Exercitii Pentru Sani Cu Foto |
Bine ati venit Vizitator ( Logare | Inregistrare )
Exercitii Pentru Sani Cu Foto |
Aug 7 2006, 10:54 AM
Postare
#1
|
|
Instructor bodytoning si mamic de Pifos Grup: Top Members Postari: 829 Inscris la: 24-July 06 Din: Copenhaga, DK Membru nr.: 16 |
Te asezi pe salteluta sprijinita in palme si genunchi, cu palmele departate la o distanta egala cu latimea umerilor. Vei face semiflotari lasand pieptul cat mai jos si flexand coatele spre exterior. Vei expira atunci cand te ridici. Executam 4 serii a cate repetari poti, dar nu mai putin de 10, la un ritm normal. http://i24.photobucket.com/albums/c43/piticii/flotdep.gif Ridicarea sanilor Aceasta miscare are rolul de a tonifia partea superioara a pieptului si ca rezultat, de a ridica sanii. Te asezi in pozitie conform imaginii astfel incat intre picioare si trunchi sa existe un unghi de 90 grade. Picioarele sunt lipite si intinse. Bratele sunt departate la latimea umerilor, privirea orientate in fata nu in jos. Vom face 5 serii a maxim 20 de repetari lente... http://i24.photobucket.com/albums/c43/piticii/pectsup.gif Muschii pectorali Iti pregatesti 1 gantera care sa aiba intre 2 si 5 kg. iar daca nu ai, poti utiliza 2 sticle de 1 l pline ochi cu apa astfel incat sa nu aiba nici un pic de aer. Te asezi pe spate si intinzi bratele cu gantrele deasupra capului. Coatele sunt putin flexate pentru ca efortul sa se descarce in totalitate in muschii pectorali si ai bratelor si nu in articulatia cotului cauzand leziuni. In pozitia aceasta vom face ridicari scurte conform imaginii, expirand atunci cand bratele sunt ridicate. Exercitiul are rolul de a dezvolta cutia toracica si de a lucra muschii pectorali, avand de asemenea ca rezultat final ridicarea sanilor. Vom executa 4 serii lente a cate repetari poti, minim 10. http://i24.photobucket.com/albums/c43/piticii/pect.gif Flut Dupa ce am terminat exercitiul precedent, fara a ne ridica de pe salteluta, lasam ganterele jos si incrucisam bratele ca si cum am imbratisa un trunchi de copac foarte subtire apoi incepem urmatorul exercitiu. Cu ganterele in manute si coatele putin flexate lasam bratele lateral aproape intinse pana atingem cu coatele podeaua, apoi le ridicam deasupra pieptului lipind ganterele, expirand si incordand usor abdomenul. Vom executa 40 repetari in 4 serii cu o pauza de 20 secunde intre serii. http://i24.photobucket.com/albums/c43/piticii/flut.gif sursa: reclama -------------------- |
Daca iti place acest topic recomanda pe facebook : | |
|
|
Oct 9 2006, 10:31 AM
Postare
#2
|
|
Junior Grup: Members Postari: 30 Inscris la: 9-October 06 Membru nr.: 163 |
Esti cumva tu in imagini?Ca daca da ,felicitari!Arati super.Cand ai timp pt.gimnastica?Eu am doar doua ore libere,cand doarme piticul meu si atunci ii fac mancare ,curatenie sau calc haine.Miscare fac cu el la plimbare,dar cam atat.Intr-adevar ma plimb cam4-5ore pe zi.Oricum,felicitari ca ai gasit metoda prin care sa reusesti sa te ocupi si de tine.
|
Daca iti place acest topic recomanda pe facebook : | |
|
|
Oct 31 2006, 11:46 AM
Postare
#3
|
|
Instructor bodytoning si mamic de Pifos Grup: Top Members Postari: 829 Inscris la: 24-July 06 Din: Copenhaga, DK Membru nr.: 16 |
Nu, nu sunt eu in imagini. Dar sunt cam la fel... Pai fac exercitii de 3-4 ori pe saptamana seara mai mult de la 7-8 cand sotul meu sta cu Alex, acasa! imi place ceea ce fac si vreau sa fac si un curs de instructor fitness-aerobic. Sa vedem!
-------------------- |
Daca iti place acest topic recomanda pe facebook : | |
|
|
Feb 19 2007, 06:47 PM
Postare
#4
|
|
Top Junior Grup: Members Postari: 51 Inscris la: 9-October 06 Din: Constanta Membru nr.: 164 |
-------------------- |
Daca iti place acest topic recomanda pe facebook : | |
|
|
Feb 19 2007, 09:41 PM
Postare
#5
|
|
Instructor bodytoning si mamic de Pifos Grup: Top Members Postari: 829 Inscris la: 24-July 06 Din: Copenhaga, DK Membru nr.: 16 |
-------------------- |
Daca iti place acest topic recomanda pe facebook : | |
|
|
Feb 20 2007, 02:51 PM
Postare
#6
|
|
Golden Member Grup: Golden Members Postari: 9,834 Inscris la: 17-January 07 Din: Bucuresti Membru nr.: 1,563 |
[quote name='nedea_ana98' date='Feb 19 2007, 08:47 PM' post='8239Vreau ca sotul meu sa ma gaseasca mereu atragatoare
[/quote] Daca ai fost atragatoare pentru el inainte de a-i aduce pe lume copilul, acum ii dai un pumn in cap si.... -------------------- |
Daca iti place acest topic recomanda pe facebook : | |
|
|
Jan 12 2008, 09:07 PM
Postare
#7
|
|
Golden Member Grup: Golden Members Postari: 5,708 Inscris la: 12-October 06 Membru nr.: 186 |
Fetelor...ce mai faceti?...Exersati?
-------------------- ,,Sa te trezesti in zori, cu inima mereu inaripata si sa inalti,
plin de recunostinta, multumire pentru inca o zi de iubire; Sa te odihnesti, coplesit de beatituine, la ceasul amiezii si sa cugeti la extazul iubirii''...Kahlil Gibran |
Daca iti place acest topic recomanda pe facebook : | |
|
|
Jan 12 2008, 09:48 PM
Postare
#8
|
|
Top Golden Member Grup: Top Golden Members Postari: 10,320 Inscris la: 28-February 07 Din: craiova Membru nr.: 2,377 |
deocamdata nu, ne pare rau sa ne luam la revedere de la sunculitze.....
-------------------- |
Daca iti place acest topic recomanda pe facebook : | |
|
|
Jan 12 2008, 09:51 PM
Postare
#9
|
|
Top Golden Member Grup: Top Golden Members Postari: 10,320 Inscris la: 28-February 07 Din: craiova Membru nr.: 2,377 |
Flotari cu palmele departate Te asezi pe salteluta sprijinita in palme si genunchi, cu palmele departate la o distanta egala cu latimea umerilor. Vei face semiflotari lasand pieptul cat mai jos si flexand coatele spre exterior. Vei expira atunci cand te ridici. Executam 4 serii a cate repetari poti, dar nu mai putin de 10, la un ritm normal. Ridicarea sanilor Aceasta miscare are rolul de a tonifia partea superioara a pieptului si ca rezultat, de a ridica sanii. Te asezi in pozitie conform imaginii astfel incat intre picioare si trunchi sa existe un unghi de 90 grade. Picioarele sunt lipite si intinse. Bratele sunt departate la latimea umerilor, privirea orientate in fata nu in jos. Vom face 5 serii a maxim 20 de repetari lente... Muschii pectorali Iti pregatesti 1 gantera care sa aiba intre 2 si 5 kg. iar daca nu ai, poti utiliza 2 sticle de 1 l pline ochi cu apa astfel incat sa nu aiba nici un pic de aer. Te asezi pe spate si intinzi bratele cu gantrele deasupra capului. Coatele sunt putin flexate pentru ca efortul sa se descarce in totalitate in muschii pectorali si ai bratelor si nu in articulatia cotului cauzand leziuni. In pozitia aceasta vom face ridicari scurte conform imaginii, expirand atunci cand bratele sunt ridicate. Exercitiul are rolul de a dezvolta cutia toracica si de a lucra muschii pectorali, avand de asemenea ca rezultat final ridicarea sanilor. Vom executa 4 serii lente a cate repetari poti, minim 10. Flut Dupa ce am terminat exercitiul precedent, fara a ne ridica de pe salteluta, lasam ganterele jos si incrucisam bratele ca si cum am imbratisa un trunchi de copac foarte subtire apoi incepem urmatorul exercitiu. Cu ganterele in manute si coatele putin flexate lasam bratele lateral aproape intinse pana atingem cu coatele podeaua, apoi le ridicam deasupra pieptului lipind ganterele, expirand si incordand usor abdomenul. Vom executa 40 repetari in 4 serii cu o pauza de 20 secunde intre serii. sursa: reclama mai sa stiti ca de luni ma apuc si eu de aceste exercitii, si o sa imi fac o poza la sunculitze in caz ca mi se face dor de ele. -------------------- |
Daca iti place acest topic recomanda pe facebook : | |
|
|
Jan 12 2008, 09:54 PM
Postare
#10
|
|
mami de blonduta desteapta! Grup: Golden Members Postari: 6,886 Inscris la: 10-July 07 Din: Bucuresti Membru nr.: 5,054 |
Fetelor...ce mai faceti?...Exersati? smechero, ai terminat cu alaptatul si iti convine sa faci miscare... ca tot se duc toxinele in alta parte.. eu fac doar mersul pe jos cu Ilinca in brate si pe langa mine, aruncatul cu privirea ... ajung, nu? -------------------- "Iubirea este cea mai frumoasa muzica din partitura vietii. Fara ea, ai fi un etern afon in corul imens al omenirii" (Roque Schneider)
Un copil exprima parerea lui Dumnezeu ca lumea ar trebui sa continue. (Carl Sandburg) Tratati-va unii pe altii cu cel mai mare respect, deoarece atunci cand va uitati in ochii altuia, priviti in ochii lui Dumnezeu! Fericirea din viata ta depinde de calitatea gandurilor tale. |
Daca iti place acest topic recomanda pe facebook : | |
|
|
Reclama |
Postare
#
|
Reclama |
|
Daca iti place acest topic recomanda pe facebook : | |
|
|
Versiune Lo-Fi | Acum este ora: 25th April 2024 - 07:36 PM |