Te incurca insomnia? Nu este nicio surpriza, aproape 80% din femei au insomnii si probleme cu somnul in timpul sarcinii din cauza unor probleme fizice si emotionale cu care au de-a face. Insomnia este cauzata de lipsa unei pozitii confortabile, nevoia de a urina constat, crampe la baza picioarelor sau nerabdarea de a naste.
Ce poti face pentru a evita insomniile?
In primul rand, nu trebuie sa ramai cu ochii pe ceas si sa devii nerabdatoare pe masura ce trec minutele. Daca te vei ingrijora, vei agrava problema. Este bine sa te relaxezi inainte sa te pui in pat, facand o baie calduta sau - daca partenerul tau are chef - facandu-ti un masaj. Poti incerca si o tehnica de relaxare inainte de culcare, cum ar fi relaxarea progresiva a muschilor. De asemenea, inainte de culcare, asigura-te ca temperatura camerei este optima pentru somn. Este camera destul de intunecoasa si linistita? Perdelele inchise la culoare te pot ajuta sa te feresti de lumina nedorita si muzica cu sunete relaxante te ajuta sa blochezi zgomotele din trafic. Daca nu ai adormit dupa 20-30 de minute, trezeste-te si du-te in alta camera. Citeste o revista sau asculta muzica pana simti ca atipesti si apoi intoarce-te in pat.
In plus, nu te ingrijora! Daca te nelinistesti, vei agrava problema si vei fi extenuata a doua zi. Desigur, daca esti de parere ca ai o problema mai serioasa cu somnul, trebuie sa consulti medicul. Intre timp, adu-ti aminte faptul ca insomnia, desi frustranta, este normala cand esti insarcinata.
Articole recomandate:
Somnul este foarte important pentru toti oamenii, dar in timpul sarcinii are cel mai ridicat grad de ...
In afara de alte schimbari prin care trece corpul tau, sarcina aduce cu sine si tulburari ale somnu ...
Mai ales pentru femeile care sunt pentru prima data gravide, perioada de sarcina poate fi problemati ...
