Fitness in sarcina. Implicarea tatalui in sarcina

Sarcina este o experienta incredibila pentru viitoarele mame.

Adesea, partenerii femeilor insarcinate se simt lasati pe dinafara si nu sunt siguri cum sa fie alaturi de mamici.
Femeia trece prin toate modificarile si in mod normal, ea este in centrul atentiei si interesului tuturor.

Acest lucru il poate face pe partener sa se simta stanjenit cand vine vorba de a-si exprima anumite preocupari si griji legate de sarcina.

Una dintre cele mai bune moduri de a transforma aceasta experienta intr-un efort comun este de a gasi modalitati de a face cuplul sa simta ca amandoi se implica.

Partenerii pot fi mai implicati in timpul sarcinii prin participarea la vizitele medicale si punand intrebari despre ceea ce ii intereseaza in timpul consultatiilor.

Exercitiile fizice sunt o buna modalitate pentru cupluri sa impartaseasca aceasta experienta.

Acest lucru ii poate apropia pe parteneri si este un mod perfect de a se incuraja reciproc, femeia insarcinata reusind astfel sa se pastreze in forma pe perioada sarcinii.

S-ar putea sa fie nevoie ca partenerul sa isi schimbe rutina de exercitii ca sa nu fie foarte greu pentru gravida, dar este o metoda buna de sprijin reciproc.

Mersul pe jos este una dintre cele mai bune metode de a face exercitii impreuna. Asa, aveti timp sa vorbiti despre cum reusiti sa va adaptati la schimbarile survenite si cum va puteti sprijini unul pe celalalt in aceasta perioada din relatia voastra.

Pentru a pastra aceasta activitate sigura si eficienta, partenerul trebuie sa fie atent la urmatoarele lucruri:

-  Forma fizica dinainte de sarcina si in timpul sarcinii. Daca ea nu este in cea mai buna forma, incepeti cu o plimbare de 15-30 de minute, dupa care poti creste timpul de plimbare, dar doar dupa ce vezi cum se simte in timpul si dupa fiecare plimbare.

- Evita exercitiile pe timp umed sau cald. Programeaza plimbarile dimineata sau seara tarziu, pentru a evita cea mai calduroasa parte a zilei.

- Pune cu voi apa si gustari si asigura-te ca partenera ta bea destula apa. Femeile insarcinate au nevoie de cel putin 8-10 pahare de apa pe zi.

- Las-o pe ea sa stabileasca ritmul si opriti-va sa va odihniti de cate ori trebuie. Incerca sa gasesti un loc de plimbare cu urcusuri foarte usoare si locuri umbrite pentru odihna.

- Daca ti se pare ca i se taie rasuflarea inseamna ca mergeti prea repede. Incetineste ritmul si odihniti-va mai des.

- Asigura-te ca-si aplica lotiune de soare si are imbracaminte corespunzatoare pentru protectie solara si de asemenea sa fii sigur ca aveti incaltaminte adecvata.

Amintiti-va, intotdeauna, sa va lasati partenera sa stabileasca ritmul. Nu fortati intinderile si incurajati-va reciproc sa respirati corect, expirati cand faceti intinderea si inhalati cand va relaxati.

Sportul este o buna metoda de a ramane sanatos, insa totul trebui facut fara efort, echilibrand exercitiul fizic cu o alimentatie sanatoasa, bogata in legume, fructe si apa.

Fiti constienti ca facand aceste exercitii impreuna, va apropie prin atingeri si mangaieri blande si este, de asemenea, un mod bun de a intelege prin ce schimbari trece partenera ta.