,sau prosciuto crudo,+250g salte sau vinete sau ardei;+150g fructe;
VINERI
Pranz:80g paste sa orez cu 100g suc de rosii sau crocoli;+150g slata sau verdura ;+150 g fructe;
Cina:80g paine sau 40g paine +120g cartofi sau 250 de cartof fara paine;+200g merluzo,sau3 bastoncini merluzo sau 120g peste spada sau orata;+250g slata sau verdura ;+150g fructe;
SAMBATA
Pranz:50g paine + 120g piept de pui sau carne de vita +200g slata sau verdure sau vinete +10g ulei+150g fructe;
CINA:250g pizza margherita sau cu adaos de vinete si ardei la gratar,ceapa(cand nu mancati pizza trebuie sa inlocuiti meniul din acea zi cu o alta zi,)
DUMINICA
Pranz::80g paste sau orez cu un sos facut din 50g suc de rosii si 50g carne slaba sau in loc de carne o cutiuta de ton in suc natural;+ o lingurita de parmezan+150g fructe;
CINA:80g paine sau 40g paine +120g cartofi sau 250 de cartof fara paine;+120g piept de pui sau carne de iepure + 250g salata sau dovleci sau varza;+ 150g fructe;


ATENTIUNI speciale::
--toate alimentele trebuie cantarite exact;-cantitatile sunt exprimate in greutate neta(adica ceea ce trebuie sa gatiti sau sa mancati crud,fara coji etc);-gatiti doAR fiert,la gratar,in microunde sau la aburi;-pestele e de preferat carnii asa cum carnea alba e de preferat celei rosii;-evitati fripturi si grasimi,ca untura ,unt,margarina sau smantana;-evitati bauturile acidulate sau alcoolice;-evitati strugurii,rodiile ,bananele cu moderatie ,adica doar 100g;
evitati,nucile,smochine,migdale,fistic ---etc;---evitati dulciurile,cacoa,ciocolata;-evitati de sarit vreun past;-se poate schimba cina cu pranzul din aceeasi zi;beti intre 1,5-2l apa /zi;-moderati consumul de sare si folositi sarea iodata;daca simtiti foame intre mese se pot rontai castraveti sau morcov;-asociati in fiecare zi un pik de miscare,de ex,mergeti in pas vioi 30min,sau la fitnes,sau inot;

Postata de: ocristina Nov 15 2009, 10:13 PM

Spor la tinut dieta Perla si cat mai multe kg date jos.....eu daca mai continui in ritmul asta cu prajituri si alte dulciuri,seminte,sucuri cred ca o sa reusesc sa pun ceva pe mine....te pup si daca nu-ti va face bine sa o lasi....si miscare daca poti....

Postata de: adabd Nov 15 2009, 10:18 PM

Am fost slaba-ata toata viata, dar, dupa 25, cand am renuntat si la fumat, am luat cam 10 kg in greutate. Am reusit sa dau jos cam 7 si e ok. Cu toate acestea ma paste sala de sport pt ca pielea intinsa nu merge cu dieta. Dar am luat niste decizii:

- renunt la carne de porc COMPLET (bye, bye pogacele )
- renunt la orice fel de ulei in afara celui ultra virgin de masline
- paine doar neagra si putina
- gata cu zaharul
- in fiecare zi o salata de fructe si una de legume
- gata orice prajeli

Postata de: perla163 Nov 15 2009, 10:24 PM

mersi mult de sustnere,draga CRIS....da eu oricum acuma ma tin si de miscare...ca daca nu....nu prea ajuta dieta...am metabolismul ADORMIT total si deci tre sa fac miscare........mi-ar place,sa am unde sa joc volei,sau baschet,kiar daca am atatea kg......mi-ar placea....eu in liceu ADORAM ora de SPORT!!!!!!

bravooo..ADA......astea sunt principiile unui regim alimentar KORECT!!!!!!!pup

Postata de: adabd Nov 15 2009, 11:09 PM

Merci! Am luat decizia al fel cum am facut si cand am renuntat la fumat: m-am trezit intr-o zi si am zis gata. Si de 3 ani e gata. La fel si cu regimul aiurea. Nu imi pare rau dupa prajeli si prostii. Imi e setata mintea pe sanatate si asta ma bucura.

Postata de: kity_82 Nov 16 2009, 10:04 AM

Buna fetele!!!! Hai sa intru si in clubul vostru, sa va povestesc ceva. La inceputul anului am tinut o dieta si anume "Dieta de 90 de zile", daca vreti o postez pe forum, si am slabit 12 kg, bineinteles combinat cu sport. Acum cred ca am mai pust 1-1,5 kg inapoi pe mine si de aceea ma tenteaza dieta cu supa de pui, ideea e ca nu stiu cam ce sport as putea sa fac avand in vedere ca vreau si bebe. Va dorsc multa bafta si al cat mai multe kg in minus.

Postata de: perla163 Nov 16 2009, 03:25 PM

dieta poti s-o postezi,dar tu poti urma doar un regim corekt ,cum spunea mai sus ADA,ca acuma ai BB in burtika si deci tre sa ai grija de amandoi!!!!!!!

Postata de: georgy_78 Apr 11 2010, 04:37 PM

Buna. Eu am pus 12 kg foarte rapid fara sa mananc mai mult decat mancam de obicei . Am incercat sa slabesc prin diverse metode (cura, superslim )dar dupa ce re nuntam la aceste produse ma ingrasam la loc sau chiar mai mult.O prietena mi-a spus ca a vazut la otv un produs natural de slabit re-code.Am fost sceptica la inceput deoarece stiam ca dupa ce intrerup tratamentul ma voi ingrasa dar am zis totusi sa-l incerc.Surpriza la inceput m-am ingrasat de la el 1 kg , am vb la firma de unde l-am achizitionat euronet si m-au convins ca sunt dereglata hormonal si trebuie sa continui cu el. Dupa ce am terminat cura de 2 luni am slabit 2 kg si apoi am mai luat pe alte 2 luni si am mai slabit vro 9 kg si de aceasta data nu le-am mai pus la loc .Asa ca va pot recomanda acest re-code la toate cele care vreti sa slabiti natural , fara sa va reingrasati si sa va dauneze organismului.

Postata de: maria3671 Mar 11 2014, 09:44 AM

Pastile de slabit - http://track.buythermacuts.ro/product/ThermaCuts/?uid=2484&sid=746&pid=115&bid=advandec Am inceput sa iau Thermacuts acum 2 luni de zile, si am slabit deja 16 kilograme.

Postata de: lionxshop Oct 15 2015, 06:43 PM

De ce sa te infometezi tinand dieta cand poti sa mananci sanatos si sa slabesti foarte bine? Uite http://viatasisanatate.com/ce-trebuie-sa-mananci-ca-sa-slabesti/