Lactatele, Doza Ta De Calciu Optiuni

[toia]

Zilnic, o portie de iaurt, kefir, brinzeturi. Acestea sint cele mai bune surse de calciu. Doar astfel preveniti lipsa de calciu manifestata prin irascibilitate, nervozitate, contractii musculare, oboseala si rezistenta scazuta la efort.

Organismul uman contine aproximativ 1,2 kilograme de calciu. 99% din aceasta cantitate de calciu se gaseste in oase si in dinti, iar restul in singe. Calciul intervine nu numai in functionarea si dezvoltarea sistemului osos, ci si in functionarea muschilor si a sistemului nervos. Starile de irascibilitate, nervozitate, circeii, amortelile si furnicaturile resimtite in membrele superioare sau inferioare, oboseala si toleranta scazuta la efort sint semne ale lipsei de calciu.

APORT. Cel mai bine calciul se asimileaza din alimente fie de origine animala (lapte, iaurt, kefir, brinzeturi), fie de origine vegetala (soia, varza alba, broccoli, conopida, salata, telina, fasole boabe, linte, naut, andive, alge marine, smochine, nuci). Nu tot calciul pe care il consumam o data cu alimentele se asimileaza. Din 1.000 mg calciu putem asimila maximum 300 mg, restul este eliminat prin urina si fecale.

'Bacteriile probiotice din iaurturi pot creste asimilarea calciului si pot contribui astfel la intarirea sistemului osos, de aceea profitati de un pahar cu iaurt la micul dejun. 50% din masa osoasa se constituie pina la adolescenta. Daca nu primeste necesarul de calciu in aceasta perioada critica, tinarul nu va ajunge in jurul virstei de 30 de ani la densitatea osoasa normala.

Dupa 30 de ani, masa osoasa incepe sa descreasca mai rapid sau mai putin rapid, in functie de alimentatie, stil de viata si activitate fizica', precizeaza prof. dr Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare. Absorbtia calciului scade o data cu inaintarea in virsta, de aceea aportul trebuie sa creasca de la 1.000 mg zilnic intre 20 si 50 de ani la 1.200 mg dupa virsta de 50 de ani. Doar astfel poate fi prevenita osteoporoza.

ATENTIE! 'Putem sa ne asiguram necesarul zilnic de calciu din alimentatie, dar cu o conditie: sa nu mincam alimente care il elimina. Ne referim aici la cerealele bogate in fitati, bauturile de tip cola, brinzeturile topite, mezeluri care contin polifosfati si care impiedica asimilarea calciului', arata specialistul nostru.

Jurnalul National

[rodi78]

Eu cred ca asimilez foarte greu calciul in organism,caci de ceva vreme am niste crampe musculare si dureri de picioare,de nici seara nu pot dormi.Stiam ca si din cauza lipsei magneziului,ai dureri de oase si crampe musculare,cred ca mi-ar prinde bine si niste vitamine,caci nu ma prea ajuta ceea ce maninc.