Gibt Verdammt Noch Optiuni

[Banning]

Nehmen wir an, Sie haben meinen Rat bis zu diesem Punkt befolgt. Sie haben Ihre Kalorien zurückgew?hlt, Ihre Laufbelastung basierend auf dem Feedback Ihres K?rpers angepasst und einige der verarbeiteten einfachen Kohlenhydrate in Ihrer Ern?hrung gegen komplexe Vollwertkohlenhydrate ausgetauscht. Sie verlieren jetzt in einem konstanten Tempo Fett, fühlen sich stark, wenn Sie sich auf den Weg zu Ihren L?ufen machen, und werden sehr wahrscheinlich durch die Kombination aus Laufen und Gewichtsverlust schneller. Was jetzt?

Nun, die harte Realit?t ist, dass sich die Dinge ?ndern werden. Das liegt daran, dass der menschliche K?rper unglaublich gut darin ist, sich an wiederholten Stress wie Laufen anzupassen. Ihr K?rper ist st?ndig auf der Suche nach M?glichkeiten, effizienter zu arbeiten und so wenig Kalorien wie m?glich zu verbrennen. In der Tat ist es wahrscheinlich, dass sich Ihr Gewichtsverlust allm?hlich verlangsamt oder ein Plateau erreicht, sobald sich Ihr K?rper an die neue kalorienarme Di?t anpasst, die Sie ihm geben. Um weiteren Gewichtsverlust zu sehen, müssen Sie die Dinge wieder aufrütteln.

Abh?ngig davon, wie viele Kalorien Sie t?glich verbrauchen, k?nnen Sie m?glicherweise etwas mehr von Ihrer Ern?hrung einsparen. Auch hier müssen Sie genau auf Ihren K?rper achten und sicherstellen, dass Ihre Kalorienreduzierung Ihr Laufen nicht behindert. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihre Kalorienaufnahme weiter reduzieren sollen, als Sie es bereits getan haben, oder einfach nicht mehr reduzieren m?chten, konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr Laufen. Fügen Sie Kilometerstand oder Intensit?t in kleinen Schritten hinzu und achten Sie darauf, wie sich dies auf Sie auswirkt. Wenn Sie es richtig machen, sollte dieser zus?tzliche Stress Ihren Gewichtsverlust beschleunigen oder neu starten. Wenn Sie geplante L?ufe fürchten oder überspringen, weil Sie zu müde oder wund sind, fügen Sie zu schnell Kilometer oder Intensit?t hinzu. W?hlen Sie zurück, bis Sie Ihren Sweet Spot wiederfinden.

Sobald Sie ein angenehmes, gesundes Gewicht erreicht haben, ist es Zeit, in den Wartungsmodus zu wechseln. Ern?hren Sie sich weiterhin ausgewogen und konzentrieren Sie sich stark auf komplexe Kohlenhydrate aus Vollwertkost. Erg?nzen Sie dies mit einfachen Kohlenhydraten vor und w?hrend Ihrer L?ufe und verwenden Sie die Waage und das Feedback Ihres K?rpers, um sich auf dem Laufenden zu halten. Schwitzen Sie nicht über kleine Gewichtsschwankungen und haben Sie keine Angst, dem gelegentlichen Verlangen nach Junk Food nachzugeben. Achten Sie nur darauf, dass diese k?stlichen Abl?sse nicht regelm??ig auftreten.

Ernst mit laufender Ern?hrung? Schauen Sie sich unser Programm ?Run Lean, Run Strong“ an. Ihr endgültiger Leitfaden für Laufern?hrung, Krafttraining und Pr?vention / Behandlung von Verletzungen.

Ich habe kürzlich zwei interessante Beitr?ge gelesen, die diesen anspornten:

Eine von Greatist über jemanden, Nike Air Max 90 Hombre der Kalorien z?hlt, obwohl sie denkt, dass das System fehlerhaft ist, und warum. Ich fand diesen Teil wirklich interessant und macht Sinn, warum das Essen von echtem Essen unseren K?rper so viel besser fühlen und arbeiten l?sst.

?Die Forscher verglichen die? thermische Wirkung von Lebensmitteln “(TEF oder die Energie, die Ihr K?rper verwendet, um das, was Sie essen, tats?chlich zu verarbeiten und zu absorbieren) nach dem Verzehr eines gegrillten Vollkost-K?sesandwichs (Mehrkornbrot mit Vollkorn und intakten Sonnenblumenkernen) zusammen mit Cheddar-K?se) im Vergleich zu einem Sandwich mit gegrilltem K?se (Wei?brot und Kraft-Singles).

"Im Allgemeinen wird angenommen, dass der TEF einer Person 10 Prozent des gesamten Kalorienverbrauchs ihres Tages ausmacht. Bei diesem Experiment wurde festgestellt, dass der gegrillte K?se mit Nike Internationalist Femme Vollwertkost, obwohl er sowohl Kalorien als auch Protein-, Kohlenhydrat- und Fettverh?ltnisse aufweist, fast 50 Prozent mehr Energie zum Absorbieren ben?tigt als sein hochverarbeitetes Gegenstück. Dies bedeutet, dass die Kalorien, die Ihrem K?rper zur Lagerung zur Verfügung stehen, viel h?her sein k?nnen, wenn sie aus verarbeiteten Lebensmitteln stammen als aus ganzen. “

Ich habe auch einen gro?artigen Beitrag von Emily gelesen, die gerade für einen neuen Job nach Oregon gezogen ist und versucht, das Gleichgewicht zwischen Soziales und Freundschaften in einer neuen Stadt (und ?hm ARBEITEN FüR EINE BRAUEREI!) Mit ihren Fitnesszielen zu finden.

SarahOUaL schrieb über das Aufgeben von Zucker / Alkohol, um ihre eigenen Ziele zu erreichen.

Tolle Erinnerungen daran, unseren K?rper mit dem richtigen Zeug zu tanken.

Ich m?chte diese Nike Air Force 1 Womens verdammte Sub-4 im November brechen. Ich m?chte keine Bilder ansaugen oder keine Kleidung tragen, die ich liebe, weil ich mich gerade nicht wohl mit meinem K?rper fühle.

Als ich mit dieser Sache zur Gewichtsreduktion anfing, wog ich ungef?hr 189. 190 klang für mich be?ngstigend, weil es fast 200 war. Ich bin derzeit je nach Tag zwischen 144 und 149, und 150 ist die H?chstzahl, die ich nicht trage. Ich will nicht schlagen. Es ist mir egal, ob ich nicht wieder auf meinen niedrigsten Wert von 135-137 komme, aber ich m?chte mich einfach wieder in meinem K?rper wohl fühlen.

Genug ist genug. Ich werde anfangen, mehr über Essen, mehr Krafttraining (Uplift sp?ter heute!) Und weniger Wein nachzudenken. Ja, dies ist nicht das erste Mal, dass ich einen solchen Beitrag schreibe, und wahrscheinlich auch nicht der letzte. Die Nike Cortez Heren Gewichtserhaltung ist nicht einfach und es gibt verdammt noch mal Rückschl?ge auf dem Weg. Aber solange ich sie erkenne, bevor sie zu weit gehen, bin ich glücklich.