No SSO cookie

Recomanda prietenilor Utilecopii.ro

Consideri ca Exercitiile Kegel pentru sarcina – simple si eficiente poate fi de folos si prietenilor sau cunostintelor tale?

Da un share si spune-le si lor despre acesta!

Exercitiile Kegel pentru sarcina – simple si eficiente

In Sarcina , adaugat in
(5/ 3)
Printeaza Articol

Dr. Arthur Kegel a inventat o metoda de imbunatatire a muschilor pelvisului sub denumirea de exercitii Kegel. Sunt exercitii de vis pentru fiecare femeie, indiferent daca este insarcinata sau nu. Aceste seturi de exercitii aplicate in timpul sarcinii sunt utile atat in momentul nasterii, cat si in perioada urmatoare.

In 1940, cand Dr. Kegel recomanda aceste exercitii si isi sfatuia pacientele insarcinate sa le practice pentru sarcina, toti le considerau o gluma, datorita faptului ca aceste rutine sunt atat de simple. Totusi, in cateva luni, rezultatul a dovedit ca doctorul a oferit femeilor din intreaga lume o capacitate unica de protejare si facilitare a procesului de reproducere.

 

Beneficiile exercitiilor Kegel

Exercitiile Kegel fortifica muschii aflati la baza pelvisului. De asemenea, au ca obiectiv uterul, vezica urinara, uretra si rectul. Exercitiile Kegel sunt recomandate atat pentru barbati, cat si pentru femei. Ele ajuta femeile in momentul nasterii, in deosebi atunci cand este timpul sa impinga bebelusul. Exercitiile Kegel, in perioada de sarcina, pot reduce riscul de rupere a muschiului in timpul nasterii.

De asemenea, faciliteaza procesul de vindecare dupa epiziotomie in perioada post-partum. Ele ajuta, de asemenea, in incontinenta post-partum si tonifiaza muschii vaginului. Esti mai putin expusa la riscul formarii hemoroizilor, deoarece exercitiul din timpul sarcinii ajuta la circulatia sanguina. Pentru barbati, o circulatie sanguina mai buna si muschi mai puternici inseamna un control mai mare in timpul erectiilor si ejacularii.

 

Tehnica exercitiilor Kegel

Luand in considerare imensele avantaje pe care le pun la dispozitie atat barbatilor, cat si femeilor, exercitiile Kegel sunt foarte putin solicitante prin natura lor. Tot ce trebuie sa faci este sa contracti muschii abdominali inferiori. Va trebui sa contracti muschii utilizati pentru a retine urina. Daca nu esti sigura ce muschi trebuie sa contracti, incerca sa observati atunci cand mergi la toaleta elibereaza incet, si apoi relaxeaza.

Acesta este primul exercitiu Kegel. Poti incepe cu aproximativ patru seturi de 10-20 de repetari si poti continua oricat de mult doresti in timpul zilei respective. Poti creste incet perioada de retentie, pe masura ce simti ca muschii pelvieni devin din ce in ce mai puternici. Poti ajunge cu usurinta chiar la zece secunde de retentie a contractiei. Evita insa presarea feselor in timpul exercitiilor kegel pentru sarcina.

 

Exersati oriunde, oricand!

Exercitiile Kegel sunt unele dintre cele mai usoare exercitii pentru fortificarea muschilor de la baza pelvisului. Mai mult decat atat, in mod interesat, se pot practica oriunde, oricand. Poti sa le efectuezi in timp ce te afli in bucatarie sau vizionezi un film, in timp ce lucrezi la birou, stai la coada etc. Dupa cum observi acest tip de exercitii poate fi inclus aproape oricand in rutina zilnica.





Cuvinte cheie: Exercitii kegel


Articole recomandate:

Exercitiile fizice recomandate in timpul sarcinii

Doar pentru ca esti insarcinata, se poate sa-ti simti corpul mai greu. Cu un program usor de exercit ...

Exercitii pentru intarirea planseului pelvin

Exersarea muschilor pelvieni te va ajuta la nastere dar si dupa ce a venit pe lumea copilul. In plus ...

Sportul in sarcina

Afla cat de importante sunt exercitiile sportive in sarcina. Cum sa te mentii sanatoasa fara a te su ...


Posteaza un comentariu folosind contul de Utilecopii.ro

btn_anunturi

Reclama
close_button

Autentificare

Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum

Adresa email
Parola
Ati uitat parola?