Nutritia pe perioada sarcinii de la A la Z

Alimentatia din timpul sarcinii este mai mult decat o dieta recomandata pentru viitoare mamica si pentru bebelusi, nutrientii consumati de mamica fiind cei care contribuie la sanatatea bebelusului atat in perioada de sarcina cat si in timpul alaptarii.

 

Broccoli, cunoscut sub numele de “bijuteria nutritiei”, contine agenti impotriva cancerului si este o sursa foarte buna de minerale si vitamine. Dar stiai ca 300 de grame de broccoli contine vitamina C mai mult decat 1,5kg de portocale? Doza zilnica recomandata de vitamina C pentru femei este de 70 de miligrame. Poti sa iei aceste vitamine din broccoli, suc de portocale, suc de grapefruit, ardei gras, capsuni, suc de rosii si sparanghel.

Calciul este folosit de catre fat in timpul celui de al treilea trimestru de sarcina, atunci cand cresterea scheletului este la punctul culminant si se dezvolta dintii.

Cercetatorii au constatat ca fatul ia de la mama cam 13 miligrame de calciu pe ora, cam 250-300 de miligrame de calciu pe zi.

Cele mai bune surse de calciu sunt laptele, somonul la conserva (fiindca asa oasele sunt zdrobite, oasele fiind bogate in calciu), tofu, broccoli si legume.

DHA este un acid gras omega 3 si ocupa un loc important pe timpul sarcinii pentru mama si fat. DHA este important pentru dezvoltarea creierului, nervilor si tesuturilor.

Cele mai bune surse includ peste, oua, crustacee, ficat de pui, ulei din seminte de in, crab, ficat de vita.

Tensiunea arteriala sau umflarea apar destul de des pe perioada sarcinii. Nu te grabi sa tai sarea din dieta ta, nu este cazul. De fapt, ai nevoie de  mai mult sodiu pe perioada sarcinii.

Papilele gustative sunt create in asa fel incat iti vor spune de cat de mult sodiu ai nevoie, iar corpul tau este capabil sa se regleze natural la nevoia de sodiu.

Acidul folic este crucial in timpul sarcinii. Cercetatorii au descoperit ca acidul folic reduce riscul defectelor la nastere, daca este consumat inainte si in timpul sarcinii.

Toate femeile cu varsta potrivita pentru a ramane insarcinate, ar trebui sa consume 400 de miligrame in fiecare zi.

Cele mai bune surse de acid folic includ boabe de fasole, ficat de pui, drojdie de bere, fasole neagra, broccoli, frunze de nap, mazare, soia, seminte de floarea soarelui, legume cu frunze verzi si cereale fortificate.

Diabetul gestational afecteaza circa 2 procente din toate sarcinile. Aceasta este definita ca o intoleranta la glucide si variaza in severitate.

Diabetul gestational este tinut sub control cu o dieta specifica (dieta scazuta in carbohidrati si dulciuri), precum si monitorizarea atenta a mamei si copilului. Simptomele clasice sunt cresterea setei, urinare frecventa, pierderea in greutate si oboseala.

Hemoglobina din sange transporta oxigenul de la plamani la tesuturi prin tot corpul nostru. Fierul este important pentru a ajuta la producerea hemoglobinei, atat pentru mama, cat si pentru fat.

Fatul va acumula cel mai mult fier in timpul celui de-al treilea trimestru, astfel incat mama ar trebui sa creasca nivelul de fier in acest timp.

Fierul poate fi gasit in carnea rosie, peste, carne de pasare, oua, legume, fructe uscate si scoici.

Decat sa mananci trei mese mari pe zi mai bine mananca mai des si mai putin, mai ales daca suferi de arsuri la stomac. Arsurile la stomac se manifesta prin senzatie de disconfort care incepe in spatele sternului si iti creaza fiori pana in gat.

Se crede ca sunt provocate de schimbarile hormonale din organism, schimbari care relaxeaza musculatura neteda a tesutului din stomac.

Acest lucru face ca produsele alimentare sa se deplaseze mai lent prin tractul digestiv.

Alimentele care pot declansa arsurile la stomac includ alimentele prajite, alimentele bogate in grasimi, zahar rafinat, ciocolata, menta, alimentele condimentate, citricele si bauturi cofeinizate.

Carnea rosie si carnea de pasare sunt cele mai bune surse de proteine, ceea ce este foarte important pe perioada sarcinii.

Proteinele ajuta la construirea, repararea si inlocuirea tesutului si, de asemenea, ajuta la mentinerea echilibrului hidro, lupta impotriva infectiilor si ajuta la coagularea sangelui.

Greturile matinale sunt provocate de schimbarile hormonale si probabil ca sunt primele semne pe care le asociem cu sarcina. Daca versi constant si nu poti tine fluidele mai mult de 24 de ore, ar trebui sa mergi imediat la doctor.

Poti controla aceste greturi matinale prin consum de lichide si gustari regulate.

Vitaminele prenatale vor fi prescrise atunci cand sarcina este confirmata. In timp ce este important sa iei vitamine prenatale, aminteste-ti ca acestea sunt pentru a suplimenta dieta, nu pentru a inlocui bunele obiceiuri alimentare.

Daca iti satisfaci nevoile calorice prin consum de legume, alimente din soia (lapte de soia, tofu), nuci, seminte, fructe, atunci este in regula.

Spre deosebire de ceea ce se credea, vegetarienii nu trebuie sa combine alimentele ca sa-si ia aportul necesar de proteine. O dieta echilibrata va face asta in locul tau.

Legumele si fructele galbene sunt surse bune de beta caroten, care este transformat in vitamina A in organism.

Vitamina A ajuta la mentinerea sanatatii pielii, vedere, cresterea oaselor si dezvoltarea dintilor. Imbunatateste sistemul imunitar pentru a ajuta la lupta impotriva infectiilor si poate reduce riscul de cancer pulmonar si oral.

Dar, nu trebuie exagerat. Vitamina A in doze mari poate fi toxica.

Adopta un regim sanatos cu multe fructe si legume, pentru a fi sigura ca cel mic are toti nutrientii de care ar putea avea nevoie in cele 9 luni de sarcina. In plus daca vrei sa suplimentezi dieta zilnica cu vitamine si minerale luate de la farmacie, nu uita sa ceri parerea medicului tau.