Bine ati venit Vizitator ( Logare | Inregistrare )

 
Reply to this topicStart new topic
> Dieta & Fitness
CLAU_DITZA23
postare Feb 16 2008, 11:41 PM
Postare #1


MIHAI&GABRIEL
**********

Grup: Top Golden Members
Postari: 12,313
Inscris la: 15-February 07
Din: BUCURESTI
Membru nr.: 2,119



Exista grasimi sanatoase?

Lipidele sau grasimile sunt o sursa majora de energie pentru organismul uman, insa nu e singura si, in plus, o cantitate prea mare de grasimi in dieta este daunatoare. Sistemul circulator este cel mai afectat, deoarece nivelul crescut al lipidelor din sange (in special al colesterolului) contribuie la cresterea incidentei accidentelor vasculare si a numarului de infarcturi cardiace.

Tot adevarat este si faptul ca atunci cand este vorba de grasimi, acestea sunt puse la zid si se discuta in termeni foarte categorici. Se pierde insa din vedere un capitol important din istoria nutritiei umane si anume epoca Paleolitica, cand sursa principala de alimente era vanatul.

Nu trebuie uitat asadar faptul ca aceste grasimi, in functie de structura si originea lor aduc o serie de beneficii sanatatii. Daca grasimile ar fi atat de periculoase organismului uman, atunci evolutia acestuia ar fi fost cu totul alta iar celulele si tesuturile nu ar mai fi continut acest tip de grasimi.

Asadar grasimile au rol important si sunt parte esentiala a intregului organism, ca de exemplu:

1. fac parte din structura fosfolipidelor ce compun membrana celulara;
2. sunt sursa de energie;
3. actiune anticancerigena si rol in catabolismul fibrelor in colon: acidul butiric;
4. agenti anti-fungici, antimicrobiali si antivirali: acidul caprilic si acidul lauric;
5. nu creste nivelul colesterolului sanguin si are efecte benefice asupra factorilor de risc trombogenici si aterogenici: acidul stearic;
6. sunt componente esentiale ale laptelui matern: acidul oleic si acidul palmitic.

Ca si surse de grasimi sanatoase la indemana tuturor pot fi mentionate nucile, migdalele, pestele, uleiul de masline sau din samburi de struguri, etc. Atunci cand iti planifici meniul saptamanal, nu uita sa iei in calcul si pestele. Acesta este un aliment miraculos, de mare varietate ca gust si textura, bogat in proteine de calitate biologica superioara, vitamine liposolubile (vitaminele A si D), minerale si mai ales sarac in grasimi saturate si colesterol.

In plus, cu valoarea sa energetica scazuta, pestele este un aliment perfect pentru dieta de scadere ponderala; chiar si pestele mai gras este indicat pentru cantitatea mare de acizi grasi omega 3 pe care-i furnizeaza, substante cu rol terapeutic in numeroase afectiuni. De asemenea, fructele de mare sunt recomandate pentru mineralele esentiale pe care le contin: fier, zinc, iod si seleniu. Nu trebuie uitate nici scoicile care sunt gustoase, hranitoare si au reputatie de afrodisiace.

Studiile clinice releva faptul ca persoanele care au consumat peste in mod regulat si-au diminuat riscul bolii coronariene cu 50%. Apoi nucile sunt un aliment concentrat, foarte sanatos si nutritiv, insa este important sa se consume cu moderatie, datorita continutului lor mare de grasimi si implicit calorii.

Continutul in nutrienti a 100 g de nuci este de 15 g proteine, 10 g carbohidrati, 5 g de fibre si 2 g de minerale. Este bine stiut faptul ca nucile contituie o buna sursa de proteine vegetale, acizi grasi esentiali, minerale si vitamine (complexul de vitamine cool.gif si acid folic. Trebuie remarcat faptul ca grasimile pe care nucile le contin sunt polinesaturate, adica sunt grasimi care cresc componenta benefica a colesterolului (HDL).

Ideal este ca nucile sa se consume in forma lor naturala, neprajite si nesarate. In acest fel si aminoacizii esentiali constituenti isi mentin proprietatile terapeutice. Consumul rational de nuci (cateva la o masa) nu conduc la obezitate, ci ajuta organismul sa isi mentina echilibrul.


--------------------

Mai bine sa invat din ce am facut,de cat sa regret ce as fi putut sa fac si n-am facut...
  Daca iti place acest topic recomanda pe facebook :
Go to the top of the page
 
+Quote Post
CLAU_DITZA23
postare Feb 16 2008, 11:42 PM
Postare #2


MIHAI&GABRIEL
**********

Grup: Top Golden Members
Postari: 12,313
Inscris la: 15-February 07
Din: BUCURESTI
Membru nr.: 2,119



Dieta pentru un ficat sanatos

Ficatul este considerat pe buna dreptate un adevarat laborator al organismului uman, deoarece indeplineste peste 500 de functii printre care: de digerare a grasimilor, de asigurare a rezervelor de nutrienti, de filtrare a toxinelor si a reziduurilor din sange, de sintetizare a unor tipuri de proteine, etc.

Alimentatia si modul de viata sunt cei mai importanti factori care influenteaza functionalitatea ficatului. Iata cateva criterii dupa care trebuie alcatuita dieta pentru a mentine ficatul functional si deci organismul sanatos.

1. Cruditatile – fructele si legumele proaspete, in special cele cu pigment inchis (verzi, portocalii, galbene, rosii) trebuie sa reprezinte 30-40% din ratia totala alimentara deoarece sunt pline de enzime, vitamina C, substante antibiotice naturale si fitonutrienti anticancerigeni; iar pentru detoxifierea ficatului sunt esentiale.

2. Grasimile – cele saturate trebuie evitate pentru ca ingreuneaza functionarea ficatului si a colecistului. Grasimile saturate se gasesc in: lactetele integrale, uleiul vegetal procesat, alimente prajite, carne grasa sau din conserve. Pentru persoanele cu afectiuni hepatice se recomanda inlocuirea laptelui de vaca sau capra cu cel de orez sau soia. Grasimile nu trebuie excluse, insa trebuie consumate cele nesaturate continute in: peste, avocado, nuci proaspete, ulei de masline sau de struguri presat la rece, seminte neprafite si nesarate de floarea soarelui, dovleac, susan si in.

3. Cat mai natural – indulcitorii artificiali, adaosurile de substante care imbogatesc gustul, coloranti, stabilizatorii trebuie exclusi din dieta, in special in cazul persoanelor cu hepatopatii.

4. Diversitate de proteine – acesti nutrienti pot proveni atat din surse animale cat si vegetale: carne de pui (fara piele), peste, oua dar si cereale integrale, nuci, seminte sau legume. Vegetarianismul strict nu dauneaza functiei hepatice,insa este necesara suplimentarea cu vitamina B12, taurina, carnitina si uneori aminoacizi.

5. Alimentele – medicament

Broccoli si varza - isotiocianatii din aceste legume crucifere stimuleaza functiile ficatului si-l ajuta sa descompuna pesticidele si alte substante carcinogene.

Morcovi, sfecla rosie si mango - Alfa si beta carotenii continuti de aceste legume si fructe portocalii joaca un rol foarte important in prevenirea cancerului, mai ales al celui de plaman, esofag si stomac.

Citrice, mere, rosii - diversii compusi flavonoizi, care se gasesc in aceste fructe si legume, joaca de asemenea un rol important de antioxidanti necesari ficatului.

Usturoiul si ceapa - aceasta categorie de legume este bogata in alilsulfide, care ajuta la scaderea tensiunii arteriale ridicate, au actiune antibiotica si previn unele forme de cancer ale stomacului si tractului digestiv.

Grapefruitul roz, ardeii rosii si tomatele, strugurii rosii si afinele - antocianinele din pigmentul natural, care dau culoarea acestor fructe, pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, prin prevenirea formarii trombilor vasculari.

6. Hidratarea corespunzatoare – lichidele hidratante sunt apa, ceaiul (verde, de plante), sucul proaspat de legume sau fructe si acestea ajuta rinichii sa elimine toxinele pe care le-a indepartat ficatul.


--------------------

Mai bine sa invat din ce am facut,de cat sa regret ce as fi putut sa fac si n-am facut...
  Daca iti place acest topic recomanda pe facebook :
Go to the top of the page
 
+Quote Post
CLAU_DITZA23
postare Feb 16 2008, 11:43 PM
Postare #3


MIHAI&GABRIEL
**********

Grup: Top Golden Members
Postari: 12,313
Inscris la: 15-February 07
Din: BUCURESTI
Membru nr.: 2,119



Opt ponturi pentru arderea grasimilor

Industria fitness-ului este un domeniu minunat, care reuneste multi oameni bine informati. Totusi, are partea ei intunecata, la fel ca orice alta piata. Asa ca fii prudenta fata de tot ce promite o solutie rapida in doar cateva minute pe zi. Daca vezi astfel de promisiuni, intoarce-te intotdeauna la metodele traditionale. Ele nu te vor induce niciodata in eroare.

Astazi revenim la metodele traditionale si la pierderea de grasime. Acestea sunt puncte care functioneaza mereu si care nu vor incerca niciodata sa-ti vanda sperante si asteptari false. Iata care sunt cele opt aspecte de care trebuie sa tii cont cand vrei sa arzi grasimea din corp.

1. Controlul zaharului din sange

Exista o vorba veche care spune ca grasimea pierduta cu succes se datoreaza 80% nutritiei. De fapt, nu se stie care este procentajul exact, dar cu toate acestea este sigur ca totul incepe cu nutritia. Daca nu ai un program nutritional bine fixat, nu vei avea succes. Nu conteaza cat de greu este sau cat de mult lucrezi. Se aplica tuturor care incep o dieta si un program de fitness.

Un model de program pentru masa arata cam asa:

- 6:30 Mic-dejun;
- 9:30 Gustare;
- 12:30 Pranz;
- 15:30 Gustare;
- 18:00 Cina;
- 21:00 O mica gustare.

Aceasta metoda va avea un impact profund asupra pierderii in grasime. Nu uita: caloriile trebuie mentinute la un nivel scazut.

2. Contabilizarea caloriilor

Obiectivul tau este sa mananci cat mai mult in timp ce pierzi grasime. De exemplu, daca ajungi sa pierzi 0,5-1 kg de grasime pe saptamana si consumi 1400 calorii pe zi, esti pe calea cea buna. Daca accelerezi acest proces si scazi numarul de calorii la 1200, iti sabotezi efortul. Orice pierdere mai mare de un kilogram de grasime pe saptamana iti va "dezbraca" tesutul muscular si iti va oferi un aspect catifelat.

3. Mananca micul dejun

Un mic-dejun echilibrat in carbohidrati, proteine si un pic de grasime este un start hotarat pentru a incepe ziua. Cheia micului dejun este faptul ca dizolva grasimea care se depune dupa somnul de noapte. In plus, echilibreaza metabolismul si zaharul din sange pentru restul zilei.

4. Contabilizarea portiilor!

Sunt oameni care iti spun sa reduci numarul caloriilor pentru a pierde in greutate. Oameni care nu mentioneaza proteinele, carbohidratii sau grasimile. Acesti oameni se insala. Proteinele, carbohidratii si grasimea intr-o portie de mancare conteaza. Portiile corecte (care pot varia in functie de organismul individual) ajuta la stabilirea nivelului de zahar din sange, care duce la cresterea energiei si la pierderea grasimii. De obicei, proportia optima este: 40-50% carbohidrati, 25-30% proteine si 20-30% grasimi sanatoase.

Carbohidratii sunt necesari pentru energie si nu sunt inamici, asa cum ii considera toata lumea. Cheia este in ce proportii ii consumi. Proteinele sunt de asemenea necesare in intarirea tesutului muscular si ajuta la arderea mai multor grasimi. In sfarsit, grasimile bune sunt foarte importante. Ele ajuta la echilibrarea nivelului hormonal, maresc rezistenta si creeaza satietate.

5. Antrenamentul

Pentru a nu afecta muschii, trebuie sa te antrenezi si sa-ti performezi rezistenta. Un antrenament intens nu dureaza mai mult de 60 de minute si este cea mai eficienta cale de urmat. Trebuie sa-ti antrenezi intreg corpul aproximativ trei zile pe saptamana.

6. Cardio

Exercitiile cardio sunt folosite ca o unealta in pierderea grasimii. Dar nu trebuie folosite la nesfarsit in speranta ca toata grasimea din corp va arde in mod miraculos. Exercitiile cardio in exces sunt mai putin productive si nu vor arde doar grasimile ci si diferite tesuturi musculare.

Daca nu pierzi in grasime, creste intensitatea exercitiilor, dar succesiv. Cheia este sa performezi tot ce este necesar - si nu mai mult de atat. Alterneaza intervalele de antrenament cardio (nivele scazute de intensitate pentru cateva minute cu nivele mai ridicate de intensitate pentru alte cateva minute).

Multi oameni cred ca au nevoie de doua ore de exercitii cardio pe zi. Nimic mai departe de adevar. Incepe cu un numar realist de exercitii si apoi adauga cate cinci minute sau schimba nivelul de intensitate daca nu ai pierdut in greutate in doua saptamani. Asta inseamna ca ai consumat prea multe calorii.

7. Consumul de apa

Din punct de vedere al consumului de apa si al pierderii grasimii, trebuie sa te afli in pozitia in care ficatul transforma grasimea acumulata in energie. Ficatul are si alte functii, dar asta este una dintre principalele sale sarcini. Din pacate, o alta sarcina a ficatului este sa incetineasca activitatea rinichiului, care are nevoie de foarte multa apa pentru a functiona normal (mai mult decat isi pot imagina oamenii).

Daca rinichiul nu are suficienta apa, ficatul trebuie sa preia din funciile acestuia (ceea ce scade productivitatea totala a procesului). Apoi, ficatul nu poate sa metabolizeze grasimea la fel de repede sau eficient si aceasta se va depune.

Este recomandat a se consuma 2-3 litri de apa pe zi, stiut fiind faptul ca apa este un aliat in pierderea grasimii.

8. Disciplina

Acesta este cel mai folosit cuvant in industria fitness-ului. Se citeste foarte mult despre noi antrenamente magice, despre noi diete magice, aparate care iti ard grasimea etc. Totul este o minciuna.

Trebuie sa faci lucrurile corect, chiar daca este dificil. O zi de disciplina duce la o alta zi de disciplina. Iti construiesti corpul si mintea simultan.

Inainte de a incepe orice program de exercitii consulta-ti medicul.


--------------------

Mai bine sa invat din ce am facut,de cat sa regret ce as fi putut sa fac si n-am facut...
  Daca iti place acest topic recomanda pe facebook :
Go to the top of the page
 
+Quote Post
CLAU_DITZA23
postare Feb 16 2008, 11:45 PM
Postare #4


MIHAI&GABRIEL
**********

Grup: Top Golden Members
Postari: 12,313
Inscris la: 15-February 07
Din: BUCURESTI
Membru nr.: 2,119




Celulita - eterna problema!


Toate ne dorim un corp perfect, un corp suplu si frumos, dar nu intotdeauna acest lucru este posibil si una dintre problemele care poate ruina totul in aceasta privinta este, bineinteles, celulita. Celulita apare ca o serie de formatiuni aflate sub piele compuse din celule de grasime si tesut conectiv subcutanat. Prezenta de obicei pe coapse si fese, se caracterizeaza prin binecunoscutul aspect de "coaja de portocala" si afecteaza in special femeile si mai rar barbatii, probabil din cauza diferentei in structura celulara la cele doua sexe.

Nu se stie exact ce anume produce celulita. Unii cercetatori cred ca este produsa de un dezechilibru chimic existent in celulele de grasime. Altii considera ca anumite toxine din organism sunt responsabile pentru aceasta. Dupa alti experti, hormonii pot fi responsabili pentru aparitia celulitei. Pana in prezent, nu s-a ajuns la un consens in ce priveste cauza fundamentala a celulitei.

O explicatie plauzibila - care explica si de ce doar foarte putini barbati au aceasta problema - se bazeaza pe compozitia si comportamentul celulelor grase ale femeilor, precum si al tesutului conectiv care le uneste. Foarte simplificat, acest tesut conectiv este foarte rigid in cazul femeilor, astfel ca pe masura ce ele cresc in greutate si celule lor grase se expandeaza, ele tind sa se aglomereze in partea superioara, inspre suprafata pielii, ducand la aspectul clasic de coaja de portocala. La barbati, nu numai ca exista mai putina grasime pe coapse, dar stratul dermal exterior este mai gros si in felul acesta mascheaza ceea ce se intampla cu surplusul de grasime subcutanat.

In sine, a fi supraponderala nu duce automat la producerea celulitei: exista persoane supraponderale care au celulita si altele care nu au aceasta problema. Interesant este faptul ca exista multe persoane suple care au celulita din abundenta, si chiar de la varste fragede.

Intrebarea care se pune este evidenta: care este remediul impotriva celulitei? Din pacate o solutie curativa pentru celulita nu a fost inca descoperita de medicina actuala; nici chirurgia nu reprezinta o solutie permanenta impotriva sa. Asta nu inseamna ca nu exista solutii de moment sau chiar tratamente locale si generale care se pot face pe perioade indelungate si in mod regulat si astfel celulita sa fie tinuta sub control. Stilul de viata poate influenta de asemenea in mare masura aparitia si gradul celulitei: sedentarismul, alimentatia nesanatoasa, fumatul si consumul de alcool favorizeaza aparitia acesteia.

Dieta, spre exemplu este o solutie eficienta pentru problema coajei de portocala. Orice mananci si bei va influenta nivelul celulitei. Daca doresti eliminarea acestei probleme, trebuie sa eviti alimentele cu un continut mare de grasimi. Sarea, zaharul si alimentele grase sunt interdictii clare ale acestui regim. Trebuie consumate zilnic fibre, pe care le gasim in fructe si legume proaspete. Ele ajuta la eliminarea toxinelor si a elementelor inutile. Trebuie de asemenea renuntat la alcool si tutun pentru ca ele produc toxine suplimentare in corp, dar si in piele. Nu trebuie uitata apa, care este esentiala pentru mentinerea sanatatii pielii.

Asadar, urmand o dieta echilibrata si folosind metodele cosmetice actuale (impachetari cu substante organice si antioxidanti sau cu lotiuni special create in acest scop), avem toate sansele sa obtinem o piele superba, ferma si mai ales pregatita pentru vara.


--------------------

Mai bine sa invat din ce am facut,de cat sa regret ce as fi putut sa fac si n-am facut...
  Daca iti place acest topic recomanda pe facebook :
Go to the top of the page
 
+Quote Post
CLAU_DITZA23
postare Feb 16 2008, 11:47 PM
Postare #5


MIHAI&GABRIEL
**********

Grup: Top Golden Members
Postari: 12,313
Inscris la: 15-February 07
Din: BUCURESTI
Membru nr.: 2,119



>


Dieta pentru un posterior atragator: Super plan de sase saptamani

Este vorba de un plan simplu si eficient de sase saptamani pentru a obtine un posterior mai mic. Nu poate face miracole in aceste interval, dar poate fi un punct de plecare.

Sa fim putin realisti. Nu poti arata bine daca ai grasime in exces. Asta nu inseamna ca trebuie sa ai un corp perfect pentru a avea un posterior frumos; trebuie sa respectam diferitele forme si structurile genetice ale fiecarei persoane.

Trebuie sa consumi mai putine calorii decat arzi, dar asta nu inseamna sa te infometezi. Cheia pentru a manipula nutritia este sa mananci alimentele corecte in cantitati corecte si la timpul corect.

Aceasta dieta de sase saptamani este usor de urmat si include un program care te face sa progresezi in fiecare saptamana. Asta te va ajuta sa arzi mai multe calorii in fiecare saptamana. Pasii pe care trebuie sa-i urmezi pentru a progresa nu sunt usori, dar nici complicati. Pentru a da rezultate, trebuie sa-i respecti in fiecare saptamana si pe parcusul celor sase saptamani.

Saptamana I

1. Plimbare in fandare - Stai dreapta cu picioarele apropiate. Tine o haltera sau un bidon in fiecare mana cu bratele pe langa corp. Paseste inainte cu piciorul drept si indoaie-l pana cand genunchiul aproape ca atinge podeaua. Fa un pas inainte cu celalalt picior. Fa 15 astfel de pasi si apoi intoarce-te de unde ai plecat (un set). Repeta 2 seturi in doua zile alternative pe saptamana.

2. Plimbari alerte - pentru 30 de minute. Trebuie sa mergi repede, dar astfel incat sa poti purta o conversatie. Plimba-te cate 30 de minute pe zi, timp de 4 zile pe saptamana.

3. Mananca micul dejun in fiecare dimineata. Asta te va ajuta sa-ti reglezi zaharul din sange.

Saptamana a II-a

1. Plimbare in fandare - doua seturi pe zi, timp de doua zile alternative pe saptamana.

2. Extensii de pasi ridicati - Ia o pereche de haltere in mana si tine bratele drepte. Fa o jumatate de pas cu piciorul drept si ridica genunchiul stang. Repeta si pe partea dreapta. Fa un set de cate 15 repetari pentru fiecare picior - doua zile alternative pe saptamana.

3. Plimbari alerte - Mareste timpul la 37 de minute si pastreaza numarul zilelor (4 zile pe saptamana).

4. Goleste-ti frigiderul - Elimina mancarurile care contin multe calorii.

Saptamana a III-a

1. Plimbari in fandare - 3 seturi, 2 zile pe saptamana.
2. Extensii de pasi ridicati - 2 seturi, 2 zile pe saptamana.
3. Plimbari alerte - adauga inca o zi (a cincea zi), dar pastreaza acelasi timp (37 de minute).
4. Apa - bea 2-2,5 litri de apa pe zi.

Saptamana a IV-a

1. Genuflexiuni - (elimina fandarile). Asaza-ti o haltera pe umeri. Fii atenta sa nu atingi gatul. Indoaie-ti genunchii, dar astfel incat sa-ti vezi degetele de la picioare. Gandeste-te ca te asezi intr-un scaun. Opreste-te cand genunchii formeaza un unghi de 90 de grade. Revino la pozitia initiala si repeta.

Inspira in timp ce te apleci si expira in timp ce revii la pozitia initiala. Nu lasa genunchii sa fie deasupra degetelor de la picioare (trebuie sa-ti vezi picioarele tot timpul) si nu-ti arcui spatele. Fa 2 seturi a cate 15 repetari, 2 zile alternative pe saptamana.

2. Extensii de pasi ridicati - Mentine 3 seturi dar mai adauga o zi (a treia).

3. Plimbari alerte - Creste timpul la 40 de minute dar pastreaza acelasi numar de zile (5).

4. Mancare nesanatoasa - Elimina tot ce contine aditivi, E-uri si alte lucruri nesanatoase din dieta ta.

Saptamana a V-a

1. Genuflexiuni - 3 seturi a cate 20 de repetari (2 zile alternative pe saptamana).
2. Extensii de pasi ridicati - 3 seturi a cate 20 de repetari (3 zile alternative pe saptamana).
3. Flotari in genunchi - Stai cu mainile si genunchii pe o patura. Capul, gatul si soldurile trebuie sa fie in linie drapta. Nu-ti lasa spatele sa se arcuiasca. Apleaca partea superioara a corpului si indoaie coatele. Opreste-te inainte ca fata sa atinga podeaua. Contracta muschii pectorali in timp ce te intorci incet la pozitia initiala. Poti face intre unul si 6 seturi a cate 10 repetari, 2 zile alternative pe saptamana.

Saptamana a VI-a

1. Genuflexiuni - Continua cu 3 seturi, dar creste numarul de repetari la 22 (2 zile alternative pe saptamana).
2. Extensii de pasi ridicati - 3 seturi a cate 22 de repetari (3 zile alternative pe saptamana).
3. Flotari in genunchi - 2 seturi sau cat mai multe posibile, 3 zile alternative pe saptamana.
4. Plimbari alerte - Adauga inca o zi si mareste timpul la 45 de minute pe zi.
5. Pranzul - daca lucrezi in afara casei, asigura-te ca mananci un pranz sanatos cel putin de 3 ori saptamana aceasta.


--------------------

Mai bine sa invat din ce am facut,de cat sa regret ce as fi putut sa fac si n-am facut...
  Daca iti place acest topic recomanda pe facebook :
Go to the top of the page
 
+Quote Post
CLAU_DITZA23
postare Jul 3 2008, 01:31 AM
Postare #6


MIHAI&GABRIEL
**********

Grup: Top Golden Members
Postari: 12,313
Inscris la: 15-February 07
Din: BUCURESTI
Membru nr.: 2,119



[size="5"][/size]FFFFFF


--------------------

Mai bine sa invat din ce am facut,de cat sa regret ce as fi putut sa fac si n-am facut...
  Daca iti place acest topic recomanda pe facebook :
Go to the top of the page
 
+Quote Post
CLAU_DITZA23
postare Mar 3 2009, 07:18 PM
Postare #7


MIHAI&GABRIEL
**********

Grup: Top Golden Members
Postari: 12,313
Inscris la: 15-February 07
Din: BUCURESTI
Membru nr.: 2,119



62.82.34.14.55.8.26


--------------------

Mai bine sa invat din ce am facut,de cat sa regret ce as fi putut sa fac si n-am facut...
  Daca iti place acest topic recomanda pe facebook :
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Reclama
postare
Postare #


Reclama









Reclama
  Daca iti place acest topic recomanda pe facebook :
Go to the top of the page
 
Quote Post

Reply to this topicStart new topic

 

RSS Versiune Lo-Fi Acum este ora: 19th October 2019 - 11:21 AM