No SSO cookie

Recomanda prietenilor Utilecopii.ro

Consideri ca Exercitii Pilates in sarcina (P) poate fi de folos si prietenilor sau cunostintelor tale?

Da un share si spune-le si lor despre acesta!

Exercitii Pilates in sarcina (P)

In Sarcina , adaugat in
(0/ 0)
Printeaza Articol

Multe femei au descoperit că exerciţiile Pilates sunt antrenamentul perfect în timpul sarcinii, dar şi după naştere. Descoperă mai multe!

Multe femei au descoperit că exerciţiile Pilates sunt antrenamentul perfect în timpul sărcini – sarcinii, dar şi după naştere. Descoperă mai multe!

 

Mişcări line pentru un trup frumos

Exerciţiile Pilates şi-au luat numele de la cel care le-a inventat: Joseph Pilates, un sportiv german care a promovat acest tip de mişcare de la începutul secolului 20. Îşi numea metoda „contrologie” pentru că el credea că mişcările musculaturii nu pot fi controlate corect decât de către minte.

Pilates promovează dezvoltarea flexibilităţii şi rezistenţei, dar şi tonifierea musculaturii picioarelor, abdomenului, spatelui şi mâinilor. Acest tip de exerciţii pot fi adaptate pentru orice persoană, indiferent de greutate sau condiţie fizică, aşa că a fost adoptat imediat de viitoarele mămici pentru a le ajuta să îşi pregătească organismul pentru sarcină şi apoi să intre repede în formă reluând antrenamentul după naştere.

 

Respiraţia, cheia exerciţiilor Pilates

Felul în care respiri este foarte important în practicarea acestor exerciţii. Vei descoperi că acesta este motivul relaxării pe care ţi-o dau aceste mişcări. Expiraţia, în cazul exerciţiilor Pilates, are loc întotdeauna atunci când faci o mişcare de efort (când te apleci, când fandezi, când te ridici). Astfel, musculatura se relaxează. Pe lânga respiraţie, concentrarea, postura corectă şi mişcările care se înlănţuie ca într-o unduire fac aceste exerciţii uşor de executat.

 

Pilates pentru graviduţe

Pe măsură ce lunile trec şi burtica se măreşte îţi va fi tot mai greu să te mişti, aşa că fitnessul sau gimnastica pentru femei însărcinate s-ar putea să nu te încânte. Pilates are marele avantaj că nici nu vei simţi că faci efort. Cele mai multe mişcări se fac în poziţie întinsă şi foarte încet, ceea ce îţi va permite să le execuţi cu mici modificări chiar şi când sarcina este avansata.

Antrenamentele Pilates pentru gravide de acest gen nu necesită pregătire avansată şi nici nu trebuie să fii cea mai în formă sportivă ca să poţi să le faci. Totuşi, ar fi bine sa cauţi cursuri dedicate special femeilor însărcinate pentru că aplecările şi întinderile sunt adaptate pentru condiţia fizică specifică unei viitoare mămici.

Dacă ai primit învoire de la medicul tău să faci mişcare şi ţii cont de câteva reguli simple, exerciţiile Pliates îţi vor aduce multe beneficii.

  • Întăresc musculatura abdomenului, spatelui şi picioarelor, foarte importantă pe parcursul celor nouă luni sarcină.
  • Întăresc musculatura pelvină, importantă pentru o naştere uşoară şi o recuperare rapidă.
  • Relaxează.
  • Îmbunatăţesc circulaţia sangvină.
  • Tehnica de respiraţie folosită în timpul antrenamentelor de Pilates pentru gravide ajută la reducerea stresului, dar şi în timpul travaliului.
  • Reduc durerile de spate în timpul sarcinii.
  • Reduc senzaţia de greţuri în primele luni sarcină.

 

Mişcare moderată pentru un tonus bun

Oricât de mult ţi-ai dori să te menţii în formă pe parcursul sarcinii, nu trebuie să exagerezi cu mişcarea, indiferent de tipul de exerciţii pe care le alegi. De obicei, antrenamentele nu trebuie să depăşească 30 de minute, dar se poate să fie nevoie sa le opreşti chiar mai repede.

Instructorul care te supraveghează va face "testul vorbitului" pentru a vedea cât de bine stai cu tonusul. Dacă nu poţi să porţi o conversaţie normală şi gâfâi, atunci e cazul sa te opreşti. Antrenamentele de Pilates nu sunt extenuante, dar chiar şi aşa trebuie să fii atentă să nu îţi suprasoliciţi organismul.

Ţine cont de semnele pe care ţi le dă corpul tău şi nu exagera.

  • Nu îţi forţa musculatura abdominală.
  • Ai grija de spatele tău care poate fi forţat de greutatea fătului care apasă pe coloana vertebrală.
  • Evită mişcările în care trebuie să te întinzi pe spate, mai ales din al doilea trimestru sarcină pentru că pot afecta circulaţia sângelui şi pentru tine, şi pentru bebeluş.
  • Ai grija la menţinerea echilibrului, de vreme ce odată cu sarcina şi centrul tău de greutate s-a schimbat.

 

Când corpul tău e în schimbare

În cele 9 luni sarcină organismul tău trece prin schimbări profunde. Unele dintre ele sunt cele hormonale care vor influenţa şi flexibilitatea ta. Articulaţiile şi ligamentele vor fi mai elastice din pricina acestori schimbări, aşa că eşti predispusă spre întinderi şi luxaţii. De aceea, exerciţiile Pilates şi orice alt tip de exerciţii trebuie adaptate astfel încât să nu îţi solicite aceste zone ale corpului.

Ai grijă şi de musculatura ta din zona abdominală pentru că aceasta trece prin cele mai mari schimbări în timpul sarcinii. Orice forţare a abdomenului sau a musculaturii pelvine riscă să genereze diastază (slabirea, distanţarea muşchilor abdominali).

Din al doilea trimestru sarcină este recomandat să eviţi exerciţiile care presupun să stai întinsă pe spate şi, de asemenea, chiar dacă burtica nu este foarte vizibilă, este bine să nu execuţi una dintre mişcările clasice din Pilates: ridicarea picioarelor din poziţia întins pe spate şi ducerea lor peste cap. Rişti să blochezi circulaţia sângelui către uter.

 

Când începi "remodelarea" după naştere?

Răspunsul variază în funcţie de fiecare proaspătă mămică în parte şi de recuperarea ei fizică după naştere. Indiferent dacă ai născut natural sau prin cezariană, trebuie sa aştepţi şase săptămâni până când vei putea să îţi reiei activităţile normale, inclusiv exerciţiile şi antrenamentul după naştere. Ele vor fi reîncepute după ce vei face o vizită la medic. Fii blândă cu tine şi cu organismul tău care a trecut prin schimbări uriaşe, astfel recuperarea şi revenirea la dimensiunile şi tonusul pe care le avei înainte se va face treptat.

Dacă medicul tău îţi da voie să începi să faci mişcare, atunci poţi încerca Pilates, exerciţiile Kegel sau yoga. Bineînţeles, trebuie să fie în continuare adaptate pentru că oricât ti-ai dori nu vei putea să intri în forţă în antrenamente.

Nu uita că pe lângă mişcare ai nevoie şi de o dietă echilibrată, o hidratare corectă, multă motivaţie şi răbdare ca să poţi să fii o mămică în formă.

 

Pentru informații legate de dezvoltarea și îngrijirea micuțului tău, intră pe www.pampers.ro sau pe pagina de facebook Lumea mamicilor, la secțiunea "Întreabă experții". Medicul pediatru Roxana Rusu Pușcă și psihologul Cristiana Haica te așteaptă oricând cu sfaturi pentru tine și îngerașul tău.





Cuvinte cheie: Campania Pampers



btn_anunturi

Reclama
close_button

Autentificare

Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum

Adresa email
Parola
Ati uitat parola?