O Colectie De Diete Optiuni

[ruxy]

Dieta daneza


Dieta Daneza trebuie urmata vreme de 13 zile, de aceea este putin mai dificila, dar foarte eficienta.

Ziua 1:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar
Pranz: 2 oua tari + 400gr de spanac + 1 rosie
Seara: 200g vita + salata verde + ulei, lamaie (friptura)

Ziua 2:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar
Pranz: 250g sunca + 1 iaurt natural
Seara: 200g vita + salata verde + ulei, lamaie (friptura)

Ziua 3:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita
Pranz: 2 oua + 1 felie de sunca + salata verde
Seara: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct

Ziua 4:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita
Pranz: 200ml zeama de fructe + 1 iaurt
Seara: 1 ou tare + 1 morcov ras + 250g fructe

Ziua 5:
Dimineata: 1 morcov mare ras
Pranz: 200g peste cod fiert + lamaie
Seara: 200g vita + unt + telina rasa

Ziua 6:
Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita
Pranz: 2 oua tari + morcov ras
Seara: 1/2 pui + salata verde cu ulei; lamaie

Ziua 7
Micul dejun o ceasca de ceai fara zahar
Pranz absolut nimic (beti multa apa...)
Cina 200 g carne de miel preparata + mar

Ziua 8
Micul dejun o cana cafea + cub zahar
Pranz 2 oua fierte tari + spanac fiert si o rosie
Cina 200 g friptura de vita + salata de laptuci

Ziua 9
Micul dejun o cana cafea + cub zahar
Pranz 1/2 conserva de carne + cutie mica de iaurt(200 gr)
Cina 200 g friptura de vita + salata de laptuci

Ziua 10
Micul dejun o cana cafea + cub zahar + felie de paine prajita
Pranz 2 oua fierte tari + ½ cutie de carne + salata de laptuci cu zeama de lamaie
Cina Telina fiarta + o rosie + un fruct proaspat

Ziua 11
Micul dejun o cana cafea + cub zahar + felie de paine prajita
Pranz 2 dl. Suc de portocale + portie de iaurt
Cina un ou fiert tare + morcov dat pe razatoare + branza

Ziua 12
Micul dejun un morcov dat pe razatoare + zeama de lamaie
Pranz 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + lingurita de unt
Cina 200 g friptura de vita + salata de laptuci cu telina

Ziua 13
Micul dejun o cana cafea cu un cub zahar + felie de paine prajita
Pranz 2 oua fierte tari + morcov dat pe razatoare cu zeama de lamaie
Cina 250 g carne pui cu salata de laptuci cu ulei + zeama de lamaie

- important estesa beti multa apa iar carnea specificata in dieta trebuie sa fie fiarta sau preparata la gratar (friptura de vita), orice numai sa n-o prajiti.
- daca in timpul dietei veti devia de la planul initial trebuie sa incetati regimul imediat, deoarece in mod sigur nu va avea efectul dorit asupra metabolismului tau.
- daca incalci regimul inainte de ziua a sasea, poti relua dieta dupa trei luni.
- regimul se repeta numai dupa 2 ani.

[ruxy]

Dieta Montignac

Dieta Montignac este o dieta hipocalorica. In cadrul acesteia este interzis consumul conjugat de lipide si glucide, fie in cadrul aceluiasi aliment. Nu se recomanda consumul de glucide, exceptie facand cele bogate in fibre alimentare si recomanda consumarea fructelor intre mese. Pierderea greutatii este garantata in masura in care dieta este urmata corect.

Aceasta dieta ne invata cum sa combinam eficient alimentele astfel incat sa slabim gradat dar si cum sa ne mentinem greutatea.


Fondatorul acestei diete este Michel Montignac. El a descoperit ca nici grasimea, nici caloriile nu ne ingrasa, ci o grupa anumita de carbohidrati, pe care el ii numeste "carbohidrati rai". Acesti carbohidrati provoaca in pancreas o varsare marita de insulina. Iar o productie mare de insulina are ca urmare un surplus de energie, care se transforma in grasime.


Evitand cartofi, porumb, zahar, faina alba dar mancand de 3 ori pe zi pe saturate, nu numai ca slabim, ci ne simtim pline de vitalitate, nu pierdem din masa musculara la slabit si senzatia de oboseala de dupa masa dispare.


Reguli:


- Evita sa mananci paste fainoase chiar daca sunt din faina integrala, dar mai ales evita sa le mananci calde


- Elimina painea industriala din alimentatia, mananca numai paine neagra cu tarate, si numai la mesele glucide


- Consuma numai orez integral sau salbatic, insa nu foarte des


- Elimina total din alimentatie orezul alb, indiferent de forma bobului


- Evita cafeaua pe cat posibil.


- Mananca incet, mestecand pe indelete


- Nu consuma multe lichide inainte sau in timpul meselor


- Elimina total bauturile carbogazoase si sucurile de fructe fabricate industrial


- Consuma cat mai multe fibre alimentare din salate, legume si fructe, Dieta Montignac fiind o dieta in care aportul de elemente nutritive este perfect echilibrat


- Poti consuma 0,1 l vin pe zi, insa nu si alte bauturi alcoolice


- Dupa o masa lipidica, asteapta cel putin 3 ore inainte de a manca o masa glucidica.


- Dupa o masa glucidica, asteapta cel putin 2 ore inainte de a manca o masa lipidica


Dieta Montignac clasifica alimentele in trei grupe:


- Grupa 1 - glucidele. Din aceasta grupa fac parte cerealee integrale, painea integrala, orez nedecorticat, lactate cu 0,1% grasime


- Grupa 2 - proteino-lipidele - include carne, peste, oua, smantana, branza, uleiuri vegetale


-Grupa 3 - legume, fibre - toate legumele si fructele crude


Reguli de combinare a alimentelor


- Grupa 1 se poate combina cu grupa 3


- Grupa 2 se poate combina cu grupa 3


- Grupa 1 nu se va combina cu grupa 2


Aceasta dieta este ideala pentru persoanele grabite, dar fiind prea bogata in lipide si prea saraca in glucide, poate provoca pe termen lung oboseala, carente si boli cardiovasculare.


Regimul Montignac nu corecteaza proastele obiceiuri alimentare, atat de frecvente.

[ruxy]

Dieta South Beach


Dieta South Beach te va invata sa consumi carbohidratii si grasimile "bune". Prin urmare, vei deveni mai sanatoasa si vei slabi intre patru si sapte kilograme in numai doua saptamani. Vei putea manca portii normale de pui, curcan, peste si fructe de mare.
Vei manca legume, oua, branza, nuci. Iti vei putea face salate cu sos din ulei natural de masline.
Vei lua trei mese echilibrate pe zi. Regimul are trei faze, prima dintre ele fiind cea mai grea, dar si cea mai spectaculoasa, rezultatele aparand imediat.

Prima etapa a dietei South Beach

In primele 14 zile nu te vei atinge de paine, orez, cartofi, paste fainoase, produse de patiserie sau cofetarie, fructe. Uita de bomboane, prajituri, inghetata sau zahar. Nu vei putea bea bere sau orice alt fel de bautura alcoolica.
Nu te panica, dupa aceasta perioada vei reintroduce aceste produse in alimentatie, fara sa te ingrasi la loc. Primele doua zile s-ar putea sa fie mai grele, dar o data ce ai trecut peste primul ?hop?, nu vor mai fi probleme. Chiar din prima saptamana, poftele vor disparea de la sine.
Scopul primei faze a regimului este sa corectezi incapacitatea organismului tau de a prelucra corespunzator zaharul si fainoasele - principala cauza a celor mai multe probleme cu greutatea. Pentru a realiza acest lucru, trebuie sa renunti la toti carbohidratii "nesanatosi". Limiteaza-te deci la carbohidratii cei mai bogati in fibre si elemente nutritive si totodata saraci in zaharuri si fainoase - adica legume, salate. Iata cum va arata o zi de regim:

1. Dimineata, la micul dejun
Mananca o omleta din doua oua si doua feliute de costita mai slaba, prajite in putin ulei de masline. Datorita acestei combinatii matinale de proteine (oua si carne) si grasimi bune (ulei si costita slaba), stomacul tau va fi plin si ocupat cu digestia. N-o sa-ti fie foame nici imediat dupa masa, nici mai tarziu, in cursul zilei. In loc de costita, poti adauga legume (broccoli, ciuperci, ardei) sau branza slaba. La micul dejun poti bea cafea sau ceai, cu lapte degresat si inlocuitor de zahar. 2. Intre orele 10.30 -11.30
Indiferent daca simti sau nu nevoia, pregateste-te pentru o gustare. De exemplu, mananca putina branza mozzarella cu continut redus de grasimi. Gasesti mozzarella sub forma de batoane la cele mai multe supermarketuri. Aceasta ofera grasimi si proteine de calitate si asta inseamna ca la pranz n-o sa ti se faca o foame de lup.
3. La pranz
Mananca o salata cu rosii, salata verde amestecate cu pui sau peste la gratar, stropite cu vinegreta din ulei de masline. Poti bea apa minerala sau plata, ori o bautura racoritoare fara zahar. Nu-ti face griji pentru dimensiunile portiei, ideea de baza a acestui regim este sa mananci "bine".
4. Dupa-amiaza
Rontaie cateva nuci sau migdale. Nucile contin grasimi bune, sanatoase si te satura. Nu exagera, insa, nu manca mai mult de 15 nuci sau 30 bucati de fistic. Curatatul nucilor si al fisticului iti va consuma ceva energie.
5. Cina Poate fi bogata: legume proaspete, peste si carne slaba. Asadar, rasfata-te cu somon la gratar cu lamaie, vinete coapte cu salata, ciuperci umplute cu spanac. Daca esti obisnuita sa mananci ceva dulce dupa o cina savuroasa, poti prepara un desert fara zahar pe baza de gelatina. Sau amesteca o jumatate de cana de urda cu cateva lingurite de cacao, cateva migdale tocate si un pachetel de inlocuitor de zahar.


Alimente interzise

CARNE:vita; pasare - pui (aripi si pulpe); rata, gasca, produse semi-preparate; porc; vitel.
LEGUME:morcovi; porumb; cartofi; rosii (maxim una/zi); sfecla.
FRUCTE:orice fel de fructe.
LACTATE:branza cu continut mare de grasimi; smantana; lapte (integral, semidegresat); iaurt; inghetata; lapte de soia.
FAINOASE:paine; cereale; fulgi de ovaz; orez; paste; produse de patiserie.
ALCOOL:de orice fel, inclusiv bere si vin

[ruxy]

---

Dieta Scarsdale

Cel care a creat acest program este Herman Tarnower, practica medicina de peste 40 de ani, iar acum 19 ani a infiintat "Scarsdale Medical Center". In toti acesti ani, Herman a studiat nenumarate diete, cu defectele si reusitele lor, pana cand a ajuns la acest program de nutritie "suportabil, sigur, satisfacator si deloc complicat". Programul dureaza doar 14 zile si poate fi inceput in orice zi a saptamanii cu meniul din ziua respectiva. Pentru o cat mai mare eficienta, el trebuie tinut exact asa cum este scris. In felul acesta, va puteti obisnui cu un program sanatos de nutritie care sa va ajute sa va mentineti greutatea corporala dorita pe o cat mai mare perioada de timp.

Programul Scarsdale de 14 zile:

Micul dejun valabil pentru fiecare zi a saptamanii:
- o jumatate de grapefruit; daca nu aveti la dispozitie, puteti inlocui cu o jumatate de cana de ananas taiat bucati sau o jumatate de mango, sau o felie potrivita de pepene galben;
- o felie de paine integrala, fara unt;
- cafea sau ceai fara zahar, lapte, frisca sau miere.

Nota:
- este recomandat sa gatiti mancarea cu diferite condimente, ierburi, ceapa, patrunjel;
- puteti folosi sare, sosuri usoare, ketchup, chili si mustar;
- nu sunt permise: graul, mazarea, cartofii, lintea;
- daca nu este indicata cantitatea unui aliment, el poate fi consumat in orice cantitate; - mananca atat cat sa te simti satula si nu umflata.

Luni

Pranz:
- felii de carne rece asortate la alegere: porc, pui, curcan;
- rosii taiate, fierte sau inabusite;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina:
- orice fel de peste sau fructe de mare;
- salata asortata din legume si verdeturi dupa preferinta;
- o felie de paine integrala toast;
- grapefruit;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Marti

Pranz:
- salata de fructe, orice combinatie de fructe;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina: - carne slaba la gratar;
- rosii, salata verde, telina, masline, varza de Bruxelles sau castraveti;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Miercuri

Pranz:
- salata de ton sau de somon cu ulei si lamaie;
- grapefruit sau pepene galben;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina:
- friptura de miel fara grasime; se poate inlocui cu peste, fructe de mare, pui sau curcan, sau proteine vegetale;
- salata de rosii, castraveti, telina si salata verde;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Joi

Pranz:
- doua oua de orice fel (a nu se folosi grasime la gatit);
- branza da vaca, fara grasime;
- rosii taiate sau inabusite, sau putina fasole;
- o felie de paine integrala toast;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina:
- pui inabusit sau la gratar (fara grasime si fara piele);
- cat mai mult spanac, ardei verde, fasole;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Vineri

Pranz:
- cateva felii asortate de branzeturi;
- spanac, cat vrei;
- o felie de paine integrala toast;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina:
- orice fel de peste;
- salata asortata din legume proaspete;
- o felie de paine integrala toast;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Sambata

Pranz:
- salata de fructe, cat vrei;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina:
- friptura de pui sau curcan la gratar;
- salata de rosii si salata verde;
- grapefruit;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Duminica

Pranz:
- carne de pui sau curcan la gratar (rece sau cald);
- rosii, morcovi, varza gatita, broccoli sau conopida;
- grapefruit;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

Cina:
- carne de vitel fiarta, fara grasime;
- salata de telina, castraveti, salata verde, rosii (taiate sau gatite);
- varza de Bruxelles;
- cafea, ceai, apa (minerala, plata).

La alegere, poti inlocui masa de pranz din orice zi, cu urmatorul meniu:
- o jumatate de cana de branza slaba sau telemea de vaca, amestecata cu o lingura de smantana slaba;
- fructe taiate cate doresti;
- 6 nuci pisate si presarate peste fructe;
- cafea, ceai, sucuri dietetice, fara zahar.

In a doua saptamana de dieta se repeta acelasi meniu din fiecare zi. Daca dupa cele doua saptamani de dieta, inca mai ai nevoie sa slabesti, trebuie sa faci o pauza de mentinere de doua saptamani si abia dupa aceea sa reiei programul Scarsdale.

Reguli de baza in timpul dietei:
- mananca exact ce scrie in meniu. Nu face inlocuiri;
- nu bea nici un fel de bautura alcoolica;
- intre mese poti manca doar morcovi si telina, in ce cantitate doresti;
- singurele bauturi permise sunt: cafeaua obisnuita sau decofeinizata, ceaiul, apa minerala cu lamaie (daca vrei) si sucurile dietetice, in orice cantitate;
- prepara toate salatele fara ulei, fara maioneza sau alte sosuri. Foloseste doar lamaie si otet sau sos de mustar cu otet;
- manaca legume (exceptand graul, mazarea, cartofii, lintea), fara unt, margarina sau alte grasimi; se poate folosi doar lamaie;
- toata carnea trebuie sa fie foarte slaba; indeparteaza orice fel de grasime inainte de a o manca, inclusiv pielea la pui si curcan;
- nu este necesar sa manaci tot ce scrie pe lista, dar nu adauga si nu schimba nimic. Incearca sa mananci intre 850 si 1000 de calorii pe zi in timpul dietei si intre 1000 si 1200 de calorii pe zi in perioada de mentinere;
- nu-ti incarca niciodata prea tare stomacul. Cand te simti satula, opreste-te;
- nu tine dieta mai mult de 14 zile.

[ruxy]

dieta Jacques Fricker

Cand vrei sa slabesti rapid ai nenumarate modalitati pentru a face acest lucru, unele sanatoase, altele... mai putin. Varianta benefica pentru tine este o dieta deja consacrata, inventata de medicul Jacques Fricker.

Regimul este recomandat persoanelor care doresc sa slabeasca in mod gradual. Este o dieta echilibrata din punct de vedere al aportului de glucide, proteine si lipide, iar metoda este conceputa in asa fel incat sa fie urmata cel putin sase luni.


Meniul zilnic in regimul Fricker presupune sa consumi la micul-dejun crema de branza saraca in grasimi, un iaurt natural degresat si un fruct. La pranz sunt recomandate 200 g de peste sau 150 g de carne sau 4 oua, alaturi de cel putin 200 g de legume si o lingura de ulei de masline. Alimentele pot fi consumate sub forma de salata sau gatite. La cina poti manca un iaurt sau un fruct, salata sau supa degresata de legume.


Rezultatele unei diete prea restrictive nu vor dura deoarece dupa putin timp vei simti lipsa mancarurilor interzise si vei ajunge sa le mananci cu mai multa pofta decat inainte.


Exista doua programe de reducere a greutatii, recomandate in functie de rapiditatea cu care se slabeste.


Cea mai rapida dintre cele doua diete este HSD (High Speed Diet), ce presupune eliminarea din alimentatie numai a zaharurilor cu actiune lenta. Numarul de calorii zilnic este recomandat in functie de kilogramele in plus, de talie si de greutatea la care doresti sa ajungi. Dupa incheierea dietei va trebui sa ai o alimentatie zilnica cu un aport de 2.400 kilocalorii, pentru mentinerea greutatii.


Indiferent de tipul de regim pe care alegi sa-l urmezi este important sa faci exercitii fizice in mod regulat. Nu trebuie neaparat sa transpiri in salile de gimnastica, ci sa faci din exercitiul fizic o distractie, un mod de viata.

[ruxy]

si diete...de vedete

Dieta urmata de Madonna
Antrenorul sau personal Kim Lee, spune ca la 47 de ani are trupul unei adolescente de 25 ani. De doua ori mama, Madonna da dovada de o disciplina interioara impresionanta si demna de urmat si urmeaza cu fidelitate un program spartan. Face sport doua ore pe zi, indifernet de locul unde se afla, astfel : alearga 45min, apoi face stretching, intra in sala de fitness, merge cu bicicleta sau practica yoga. Are o inaltime de 1,63m, greutate 51kg si este obsedata de ideea mentinerii unui stil sanatos de viata. Madonna savureaza fiecare mancare, pe care si-o gateste singura urmand criteriile macrobiologice. Se mai lasa rasfatata cateodata de bucatarul sau personal, care o insoteste intodeauna pe toata durata calatoriilor. De fapt, este vorba mai mult de o filosofie de viata decat de o dieta: important este sa-ti gasesti in primul rand echilibrul interior. Sunt admise in aceasta dieta doar alimente naturale (fara produse prefabricate sau industriale). Toate alimentele "permise" sunt la randul lor impartite in alimente de tipul yin si yang, dieta macrobiotica incercand sa acumuleze cat mai multa armonie prin echilibrarea ratiei zilnice de yin si yang alimentar. Pestele este preferat (fara carne rosie, oua sau lactate). In meniu Madonnei se afla si cereale integrale, salata, fructe cu coaja si alge. Madona nu fumeaza, nu bea si a renuntat la dulcuri ca sa nu se ingrase. In plus cantareata face sport zilnic.


Dieta de slabite urmata de Aura Virginia Chirculescu
Violonista si creatoare de bijuterii in Japonia, a slabit intr-o luna si doua saptamini, cinci kilograme. Reteta i-a propus-o sotul sau, Radu, jucator de baseball la categoria triplu A. Iata care este reteta: Intr-un castron mare se taie foarte multe legume: salata verde, ardei, gulii, ridichi, patrunjel, marar, spanac, castravete, gogosar. Se asezoneaza cu o lingura de ulei de masline si otet balsamic. Patrunjelul si mararul sint foarte importante deoarece contin vitamina C. Se tine castronul la frigider si mincam din el ori de cite ori ne este foame. Linga salata, putem consuma un ou fiert sau doua felii subtiri de sunca, un avocado, foarte bun pentru piele, sau o banana. Aura Virginia Chirculescu isi alege alimentele in functie de grupa de singe. Sint interzisi cartofii, piinea, pastele fainoase, brinza proaspata. Orezul este bun pe post de piine. Exclus porumbul, griul, cerealele.
Se poate asezona cu piept de pui, mult peste cu carne alba (salau sau ton), legume fierte (morcov, spanac). Foarte indicate sint varza de Bruxelles si conopida, homarul, crevetii, racii, caracatita si scoicile.
Este foarte important sa bei foarte multa apa, minimum 2 l pe zi plus ceai de tei, musetel si menta, amestecate. Nu se consuma bauturi carbogazoase si alcool.”
Reteta midii folosita de Aura Virginia Chirculescu
Se spala bine midiile in apa foarte rece, se pun intr-o cratita cu putina apa si vin alb sec, Riesling Jidvei de exemplu. Se adauga catei de usturoi si Saque. Se fierb la foc mic cu capacul pus pina se desfac carapacele. Se rastoarna pe farfurie, se presara putina sare si se mananca.


Dieta de superstar a faimoasei Naomi Campbell
Toata lumea trebuie sa fi auzit de faimosul manechin Naomi Campbell, care la varsta de 27 de ani deja era una dintre figurile proeminente ale modei britanice prin faptul ca a fost primul model de culoare care a aparut pe copertele unor reviste de renume.
Dar oare cum reuseste aceasta, acum in varsta de 36 de ani, sa-si mentina silueta de invidiat? Ea a adoptat de mult timp dieta indicelui glicemic, ce presupune un anume echilibru in alimentatie. In urma unui consult de specialitate, Naomi a aflat ce alimente pot fi incluse in aceasta dieta. Se poate observa ca acestea sunt grupate pe nivele ale indicelui glicemic si trebuie consumate echilibrat.
* Alimente cu indice glicemic ridicat: miere, cartofi, pastarnac, banane, unt, branza, paste, orez, biscuiti, frisca, prajituri, ciocolata, alune;
* Produse cu indice glicemic mediu: ananas, lapte de soia, ulei de floarea -soarelui, seminte de dovleac, capsuni, muesli, stafide;
* Alimente cu indice glicemic scazut: mere, caise, cirese, morcovi, spanac, broccoli, conopida, napi, susan, migdale, mei.
Toate aceste produse trebuie sa fie cosumate in alternanta, astfel:
* Alimentele cu indice glicemic ridicat ar trebui sa reprezinte mai putin de 15% din dieta.
* Produsele cu indice glicemic mediu sa se situeze undeva la 35%.
* Mancarurile ce au indice glicemic scazut trebuie sa se ridice cam la 50%.


Dieta de slabire care a ajutat-o pe Beyonce sa slabeasca in doar zece zile, 9 kg
In ce consta dieta urmata de Beyonce?
Intr-un vas de aproximativ 4 l se adauga:
* 3l de apa
* 1 ceasca suc lamaie
* 1 ceasca sirop artar sau melasa
* 1 lingurita piper cayenne
Se agita si se bea 8-12 pahare pe zi.
Atentie: cauzeaza sete, dureri si oboseala, acestea reprezentand efectele dezintoxicarii corpului. Nutritionistii sustin ca siropul de artar sau melasa nu contine suficiente substante nutritive, iar cei care il incearca ar putea ajunge in spital daca tin dieta mai mult de cateva zile.


Dieta folosita America Ferrera
In primul rand vedeta a renuntat la alimentele nepotrivite, pe care le consuma la ore nepotrivite si din motive nepotrivite.
Micul dejun: Cand se grabeste, America consuma iaurt cu fructe degresat sau un ou cu paine integrala.
-Gustare: Vedeta reuseste sa faca fata tentatiilor mancand migdale crude, nesarate sau fructe proaspete.
-Pranz: Se pare ca mancarea preferata pentru pranz este salata chinezeasca cu pui sau pieptul de curcan.
-Gustare: Actrita a inlocuit chipsurile cu o varianta mai sanatatoasa - biscuiti integrali cu branza degresata.
-Cina: Fajita cu pui la gratar sau o portie de legume la gratar cu orez brun sunt doua dintre metodele prin care vedeta reuseste sa aiba o masa gustoasa si sanatoasa.
-Desert: O cupa mica de inghetata sau o bucata de ciocolata neagra potoleste pofta de dulce a vedetei.


Oprah Winfrey este mandra autoare a unui bestseller care are ca subiect modul in care a reusit sa slabeasca si trucurile pe care le-a folosit. Aceasta spune ca a reusit sa slabeasca mancand supa de varza si un singur tip de aliment in fiecare zi. E drept, a slabit, insa a testat pe propriul organism ce inseamna unn regim nesanatos. Oprah a recunoscut ulterior ca regimul, chiar daca este eficient, slabeste foarte mult organismul si nu este recomandabil nimanui.

Iata ce dieta te indeamna vedeta sa tii:

Micul dejun
1/2 Grepfruit, 1 felie de graham prajita, 1 cana de lapte degresat

Pranz
100g de piept de pui fara pielita, 1 cana de spanac fiert, 1 cana ceai de plante

Cina
Paine cu usturoi, branza degresata si ciuperci la gratar.

[ruxy]

Dieta cu supa de varza



Aceasta dieta se bazeaza pe o supa ce arde grasimile si contine un numar foarte redus de calorii. Cu cit cantitatea de supa mincata creste, cu atit se ard mai multe calorii. Atentie insa, exista riscul malnutritiei deoarece acest regim de slabire este hipocaloric.

Evitati alcoolul, piinea si bauturile carbogazoase. Atita timp cit orice dieta este tinuta sub supraveghere medicala, nu vor aparea probleme grave.

Reteta supei de varza


Ingrediente: o varza rasa sau tocata, 2 cepe mari, tocate. o conserva de rosii in bulion, 2 ardei grasi, 4 radacini de telina.1-2 cuburi de vegeta., piper negru, ierburi proaspete (marar, patrunjel), tocate, 6 morcovi, feliati.250 g fasole verde.

Puneti toate legumele intr-o oala mare si acoperiti-le cu apa. Cind incepe sa fiarba, adaugati vegeta si continuati fierberea la foc mic, timp de 10 minute. Adaugati piperul si ierburile tocate.

Prima zi : Mincati numai frucate si cit de multa supa doriti. Este permis doar ceaiul neindulcit, cafeaua neagra, sucul de afine si apa.

Ziua a doua: mincati legume crude sau fierte (evitati mazarea, porumbul si fasolea uscata): la cina meritati cu prisosinta un cartof mare copt, cu unt si evident supa de varza. Nu mincati fructe!!

Ziua a treia: puteti consuma fructe, legume si supa, dar fara cartoful copt.

Ziua a patra: opt banane, lapte fara caimac si supa la discretie. In aceasta zi, aveti nevoie de carbohidrati prezenti in lapte si banane, ca si de caloriile acestora.

Ziua a cincea : fierbeti 300- 500 g de carne de vita (sau pui, peste) in sucul de la sase rosii proaspete. Incercati sa beti 6-8 pahare de apa si aveti grija sa mincati o portie de supa.

Ziua a sasea: 2-3 fripturi de vita, cu salata sau legume proaspete (fara cartofi) si supa cel putin o data.

Ziua a saptea: orez fiert, legume proaspete si suc de fructe neindulcit – totul la discretie- si supa cel putin o data.

Expertii nu sunt de acord cu aceasta dieta, identificand-o drept o alta manie a vegetarienilor, a carei calitate de baza este ca elimina apa din tesuturi. “Varza nu arde grasimile”, spune Xavier Pi-Suyner, medic primar, director al Centrului de Cercetare a Obezitatii al Spitalului Roosevelt din St' Luke. Si adauga: “Dar supa te satura si actioneaza ca un inhibitor al apetitului”. Pe de alta parte, printre cei care tin aceasta dieta multi se pling de greata, balonari, ameteala. “Daca maninci doua portii pe zi ca o parte a unui regim foarte atent, probabil ca vei pierde in greutate, dar nu trebuie sa fie neaparat varza - orice supa hipocalorica este buna”, spune dr. Pi-Suyner.

Aceasta postare a fost editata de rux25: Aug 6 2008, 07:19 PM

[ruxy]

Dieta organica


A opta pentru dieta organica este o sansa in plus acordata sanatatii tale si a planetei. Sa cumperi produse organice nu mai este un moft, este un vot acordat tineretii, sanatatii trupului si mintii si speranta unui viitor mai bun pentru generatiile ce vor veni.
1. Eviti chimicalele!
Mancand organic este singura sansa sa eviti cocktail-ul de chimicale prezent in produsele comercializate in mod normal. Peste 90% dintre produsele alimentare nu sunt testate pentru efectele care le produc asupra sanatatii pe termen lung, inainte de a fi declarate "sigure". Doar 1% dintre produse sunt testate pentru rezidurile de pesticide, deoarece ar trebui aplicate metode speciale, relativ costisitoare.
2. Beneficiezi de mai multi nutrienti
Vitamine, minerale, enzime, micronutrienti - le gasesti pe toate doar in produsele organice. Nu se folosesc pesticide sau ingrasaminte artificiale, tipul de recolta fiind schimbat de la an la an pentru a preveni pierderile de nutrienti si erodarea solului, se folosesesc culturi complementare astfel ca unele plante le protejeaza pe celelalte de paraziti, singurele ingrasaminte folosite fiind cele naturale. Hrana organica ofera: 21,1% mai mult fier, 27% mai multa vitamina C, 29,3% mai mult magneziu, 13, 6% mai mult fosfor.
3. Un gust mai bun
Incearca-le! In standul de produse organice nu vei gasi decat legume si fructe de sezon, ceea ce face ca oferta, desi uneori mai limitata, sa fie de preferat, datorita gustului. Incomparabil fata de cel al produselor obisnuite, si mai ales, proportional cu aspectul - cred ca nu sunt singura care a gustat capsuni aparent coapte, fara gust sau miros caracteristic! In ceea ce priveste produsele animale de origine organica, vei vedea ca pe langa gustul categoric superior, au avantajul ca sunt lipsite de hormoni de crestere si antibiotice - chimicale care pana la urma ar sfarsi in farfuria ta.
4. Alergiile sunt mult mai putin frecvente la cei care aleg produsele organice; cauza multor alergii fiind prezenta pesticidelor sau a hormonilor din produsele animale (unele dintre pesticide nu pot fi inlaturate prin spalare, oricat de temeinica).
5. Din punct de vedere ecologic, agricultura organica este categoric de preferat pentru ca, nefolosind pesticide sau ingrasaminte chimice, mediul este protejat si mai mult, deseurile provenite din cresterea animalelor si pasarilor sunt folosite ca ingrasaminte, astfel ca totul se recircula. De asemenea, agricultura organica este de preferat pentru ca, nefolosind pesticide, previne numeroase boli cronice (cancer) asociate cu folosirea acestor chimicale invazive de catre agricultori.

Dezavantaje?
Minore:
- Fiind netratate chimic si neprovenind din seminte modificate genetic nu rezista multa vreme si in plus, aspectul nu este intotdeauna perfect. Tratamentul chimic si faptul ca majoritatea provin din seminte modificate genetic, confera produselor obisnuite viata indelungata in magazin fara teama de alterare, dar asta nu inseamna decat ca, in timp, si putinii nutrienti pe care ii au se vor degrada.
- Pretul- Produsele organice sunt mai scumpe si nu fara motiv: agricultura organica nu se practica la scara mare si depinde in intregime de conditiile atmosferice. Inainte de a spune ca pretul este categoric prohibitiv si nu te poti atinge de produse organice, gandeste-te ca poate meriti o dieta mai curata - poate ca te poti lipsi de alte lucruri in favoarea unei alimentatii mai ingrijite. Fa un efort pentru sanatatea ta, a copiilor tai si vei avea doar de castigat!

[ruxy]

Mituri celebre

Mitul nr. 1 - Daca reduci foarte mult cantitatea de calorii, vei slabi mai rapid
Partial adevarat, insa numai pentru primele cateva zile sau saptamani. Oricum este o atitudine cat se poate de neproductiva. Atunci cand reduci foarte mult cantitatea de calorii, in fond iti supui organismul la infometare. Corpul tau va incerca sa isi protejeze resursele si va incetini rata metabolismului. E ca atunci cand ramai cu putini bani si nu stii cand o sa primesti altii: incepi sa cheltuiesti mai putin, ca sa iti ajunga cat mai mult timp. In plan metabolic asta se traduce prin incetinirea si apoi oprirea scaderii in greutate.

Mitul nr. 2 - Cu cat este mai stricta dieta, cu atat va functiona mai bine
Am observat ca oamenii cauta in principal diete dure, complicate, restrictive, ca un fel de pedeapsa pentru organismul lor. Regimurile alimentare echilibrate, normale, suportabile erau privite cu suspiciune si neincredere, adica exact invers cum ar fi fost normal. Oamenii (si mai ales femeile) aleg regimuri stricte in sensul eliminarii complete a unor grupe alimentare sau care impun consumarea numai a unor alimente (cum ar fi "celebra" cura cu ciorba de varza). Acest gen de diete sunt proaste pentru ca priveaza organismul de o multime de nutrienti importanti si conduc rapid la plictiseala si abandonare sau chiar imbolnaviri.

Mitul nr. 3 - Nu trebuie sa te mai atingi de nici unul dintre alimentele preferate, care face parte din categoria celor "mai putin sanatoase"
Oameni suntem si avem placeri "interzise" si in domeniul culinar. E greu pentru cineva innebunit dupa ciocolata sa afle ca 6 luni nu mai are voie sa se atinga de acest produs. Din cand in cand puteti manca putin din alimentele preferate, fiindca acest lucru va va tine motivati si va reduce riscul ca la un moment dat sa cedati psihic si sa abandonati regimul. Moderatia este cheia pentru un regim de slabire de succes.

Mitul nr. 4 - Daca mananci seara, te vei ingrasa
Nu conteaza atat de mult momentul cand mananci, ci mai ales cat mananci (cantitate totala de calorii) si ce consum caloric prin activitate fizica ai in fiecare zi. Este recomandat sa nu mananci foarte mult seara, fiindca urmeaza o perioada de repaus de aproximativ 8 ore, in care corpul nu are nevoie de multa energie si nici nu utilizeaza resurse. Insa daca mananci ceva usor seara, nu vei mai avea peste noapte acea senzatie chinuitoare de foame.

Mitul nr. 5 - Nu trebuie sa mananci intre mesele principale
Din contra, daca intre cele 3 mese principale ai cate o gustare usoara, iti vei mentine constanta glicemia si metabolismul activ. De asemenea, vei evita aparitia senzatiei de foame, inainte de masa urmatoare.

Mitul nr. 6 - Daca sari peste mese, vei slabi mai eficient
Din contra, daca sari pese mese, e posibil chiar sa te ingrasi! O sa ti se faca foarte foame si o sa uiti de nevoia de a da kilograme jos. Foamea este o senzatie prea puternica pentru a putea fi controlata, pentru ca alimentatia este un instinct primar. Ganditi-va cum va comportati cand "muriti de foame" - uitati de orice regim de slabire si mancati pe saturate, de obicei alimente din categoria celor "interzise". Iata de ce este foarte important sa nu sariti peste mese, in special peste micul dejun, cel care va da energie (glicogenul muscular) dupa multe ore in care nu ati mancat nimic.

Mitul nr. 7 - Daca bei multa apa o sa slabesti mai usor
Apa este un element cheie pentru un stil de viata sanatos si trebuie sa beti suficient. Singura cale prin care eventual ati putea sa mai slabiti consumand apa, este prin inlocuirea sucurilor care contin mult zahar, cu apa plata sau minerala.

[ruxy]

Greutatea ideala

Greutatea corporala este o caracteristica ce determina aspectul unui individ, starea de sanatate fizica si psihica, precum si cel mai important: calitatea vietii.

Slabire si ingrasare ...
Sunt semne care se vad cu ochiul liber, desi uneori se instaleaza pe nesimtite. Slabirea continua si relativ repida poate aparea dupa boli care se manifesta prin scaderea poftei de mancare, iar ingrasarea care poate duce la obezitate, se instaleaza de obicei lent si este un proces de acumulare care dureaza uneori ani sau chiar zeci de ani. Ambele procese slabire, ingrasare fata de limitele normale reprezinta factori de risc insemnati pentru sanatate, motiv pentru care cantarirea periodica si notarea rezultatelor reprezinta o atitudine fireasca pentru toti oamenii care doresc o viata sanatoasa si fericita.

Greutatea este data in kg si presupune o cantarire fara haine. Greutatea se schimba intre 25 si 60 de ani iar masa musculara variaza. Inaltimea este baza de calcul.

Inaltimea si greutatea ideala

FEMEI BARBATI
INALTIMEA(m.) GREUTATEA(kg.) INALTIMEA(m.) GREUTATEA(kg.)
1,47 43,5 - 48,5 1,57 53,8 - 58,5
1,50 44,5 - 49,9 1,60 54,9 - 60,3
1,53 45,8 - 51,3 1,63 56,2 - 61,7
1,55 47,2 - 52,6 1,65 57,6 - 63,0
1,57 48,5 - 54,9 1,68 59,0 - 64,9
1,60 49,9 - 55.3 1,70 60,8 - 66,7
1,63 51,3 - 57,2 1,73 62,6 - 68,9
1,65 52,6 - 59,0 1,75 64,4 - 70,8
1,68 54,4 - 61,2 1,78 66,2 - 72,6
1,70 56,2 - 63,0 1,80 68,0 - 74,8
1.73 58,1 - 64,9 1,83 69,9 - 77,1
1,75 59,9 - 66,7 1,86 71,7 - 79,4
1,78 61,7 - 68,5 1,88 73,5 - 81,6
1,80 63,5 - 70,3 1,91 75,7 - 83,5
1,83 65,3 - 72,1 1,93 78,1 - 86,2


Acestea fiind spuse, daca va incadrati in aceste limite, FELICITARI! Daca nu, deasemenea FELICITARI! pentru simplul motiv ca sunteti interesati de sanatatea si aspectul propriei persoane precum si pentru faptul ca sunteti pe drumul cel bun, parcurgand acest site pentru a afla cele mai moderne, sanatoase, comode, eficiente si sigure metode de a remedia situatia.