No SSO cookie

Recomanda prietenilor Utilecopii.ro

Consideri ca Exercitiile pilates in timpul sarcinii poate fi de folos si prietenilor sau cunostintelor tale?

Da un share si spune-le si lor despre acesta!

Exercitiile pilates in timpul sarcinii

In Sarcina , adaugat in
(0/ 0)
Printeaza Articol

Exercitiile pilates sunt benefice in general, dar efectuate pe timpul sarcinii aduc si multe avantaje intre care previne incontinenta urinara si corecteaza postura.

Cu cateva adaptari, exercitiile Pilates te pot ajuta sa-ti pregatesti corpul pentru nastere si te ajuta sa ramai in forma pe parcursul sarcinii. Mai jos iti prezentam cateva exercitii grozave pe care le poti incerca si tu.


Exercitiile pilates in timpul sarcinii:

- Intareste-ti abdomenul, scapa de durerile de spate, pregateste-ti corpul pentru nastere, toate acestea cu ajutorul exercitiilor pilates pentru femeile insarcinate.

- Exercitiile pilates pentru muschii pelvieni te ajuta sa-i mentii puternici pentru momentul nasterii si de asemenea te pot ajuta cu orice incontinenta urinara care poate aparea in timpul sau dupa sarcina.


- Poti sa faci exercitiile pilates in confortul propriei tale locuinte, folosind recuzite mici cum ar fi o rogojina sau niste pernite pentru a-ti sprijini capul.

- Miscarile au un impact redus, asa ca nu-ti vor creste bataile inimii si nici nu vei avea febra musculara dupa efectuarea lor.

Sa recunoastem, sarcina nu este ceva usor pentru corpul tau. Cand totul, incepand de la muschi si articulatii si pana la organele interne, incepe sa-si schimbe forma lucrurile pot deveni putin inconfortabile.

Exercitiile pilates sunt o modalitate sigura si eficienta care te ajuta sa usurezi putin disconfortul produs de sarcina. Aceste exercitii pot imbunatatii respiratia, te scutesc de durerile de spate si te ajuta sa-ti pastrezi flexibilitatea.

De asemenea te pot ajuta sa-ti corectezi forma corpului dupa nasterea copilului.


Avantajele exercitiilor pilates in timpul sarcinii
 
Ajuta respiratia


Exercitiile pilates se concentreaza pe respiratie, ceea ce ajuta activitatea muschilor abdominali transversali.

Acesta este cel mai adanc muschi din zona abdominala si este responsabil pentru sprijinirea coloanei vertebrale si a zonei pelviene atunci cand ligamentele sunt mai relaxate in timpul sarcinii sau in timpul alaptarii.

Cercetarile arata ca, activarea muschilor transversali abdominali, ajuta de asemenea la activarea muschilor pelvieni pe care ii mentine puternici si supli ceea ce poate fi un mare avantaj in timpul sarcinii si ajuta de asemenea in incontinenta urinara care poate aparea in timpul si dupa sarcina.

Respiratia laterala este, de asemenea, un proces inerent al exercitiilor pilates. Aceasta imbunatateste mobilitatea cutiei toracice, mai ales atunci cand raza de miscare a diafragmei este limitata, datorita pozitiei ridicate a copilului in al treilea trimestru de sarcina.

Alunga dureri lombare


Din pacate, durerile de spate, sunt un efect secundar comun al sarcinii. Daca nu ne facem putin timp sa ne intarim abdomenul, pelvisul si spatele, pot sa apara probleme.

Consolidarea muschilor abdominali transversali prin intermediul exercitiilor pilates, nu numai ca va reduce durerile de spate si va ajuta miscarile postnatale, dar de asemenea le ajuta pe femei sa nasca mai repede si mai sigur.

Fii flexibila


Miscarile pilates au un impact mai redus, ceea ce permite femeilor insarcinate sa faca exercitii in mod eficient, fara a le creste bataile inimii si fara a le provoca intinderi ale ligamentelor.

Pilates implica, de asemenea exercitii de intindere si tonifiere care ajuta la mentinerea flexibilitatii si rezistentei soldurilor, lucruri esentiale pentru bunastarea si pregatirea pentru nastere.





Articole recomandate:

Exercitiile fizice recomandate in timpul sarcinii

Doar pentru ca esti insarcinata, se poate sa-ti simti corpul mai greu. Cu un program usor de exercit ...


Posteaza un comentariu folosind contul de Utilecopii.ro

btn_anunturi

Reclama
close_button

Autentificare

Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum

Adresa email
Parola
Ati uitat parola?