Fructele si legumele sunt cele mai importante in alimentatia unei femei insarcinate. Iti asigura necesarul de vitamine, acid folic, fier si desigur nutrientii necesari.
Cand esti insarcinata, trebuie sa fii atenta ce mananci. Chiar daca mananci pentru doi, poti incepe sa-ti faci obiceiuri sanatoase in ceea ce priveste alimentatia.
Cele mai multe vitamine si cereale de care are nevoie o femeie insarcinata se gasesc in fructe, asa ca poti sa le consideri prietenele tale in urmatoarele noua luni sau si mai mult daca vei alapta.
In general, gravidele ar trebui sa aiba o dieta echilibrata, bogata in fructe si legume.
Ar trebui sa ia multivitamine si mai ales acid folic, pentru a ajuta la prevenirea defectelor la nastere.
Acidul folic este important in dezvoltarea creierului copilului si a coloanei vertebrale si ajuta le prevenirea defectelor, cum ar fi spina bifida. Acidul folic este foarte important in primele saptamani de sarcina. Multi oameni nu-si dau seama, dar sucul de portocale este o buna sursa de acid folic. Acidul folic se mai gaseste in capsune, curmale, piersici, caise si stafide.
 |
Vitamina C este importanta pentru formarea colagenului, o proteina care ofera structura tesutului conjunctiv din piele, oase, cartilaje, muschi si vase de sange. Vitamina C ajuta la mentinerea oaselor si dintilor si ajuta la absorbtia fierului.
Unele femei cred ca vitamina C ajuta la reducerea vergeturilor inestetice care apar in timpul sarcinii, dar nu sunt dovezi in acest sens. Vitamina C ar putea ajuta la reducerea riscului de ruptura prematura si travaliu prematur.
Se crede ca o cantitate necorespunzatoare de vitamina C poate duce la travaliu prematur si asta poate fi periculos. Vitamina C se gaseste in mere, afine, portocale, grapefruit, piersici si pepene galben.
Se spune ca ar trebui sa avem pana la cinci portii de legume si fructe pe zi. Este considerata o portie o cana cu fructe maruntite sau o jumatate de fruct, cum ar fi jumatate de banana sau mar. In cazul fructelor uscate, se considera o portie doar o treime dintr-o cana.
La sucuri este de ajuns (o portie) 170 de grame. Fii atenta pentru ca este foarte usor sa bei pana la un litru de suc si apoi te intrebi de ce te-ai ingrasat.
Daca mananci mai mult decat cele cinci portii de legume si fructe, nu este nici o problema. Este mai bine sa mananci un mar in plus decat sa bei un milkshake.
Constipatia
Daca esti la a doua sarcina, stii ce urmeaza. Daca esti la prima sarcina, stii doar ca la un moment dat vei suferi si tu de acest lucru.
Constipatia poate duce la hemoroizi, alta manifestare nefericita si incomoda din timpul sarcinii. O dieta bogata in fructe poate ajuta la reducerea si eventual, chiar impiedicarea, constipatiei cauzate de schimbarile hormonale.
Fructele, in general, sunt o sursa buna de fibre, ceea ce este recomandat in timpul sarcinii, deoarece femeile sunt constipate atunci cand acestea sunt gravide.
Alternative la fructe
Daca iti displac fructele sau ai o aversiune fata de fructe in timpul sarcinii, exista modalitati alternative de a obtine hrana necesara. Mananca mai multe legume.
Dar de obicei fructele sunt mai ok, deoarece nu au mirosuri puternice cum au unele legume iar acest lucru ar putea provoca greata si o aversiune fata de legume mai tarziu.
Fructele uscate sunt o buna alternativa fiindca acestea ofera multe substante nutritive sanatoase de care ai nevoie si tu si copilul tau.
 |
Acestea sunt ca niste pachete mici de hrana concentrate si sunt foarte bune ca si gustari. Fructele uscate au continut ridicat de fructoza (zahar natural) si adesea sunt mai dulci decat in forma lor proaspata.
Sunt bune pentru ca iti ofera si un plus de energie cand te simti obosita si sunt mult mai sanatoase decat dulciurile. Fructele uscate, cum ar fi caisele sunt bogate in potasiu, fier si vitamina C, acestia fiind toti nutrientii importanti atunci cand esti insarcinata.
Un alt truc ar fi sa amesteci fructele cu alte mancaruri, astfel incat sa nu-ti dai seama ca sunt acolo. De exemplu, amesteca suc de portocale, iaurt, gheata si banane sau capsuni intr-un blender si fa-ti o inghetata delicioasa.
