Peu Plus Ma Respiration Optiuni

[Banning]

La plupart des pointes, comme les chaussures de course, sont des chaussures neutres avec peu de soutien supplémentaire pour la sur ou sous-pronation. C'est très bien, tant que votre corps a la possibilité de s'adapter correctement à la chaussure. Je recommande d'aller chez un détaillant de chaussures de course local ou de contacter quelqu'un en qui vous avez confiance en ligne pour trouver une bonne paire pour vos besoins individuels, les distances de course et les conditions de Nike Air Max Tavas Mujer terrain probables.

Lorsque vous achetez votre Nike Air Vapormax Mujer première paire de pointes, la meilleure fa?on de commencer à les enfoncer est de faire quelques petites courses faciles dans les chaussures pour rappeler à votre corps un bon positionnement des pieds, conditionner vos mollets, les tendons d'Achille et les pieds à leur particularité. semelle extérieure, et pour évaluer comment votre corps réagit à cette charge musculaire supplémentaire.

N'oubliez pas, une certaine douleur est une bonne chose. Nos muscles doivent être un peu endoloris afin de s'adapter et de devenir plus forts, mais portez une attention particulière à toute douleur ou tiraillement inhabituel qui pourrait empêcher une blessure.

Je recommande de terminer quelques-unes de vos courses faciles chaque semaine dans vos pointes sur une surface molle (une piste de course pour les athlètes de piste, un terrain en herbe pour les coureurs de cross-country), de préférence Nike Air Max 90 Womens sans les pointes réelles insérées dans les chaussures pour la première de ces escapades . Commencez par les 10% restants de votre distance / temps de course normale en pointes et augmentez progressivement jusqu'à 25% en deux à trois semaines.

Une fois cette période d'introduction terminée, prenez les deux à trois prochaines semaines pour faire des exercices de formage et de foulée dans vos nouvelles pointes, à nouveau sur une surface molle en fonction de vos besoins et de la disponibilité locale. Mettez une pointe de longueur appropriée dans vos chaussures à ce stade, le cas échéant; gardez à l'esprit qu'il existe des modèles ?sans pointes? disponibles dans le premier article de cette série qui peuvent être tout aussi efficaces.
Effectuez un à trois ensembles d'exercices suivants sur 50 m après une course facile ou après un échauffement aérobie approfondi: genoux hauts, Adidas Eqt Support Adv Damen coups de pied de queue, pieds rapides (courir avec la cadence de pied la plus rapide que vous pouvez rassembler), course avec les jambes droites (courez en avant avec les jambes étendues, mais essayez toujours d'atterrir au milieu du pied au contact du sol), saut de puissance (sautez en avant avec une exagération du genou pour la hauteur), karaoké et marche arrière.

Alterner ou suivre ces exercices avec une session de 6-10x 100m Strides à 5K-Mile Race Pace en mettant l'accent sur la bonne forme.

Mon copain de lycée Steph faisait aussi la course, et elle a fait pas mal de tris, donc elle était une grande force apaisante avant la course. Elle nous a rappelé que nous nagions dans un lac de country club (donc, probablement pas trop de crawlies de creepie et assez propre), et elle nous a dit de nous concentrer sur l'expiration autant que possible si nous devenions nerveux.

Eh bien, vous savez quoi? Tout cela a fonctionné! (Avec Nike Cortez Mujer les gazillions de conseils de natation que vous avez tous transmis - je vais bient?t rédiger un article pour partager tous les conseils!)

Nous avons commencé à monter et je me suis à nouveau complètement figé. (Voir la personne dans le dos dans le rouge ??? C'est moi.) Une fois de plus, j'ai envisagé de renflouer en laissant tout le monde sortir devant moi. Je pourrais juste regarder Jen et Shannon avec ma maman. Ce serait bien. Mais j'ai alors décidé de le prendre aussi lentement que nécessaire. J'ai laissé encore plus de gens me devancer, j'ai calmé un peu plus ma respiration et j'ai commencé à nager, la tête hors de l'eau. Je me souvenais d'avoir mis la tête dans l'eau en me faisant flipper la semaine dernière, alors j'ai décidé d'attendre jusqu'à ce que je me sente à l'aise pour nager. Au bout d'une minute ou deux, c'était confortable, et j'ai mis ma tête… et ?a allait.

Je me souviens avoir levé les yeux, vu la première bouée et simplement pensé ?oh, d'accord. Voilà la bouée. " Non OMG IL Y A LA BOUéE. C'EST Nike Air Max 270 Dámské SI LOIN. Je l'ai tourné, je me suis souvenu du conseil de Victoria pour moi sur Twitter de tourner large pour éviter la masse de gens au tournant. Quand elle m'a dit cela, je pensais à l'origine "hé, si je suis assez calme pour penser même à nager large, ce sera un miracle."

ET J'étais vraiment assez calme. J'ai nagé un peu large puis mis sous tension (la mise sous tension est relative aux Nike Air Vapormax Womens états de panique précédents) jusqu'à la deuxième bouée. Je n'ai pas fait de dos et je n'ai pas paniqué à quel point c'était. J'ai pagayé en levrette pendant quelques secondes quand je me suis fatigué, puis j'ai rapidement repris le freestyle normal. Avant de le savoir, j'étais à la deuxième bouée.