Sfaturi utile pentru perioada sarcinii

Sfaturi pentru o sarcina sanatoasa

● se impune mai multa odihna in timpul sarcinii decat de obicei, respectand ritmul natural de somn;

● introduceti in alimentatie multe vitamine, minerale, proteine - dar nu neaparat obtinute chimic, ci consumand produse care le contin;

● mariti aportul de calciu extrem de necesar pentru organismul copilului, substanta pe care altfel o extrage din organismul vostru - pentru aceasta mancati alimente bogate in calciu: peste, nuci, lapte batut, lapte semidegresat, iaurt, branzeturi slabe, alge, salata de papadie etc.;

● la fel de important este aportul suplimentar de potasiu si magneziu, pentru a preveni crampele musculare, de asemenea seleniu si oligoelemente, aminoacizi si o cantitate necesara de acid folic - acestea se gaseste in lapte, branzeturi, fulgi de cereale, morcovi, drojdie, salata verde si verdeturi in general;

● nu uitati vitaminele E, D si C - bogate in vitamina C sunt ceaiurile de nalba, papadie sau traista-ciobanului;

● reglati tensiunea arteriala in timpul sarcinii cu o alimentatie saraca in sare si alimente cu actiune depurativa-diuretica precum cartofii, castravetii, prazul, orezul integral, varza acra si multe lichide;

● senzatia de greata poate fi indepartata cu ceai de menta (baut totusi cu moderatie caci provoaca cel mai adesea constipatii) - de asemenea, impotriva greturilor matinale foarte eficienta este si aplicarea unei comprese cu o carpa uda si rece, pe ceafa sau tiroida;

● combateti afectiunile renale, urinare si circulatorii specifice perioadei, eliminand lichidele din tesuturi - indicate ar fi ceaiurile de urzica sau barba-ursului;

● combateti constipatia in sarcina cu fructe de papaya si prune;

● pericolul de avort poate fi preintampinat cu tinctura de coacaze;

● dusurile alternative calde-reci, mai ales pe brate si pe picioare, stimuleaza sistemul circulator si previn multe tulburari in timpul sarcinii - baile si dusurile caldute au actiune usoara hipotensiva, iar dusurile reci de-a lungul picioarelor si labelor ajuta la calmarea edemelor si stazelor venoase;

●  petreceti zilnic cel putin 20-30 de minute in aer liber - cultivati lumina si aerul curat, elemente care fixeaza vitamina D, hranindu-va astfel pielea si tesuturile;

● practicati inotul, mai ales pe spate si in ultimele trei luni de sarcina - intareste muscultura spatelui si abdomenului;

● pentru prevenirea vergeturilor si o buna irigare a tesuturilor, se pot aplica masaje usoare cu miscari de "ciupire", pe abdomen, pe sani, pe coapse;

● calmati durerile de spate cu masaje circulare in zona osului sacru;

● intrati in contact cu fatul vostru, va va fi de mare folos si va va ajuta sa depasiti multe din momentele tensionate si obositoare, intarindu-va siguranta interioara;

● ascultati cat mai multa muzica buna.