In timpul sarcinii, dieta viitoare mamici trebuie sa fie foarte bogata in vitamine. Descopera de ce vitamine are nevoie o femeie insarcinata si care este rolul lor.
Sfat util: In afara de a ajuta corpul sa manevreze mai bine starile de stres, vitamina B6 ajuta de asemenea la formarea celulelor rosii din sange si la efectiva utilizare a proteinelor, grasimilor si carbohidratilor.
.jpg)
Surse: Cereale integrale de grau si paste, orez brun, carne fara grasimi (cum este cea de porc), carne de pasare, peste, avocado, fasole, cartofi, porumb, banane si alune/arahide/nuci.
Portii: Un cartof, un avocado sau o banana, o cana de cereale, fasole sau orez; trei, patru bucati de carne fara grasime, peste sau carne de pasare.
Se recomanda tuturor femeilor insarcinate sa ia 1,9 mg de vitamina B6 zilnic.
Surse: Carne, peste, carne de pasare, produse lactate si un mic dejun copios din cereale.
Nota: Daca esti vegetariana si nu mananci niciun fel de produse lactate, este important sa vorbesti cu medicul tau despre luarea regulata a unor suplimente de B12.
Portii: Va trebui sa iei 2.6 mcg. de vitamine B12 zilnic. Asta inseamna trei, patru bucati de carne, carne de pasare sau peste, o cana de iaurt, o bucata de branza sau o cana de cereale uscate zilnic.
Sfat util: Atat tu, cat si bebelusul tau aveti nevoie de vitamina D pentru dezvoltarea si mentinerea sanatoasa a oaselor si a dintilor in timpul sarcinii.
Vitamina D ajuta de asemenea la absorbtia calciului de catre organism.
Surse: Doar cateva feluri de alimente cum ar fi galbenusurile de oua, pestele gras si untura de peste, contin in mod natural vitamina D.
Este, deseori, adaugata in lapte, produse lactate, paine si cereale. Lumina soarelui este o alta sursa buna de vitamina D.
Portii: In afara de doza zilnica recomandata de produse lactate, paine si cereale, poti sa te asiguri ca primesti destula vitamina D adaugand o lingura (15 ml.) de untura de peste in dieta ta zilnica (vei avea nevoie de 5 mcg. de vitamina D zilnic, in timpul sarcinii).
Sau stai afara 25 de minute in fiecare zi si bucura-te de soare. Aceste simple trucuri pot ajuta corpul sa acumuleze o cantitate suficienta de vitamina D.
Sfat util: Se recomanda ca toate femeile care incearca sa aiba copii sau cele care sunt insarcinate sa ia acid folic pentru a reduce posibilitatile ca bebelusii sa dezvolte malformatii.
Acidul folic, ca si vitamina B, ajuta la productia de sange si proteine si favorizeaza functiile enzimelor.
Surse: Cumpara legume cu frunze verzi, fructe si legume galben inchis, fasole, mazare si alune/nuci.
Portii: Doua cani de legume proaspete cu frunza verde (sau o cana de legume fierte), o cana de fasole, mazare sau alune/nuci si o portocala, un cartof sau un morcov.
Doctorii recomanda de asemenea ca toate femeile insarcinate, cat si cele care incearca sa aiba un copil, sa ia suplimente care contin 400 mcg. de acid folic.
De ce ai nevoie de ele: Chiar daca crezi sau nu, grasimile ar trebui sa faca parte din dieta ta pentru sarcina. Asigura-te ca grasimile sunt sanatoase (evita grasimile transformate si cauta Omega 3 si grasimi nesaturate).
Surse: Carne, peste, lapte integral, produse lactate, alune/nuci, unt de arahide, avocado, masline, ulei de canola.
Portii: Doua portii de peste gras pe saptamana; somonul este o alegere excelenta in timpul sarcinii. Limiteaza doza zilnica de grasimi la 30 % sau mai putin, din doza zilnica de calorii.
Daca mananci in jur de 2000 de calorii pe zi, asta inseamna 65 gr. de grasimi sau mai putin.
Sfat util: Hidratarea pe toata durata sarcinii este foarte importanta. Apa asigura organismului tau o cale de a transporta hrana pentru tine si pentru dezvoltarea bebelusului tau.
Apa hraneste celulele tale si ale bebelusului tau, regleaza doza de acizi si sare din organismul tau si contribuie la amortizarea celulelor si organelor tale.
Doza optima de lichide asigura ca bebelusul tau va avea un nivel bun de lichide in care sa creasca si sa se dezvolte in uterul tau.
Surse: Desi unele feluri de alimente au un continut bogat de apa (pepenele verde, de exemplu), sa bei apa este cea mai buna optiune.
Portii: Va trebui sa bei intre 8 si 12 pahare de apa, in fiecare zi.
O dieta sanatoasa in perioada de sarcina este foarte importanta. Pentru mai multe informatii despre cum sa te hranesti cel mai bine si pentru cresterea bebelusului tau, apeleaza la medicul tau pentru orice problema.
In timpul sarcinii, din alimentatia viitoarei mamici nu ar trebui sa lipseasca urmatoarele vitamine:
Vitamina B6
Sfat util: In afara de a ajuta corpul sa manevreze mai bine starile de stres, vitamina B6 ajuta de asemenea la formarea celulelor rosii din sange si la efectiva utilizare a proteinelor, grasimilor si carbohidratilor.
Portii: Un cartof, un avocado sau o banana, o cana de cereale, fasole sau orez; trei, patru bucati de carne fara grasime, peste sau carne de pasare.
Se recomanda tuturor femeilor insarcinate sa ia 1,9 mg de vitamina B6 zilnic.
Vitamina B12
Sfat util: B12 este esentiala pentru formarea celulelor rosii din sange. Ajuta de asemenea la sustinerea sistemului tau nervos si al bebelusului (ceea ce o ajuta foarte mult pe viitoarea mama in lupta cu stresul).Surse: Carne, peste, carne de pasare, produse lactate si un mic dejun copios din cereale.
Nota: Daca esti vegetariana si nu mananci niciun fel de produse lactate, este important sa vorbesti cu medicul tau despre luarea regulata a unor suplimente de B12.
Portii: Va trebui sa iei 2.6 mcg. de vitamine B12 zilnic. Asta inseamna trei, patru bucati de carne, carne de pasare sau peste, o cana de iaurt, o bucata de branza sau o cana de cereale uscate zilnic.
Vitamina D
Sfat util: Atat tu, cat si bebelusul tau aveti nevoie de vitamina D pentru dezvoltarea si mentinerea sanatoasa a oaselor si a dintilor in timpul sarcinii.
Vitamina D ajuta de asemenea la absorbtia calciului de catre organism.
Surse: Doar cateva feluri de alimente cum ar fi galbenusurile de oua, pestele gras si untura de peste, contin in mod natural vitamina D.
Este, deseori, adaugata in lapte, produse lactate, paine si cereale. Lumina soarelui este o alta sursa buna de vitamina D.
Portii: In afara de doza zilnica recomandata de produse lactate, paine si cereale, poti sa te asiguri ca primesti destula vitamina D adaugand o lingura (15 ml.) de untura de peste in dieta ta zilnica (vei avea nevoie de 5 mcg. de vitamina D zilnic, in timpul sarcinii).
Sau stai afara 25 de minute in fiecare zi si bucura-te de soare. Aceste simple trucuri pot ajuta corpul sa acumuleze o cantitate suficienta de vitamina D.
Acid folic
Sfat util: Se recomanda ca toate femeile care incearca sa aiba copii sau cele care sunt insarcinate sa ia acid folic pentru a reduce posibilitatile ca bebelusii sa dezvolte malformatii.
Acidul folic, ca si vitamina B, ajuta la productia de sange si proteine si favorizeaza functiile enzimelor.
Surse: Cumpara legume cu frunze verzi, fructe si legume galben inchis, fasole, mazare si alune/nuci.
Portii: Doua cani de legume proaspete cu frunza verde (sau o cana de legume fierte), o cana de fasole, mazare sau alune/nuci si o portocala, un cartof sau un morcov.
Doctorii recomanda de asemenea ca toate femeile insarcinate, cat si cele care incearca sa aiba un copil, sa ia suplimente care contin 400 mcg. de acid folic.
Grasimi sanatoase
De ce ai nevoie de ele: Chiar daca crezi sau nu, grasimile ar trebui sa faca parte din dieta ta pentru sarcina. Asigura-te ca grasimile sunt sanatoase (evita grasimile transformate si cauta Omega 3 si grasimi nesaturate).
Surse: Carne, peste, lapte integral, produse lactate, alune/nuci, unt de arahide, avocado, masline, ulei de canola.
Portii: Doua portii de peste gras pe saptamana; somonul este o alegere excelenta in timpul sarcinii. Limiteaza doza zilnica de grasimi la 30 % sau mai putin, din doza zilnica de calorii.
Daca mananci in jur de 2000 de calorii pe zi, asta inseamna 65 gr. de grasimi sau mai putin.
Apa
Sfat util: Hidratarea pe toata durata sarcinii este foarte importanta. Apa asigura organismului tau o cale de a transporta hrana pentru tine si pentru dezvoltarea bebelusului tau.
Apa hraneste celulele tale si ale bebelusului tau, regleaza doza de acizi si sare din organismul tau si contribuie la amortizarea celulelor si organelor tale.
Doza optima de lichide asigura ca bebelusul tau va avea un nivel bun de lichide in care sa creasca si sa se dezvolte in uterul tau.
Surse: Desi unele feluri de alimente au un continut bogat de apa (pepenele verde, de exemplu), sa bei apa este cea mai buna optiune.
Portii: Va trebui sa bei intre 8 si 12 pahare de apa, in fiecare zi.
Mai multe informatii:
O dieta sanatoasa in perioada de sarcina este foarte importanta. Pentru mai multe informatii despre cum sa te hranesti cel mai bine si pentru cresterea bebelusului tau, apeleaza la medicul tau pentru orice problema.
Posteaza un comentariu folosind contul de Utilecopii.ro
