10 Strategii De A Lupta Gratis Impotriva Depresiei Optiuni

[toia]

Indiferent de statutul social si de trasaturile de personalitate, criza financiara prelungita ataca fara mila si creste numarul victimelor depresiei. Dupa cum constata specialistii, lipsa banilor este si motivul pentru care aceasta boala a secolului XXI este tratata superficial si are tendinta de cronicizare, cu efect bumerang asupra societatii: pierderi economice suplimentare cauzate de incapacitatea temporara de munca datorata depresiei, in vreme ce costul medicatiei antidepresive si al sedintelor de psihoterapie creste de la un an la altul
(unele dintre procedurile terapeutice nefiind acoperite de asigurarile de sanatate
din multe state din lume). Si totusi, exista o serie de strategii pentru a lupta fara niciun ban impotriva depresiei, care presupun in principal imbunatatirea stilului
de viata si adaptarea acestuia la simptomatologia bolii, in complementaritate, desigur, cu tratamentul prescris de medicul
specialist in formele mai grave de depresie.

1. Nu te autoinvinovati
Acesta este cel mai simplu, cel mai ieftin si cel mai important lucru pe care trebuie sa-l faca o persoana care vrea sa-si invinga depresia. Stigmatul acestei boli, asociat cu sentimentele de vina si inadecvare sunt obstacole greu de depasit. Insa, o buna gestionare a simptomelor necesita o abordare pragmatica si pro-activa, dublata de ... multa rabdare! "Trebuie sa acceptam odata pentru totdeauna ca depresia nu este un moft, un pretext sau o scuza; este o boala a organismului ca oricare alta - boala de inima, diabet sau cancer - si trebuie tratata cu toata seriozitatea" - avertizeaza dr Richard Raskin, un renumit psiholog clinician american. El sustine ca nu poti depasi un moment depresiv doar cu incurajarea celorlalti "lasa, ca trece", ci este nevoie de o acceptare a situatiei si o interventie pentru vindecare, fara autoculpabilizare.

2. Discuta despre problemele pe care le ai
Nu este usor sa te exteriorizezi atunci cand ai depresie si, in plus, de teama stigmatului exista tendinta spre a tine secreta aceasta problema. Dr Raskin atrage atentia ca nu oricine poate fi un confident suportiv si intelegator in cazul depresiei unei persoane apropiate. "Daca ti-ai rupt o mana, ai dureri de spate sau migrena, oricine te poate intelege pentru ca se presupune ca a experimentat situatia ta si este vorba despre o afectiune 'concreta', organica, in schimb o tulburare psihica sperie si este foarte greu de inteles" - explica specialistul citat de revista "Health". Chiar si asa, in cazul in care nu inteleg pe de-a intregul ce e cu depresia, prietenii si membrii familiei pot fi "educati" sa ofere sprijin emotional si optiuni de tratament, evitand izolarea persoane ce sufera de depresie.

3. Fa miscare!
Poate ca sa alergi pe afara este ultimul lucru pe care ti-l doresti cand esti in depresie si nu ai chef de nimic, dar o sedinta de jogging sau la sala de fitness chiar te pot face sa te simti mai bine. S-a dovedit stiintific ca 30 de minute de exercitiile fizice pe zi facute cu regularitate imbunatatesc starea emotionala si fac sa diminueze ori chiar sa dispara unele dintre simptomele depresiei. Potrivit unui studiu, pacientii care timp de 12 saptamani au folosit bicicleta medicinala au reusit sa reduca severitatea simptomelor cu 50%. Se pare ca, pe termen scurt, exercitiile fizice au ca efect o stare emotionala pozitiva care dureaza cel putin 12 ore.

4. Amana deciziile importante
Depresia afecteaza perceptiile si judecatile de valoare, de aceea este recomandabil sa fie amanate deciziile importante in legatura cu viata personala sau profesionala pana la momentul in care se constata o imbunatatire a bolii. "Unul dintre simptomele depresiei este acela de a vedea totul in negru, de a avea o perspectiva distorsionata si negativista asupra prezentului si mai ales a viitorului. Cel mai bine este ca deciziile majore sa fie amanate atunci cand cineva sufera de depresie" - sustine dr. Raskin. Dar, daca este musai ca cineva sa ia o decizie, este bine ca acest lucru sa nu fie facut intr-un moment de impulsivitate, ci consultand familia, prietenii sau terapeutul.

5. Ai grija de propria sanatate
Atunci cand cineva este depresiv, are tendinta de a fi neglijent cu propria persoana, fie ca este vorba de imbracaminte, conversatii si igiena personala, dar mai ales in ce priveste starea de sanatate. Specialistii au demonstrat relatia directa dintre depresie si o serie de afectiuni, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare, care pot fi exacerbate din cauza unor trairi emotionale negative. Dar si reciproca este, de asemenea, valabila: diabetul sau un atac de cord pot induce aparitia depresiei.

6. Mentine rutina zilnica
Participarea la diverse activitati de zi cu zi faciliteaza scaderea sanselor de aparitie a "timpilor morti" si s-a dovedit a fi o strategie foarte eficienta pentru reducerea efectelor depresiei, care predispune la inactivitate si renuntarea la diverse obiective. Se recomanda, deci, mentinerea rutinei zilnice, de la spalatul vaselor si udatul florilor pana la mersul la cumparaturi, care ajuta la blocarea aparitiei sindromului "statului in casa in pijamale" si la cresterea sanselor de recuperare.

7. Alege o dieta sanatoasa
Ceea ce mancam ne afecteaza mintea, nu doar trupul - avertizeaza psihologii. De aceea, este absolut necesara o alimentatie sanatoasa si echilibrata in legume, fructe, lactate si proteine animale. Desigur, nu exista un aliment-minune pentru a scapa de depresie, dar, potrivit expertilor, carbohidratii si alimentele care contin vitamina D cresc nivelul de serotonina, un neurotransmitator asociat cu buna dispozitie, in acelasi mod in care o fac medicamentele antidepresive, precum Prozac-ul. Totodata, consumul de acizi grasi Omega-3, care se gasesc in carnea de peste, poate fi o strategie eficienta si naturala de a lupta impotriva depresiei.

8. Evita drogurile si alcoolul
Desi pare extrem de tentant pentru persoanele anxioase si depresive care vor sa uite de griji, alcoolul este un refugiu fals si periculos, pentru ca de obicei agraveaza starile proaste pe termen lung. Alcoolul si consumul de droguri afecteaza balanta chimica din creier si deterioreaza relatiile afective si cele profesionale, dar si alte aspecte ale vietii personale. O atentie speciala se recomanda pentru evitarea consumului de alcool in combinatie cu tratamentul medicamentos cu antidepresive, care se pot potenta reciproc, punand in pericol viata persoanei respective.

9. Incearca sa dormi bine
Depresia si insomnia merg adesea mana in mana. Specialistii recomanda ca si forma de terapie un somn linistitor si suficient pentru refacerea organismului. O strategie eficace de a combate insomnia, care apare in urma cresterii excitabilitatii celulelor scoartei cerebrale, consta in fixarea unui program strict de somn, respectand orele de culcare si trezire, pana cand organismul va intra intr-un ritm normal stare de somn-stare de veghe.

10. Nu-ti incarca agenda
Sentimentul de a fi stresat si coplesit chiar si activitati usoare este o trasatura distinctiva pentru persoanele afectate de depresie. De aceea, este necesara evitarea supraincarcarii agendei de lucru cu activitati care pot fi amanate si impartirea sarcinilor prioritare in mai multe etape. Specialistii recomanda, totodata, pauze mici si dese in activitatile de rutina, dar pastrarea perseverentei in atingerea obiectivelor propuse.

Romania libera

[USA]

Depresia e fff periculoasa din multe pct de vedere...de aceea iti sugerez...cu toata forta tine-te departe de ea...eu am avut toate motivele in iarna asta sa nu o ocolesc( operatia tatalui meu, care m-a scos din circuit, si alte probleme)...insa am cautat sa am tot timpul ocupat cu cei dragi din jur....stiam ca e mai greu de iesit din ea, decat de ferit, ai grija de tine te rog...eu de trei luni ma lupt sa-l scot pe tata din ea...e o lupta teribila....scuzati de off topic...

Offf.....tot refuz sa merg la doctor..poate exsista ceva sa ma poata ajuta sa ating fericirea.....dar aman, aman din multe motive dar doua importante...nu stiu cum ar avea impact asupra celor din jur...si asupra la Babys..
Dar sincer ea deja ma vede trista si imi zice..si e numai pe langa mine..dar, uneori si asta ma sufoca.....ptr ca incerc sa imi ascund sentimentele de ea.....si cum ea e numai pe langa mine.....uneori obosesc sa ma ascund....

Ma lupt cu tristetea asta de ani.....e ceva incredibil de greu...si nu este constanta.....am perioade si perioade....sunt si delasatoare..dar sincer am ajuns sa nu mai pot....sa simt ca usor usor cobor si pierd aceasta lupta...si cred ca sunt si intr-un fel de negare...stiu ce simt..stiu ca nu e bine..dar cred cu tarie ca ma pot controla data viitoare....si nu e asa....ma simt acum coplesita si de sentimentul de vinovatie.....

Nu stiu...am scris aici aceste randuri cred yo cautand explicatii....

ultumesc Ruxy...stii cat tin la tine si la cuvintele tale...am adus aici discutia....si multumesc toia ptr aceste articol.....am sa il printez sa il am la indemana...


Aceasta postare a fost editata de USA: Mar 22 2010, 04:26 PM

[USA]

1. Nu te autoinvinovati
E tot mai prezent in mintea mea....si ma stoarce de pozitivism...ma simt o mama care pur si simplu nu merita sa aibe asa copil ..... de foarte multe ori simt cum imi ies vorbele din gura murmurate ca nimeni sa nu ma poate intelege...ceva genul "e prea buna(Babys)...e prea frumoasa...e prea isteata ca sa fie a mea"....si yo sunt total inversul...

2. Discuta despre problemele pe care le ai
Am incercat sa le discut cu sotul.....si nu de multe ori am ajuns la o solutie, la o concluzie..care foarte repede a ajuns sa fie doar o amintire, acea concluzie..si nu o solutie.....
Din pacate nu am pe nimeni in fara de sot si voi cu care sa ma pot vorbii....

3. Fa miscare!
Am iesit peste wekeend in gradina...sa ma umplu de caldura si frumos..a fost superb...dar a doua zii am decazut si mai tare......si de la ce a pornit tristetea, de la faptul ca vreau sa fac si mai mult si nu pot.....nu pot de bani..nu pot ca nu e ideea buna..etc.....cea mai mica impotrivire intr-o idee din partea sotului ma duce imediat in plans...si stiu ca nu e normal...si stiu ca de multe ori are dreptate...si totusi....

4. Amana deciziile importante
Le aman....siii...nimeni nu le ia......so, timpul trece.....si ele asteapta...ce?..nu stiu....de mult timp ma simt de parca as vrea sa le fac pe toate acum..ca mai tarziu cine stie ce va fii...

5. Ai grija de propria sanatate
Am grija..merg la doctor...dar de mintea mea nu am....se pare ca ma cred instare sa ma pot tine tare, dar decat la cea mai mica adiere...


6. Mentine rutina zilnica
Undeva candva...rutina ma adus la aceste sentimente de tristete..de neajutorare...de plictis....am ajuns s avreau altceva si sa nu pot......cu ani in urma nu puteam de bani...apoi a venit fata......acum nu pot de timp si bani...si simt ca pocnesc...simt ca am acceptat distanta si strainataturile ptr ce?....ca tot sa nu poti sa ai un concediu..sa nu poti sa stai cu copilul tau acasa.....nici macar cand e bolnav, pana la capat..sa tragi de el sa se faca bine mai repede sa pot revenii la munca.......e crunt....

[USA]

---

7. Alege o dieta sanatoasa
Mancam destuld e sanatos......dar parca as vrea sa pot sa stiu ca atunci cand vreau pot sa ies in oras la masa..adica mult mai des..sa nu ma stork dupa zile de munca seara de seara..ce mai mancam azi..ori maine......nu stiu sa pot sa imi scot grija asta din RUTINA zilnica..cu toate ca imi place enorm sa gatesc...dar urasc sa gatesc zii de zii aproape ca trebuie...


8. Evita drogurile si alcoolul
Nu se pune problema de asa ceva...dar....de ani zile ma lutp cu somnul......so, am ajuns sa ma lupt acum cu dorinta de a lua pastile de somn..


9. Incearca sa dormi bine
Nu dorm....visez visez...si iar visez..si stiu tot..si am o oboseala continuaaa..

10. Nu-ti incarca agenda
Sper...dar mi se incarca de catre altii...

[natsandrea]

USA fii tare si gandeste-te la Baby's...ea trebuie sa fie punctul tau de sprijin...
poate ca te-ar ajuta sa discuti cu cineva din afara....nu din familie....

[USA]

USA fii tare si gandeste-te la Baby's...ea trebuie sa fie punctul tau de sprijin...
poate ca te-ar ajuta sa discuti cu cineva din afara....nu din familie....

Ma gandesc la ea mereu.....si totusi simt cum a inceput usor sa o afeteze si pe ea...in sensul ca deja imi cere uneori sa zambesc......ma atrage sa o privesc cum danseaza....aduce o carte sa imi citeasca....si astea ajuta enorm..dar de multe ori pe aceeasi masura ma face sa lacrimez si mai mult......ptr ca e un copil atat de bun...si yoo ce fac ptr ea?.....

Nu am cu cine sa vorbesc in afara.....sotul am ajuns sa cred ca nu ma mai poate ajuta atat cat ar trebuii poate..si il inteleg....ptr ca atunci cand eu nu ma pot scoate din acea stare el trebuie sa ma inlocuiasca cumva....macar in activitatile cu Babys....so, de unde si timp ptr mine....
Iar prieteni de vorba nu am.....

[natsandrea]

Ma gandesc la ea mereu.....si totusi simt cum a inceput usor sa o afeteze si pe ea...in sensul ca deja imi cere uneori sa zambesc......ma atrage sa o privesc cum danseaza....aduce o carte sa imi citeasca....si astea ajuta enorm..dar de multe ori pe aceeasi masura ma face sa lacrimez si mai mult......ptr ca e un copil atat de bun...si yoo ce fac ptr ea?.....

Nu am cu cine sa vorbesc in afara.....sotul am ajuns sa cred ca nu ma mai poate ajuta atat cat ar trebuii poate..si il inteleg....ptr ca atunci cand eu nu ma pot scoate din acea stare el trebuie sa ma inlocuiasca cumva....macar in activitatile cu Babys....so, de unde si timp ptr mine....
Iar prieteni de vorba nu am.....

ar fi usor de zis si de dat sfaturi....dar tu esti cel mai bun sfetnic al tau....
iti doresc doar putere si tarie sa poti trece peste ceea ce te apasa si sa iti faci timp si pt tine....stiu cum e sa te dedici familiei, casei, serviciului, dar si tu trebuie sa iti acorzi un timp - cat de putin, cat sa te simti tu bine si sa poti zice: uite azi am facut ceva si pt mine

[ruxy]

Offf.....tot refuz sa merg la doctor..poate exsista ceva sa ma poata ajuta sa ating fericirea.....dar aman, aman din multe motive dar doua importante...nu stiu cum ar avea impact asupra celor din jur...si asupra la Babys..
Dar sincer ea deja ma vede trista si imi zice..si e numai pe langa mine..dar, uneori si asta ma sufoca.....ptr ca incerc sa imi ascund sentimentele de ea.....si cum ea e numai pe langa mine.....uneori obosesc sa ma ascund....

Ma lupt cu tristetea asta de ani.....e ceva incredibil de greu...si nu este constanta.....am perioade si perioade....sunt si delasatoare..dar sincer am ajuns sa nu mai pot....sa simt ca usor usor cobor si pierd aceasta lupta...si cred ca sunt si intr-un fel de negare...stiu ce simt..stiu ca nu e bine..dar cred cu tarie ca ma pot controla data viitoare....si nu e asa....ma simt acum coplesita si de sentimentul de vinovatie.....

Nu stiu...am scris aici aceste randuri cred yo cautand explicatii....

ultumesc Ruxy...stii cat tin la tine si la cuvintele tale...am adus aici discutia....si multumesc toia ptr aceste articol.....am sa il printez sa il am la indemana...

Intr-una din zilele triste din ultima perioada atat de grea pentru mine...stii ce mi-a spus baiatul meu?...si pentru mine a fuctionat instant ca un balsam, ca un medicament din cel mai scump..." Mami, de ce stai asa trista? Uite...esti aici cu baiatul tau, e bine, e sanatos....de ce nu te bucuri?"asta in timp ce ma imbratisa si ma privea cu ochi de copil atat de senini si de calzi...am exemplificat pentru tine, in incercarea de a te ajuta sa mergi mai departe...nu-ti cunosc motivele, dar iti pot spune doar atat....nu ai voie sa te lasi prada depresiei...daca tu ajungi la spital...ce se va alege de copilasul tau minunat Usa iubita mea?...Iti doresc tot binele din lume si sper din toata inimia sa reusesti sa depasesti acest moment...o imbratisare calda calda pentru tine mami scumpa

Aceasta postare a fost editata de ruxy: Mar 22 2010, 05:17 PM

[ruxy]

Toia, multumesc

[USA]

ar fi usor de zis si de dat sfaturi....dar tu esti cel mai bun sfetnic al tau....
iti doresc doar putere si tarie sa poti trece peste ceea ce te apasa si sa iti faci timp si pt tine....stiu cum e sa te dedici familiei, casei, serviciului, dar si tu trebuie sa iti acorzi un timp - cat de putin, cat sa te simti tu bine si sa poti zice: uite azi am facut ceva si pt mine

Iti multumesc ptr ca esti cu mine...ptr cuvintele scrise...conteaza enorm.....si iti multumesc imens!

Asa trebuie......asa cum stiu toate cate ar trebuii sa le fac si nu le fac...toata saptamana abia astept sa vina wekeend-ul..si cand vine..abia astept sa vina ziua de luni..ca sa plec, sa ma misc......so, sunt intr-o continua cautare de bine si de liniste.....

Daca m-ar intreba cineva acum..care ar fii cea mai mare dorinta a mea...ar fii....sa am rabdare, liniste in suflet...sa nu ma mai interesez de nimik in sensul ca trebuie facut....ca trebuie facut perfect.....sa nu mai vreau nimik, decat sa zambesc.....sa nu mai aud nimik...decat chicote....sa pot sa trec o zii fara sa ajung in ambele extreme....sa pot traii cinstant in pace si liste, sa ma bucur de ce am si ca nu vreau mai mult...
Hm...cam multe, nu.......se pare ca nici aici nu ma pot aduna..ca sa imi exprim o singura dorinta doar..