Sfaturi dietetice pentru o sarcina fara probleme

Sunteti insarcinata. Odata cu bucuria pe care o aduce aceasta veste, vin si multele responsabilitati. Dintre acestea, aproape cele mai importante sunt cele legate de nutritie.

Consumati cu precadere alimente care contin vitamina B6, precum si alte vitamine si minerale importante, prezente in vegetalele, fructele si legumele verzi. Mancati fructe si legume cel putin de doua ori pe zi. Sunt extrem de importante in sarcina, caci participa la formarea sistemului nervos al fatului.

Mancati in egala masura si proteine de origina animala, provenite din carne, peste sau oua si proteine vegetale provenite din legume uscate, cereale, paine, orez etc. Aceste alimente formeaza masa musculara a mamei si contribuie la dezvoltarea fatului.

Dimineata, la pranz si seara consumati produse lactate bogate in calciu, indispensabile pentru constituirea scheletului bebelusului.

Pentru evolutia unei sarcini fara probleme, optati pentru grasimile nesaturate, care contin Omega3. Aceste grasimi sunt detinute de anumiti pesti precum somonul, tonul, sardina si scrumbia. De asemenea, le regasim in nuci, migdale si alune. Ele participa la dezvoltarea creierului fatului si stimuleaza o buna circulatie a sangelui sau. Mai tarziu, bebelusul le va regasi in laptele matern.

Se recomanda insistent tuturor femeilor insarcinate, neimunizate impotriva toxoplasmozei, sa spele cu mare grija salatele si cruditatile si sa evite pe cat posibil sa manance in alta parte decat acasa. Pe scurt, tot ce creste in pamant, prezinta un risc de contaminare, ce poate fi transmisa bebelusului.

Pentru a evita listerioza si consecintele sale nefaste, nu consumati in niciun caz carne cruda, peste crud sau afumat, carnati, lapte nefiert, branza din lapte nefiert. Preferati produsele fierte bine sau pasteurizate. Tineti cont de aceste indicatii pe intreg parcursul sarcinii.

Urmati o alimentatie echilibrata! Este important atat pentru voi, cat mai ales pentru bebelusul vostru.