Alimentatia viitoarei mamici are un rol important cresterea si dezvoltarea bebelusului. O dieta sanatoasa ar trebui sa includa alimente care contin proteine, calciu, fier
Afla ce mancaruri ar trebui sa consumi in urmatoarele noua luni. Vezi lista noastra de bunatati delicioase si sanatoase care o sa te ajute, atat pe tine, cat si pe bebelusul tau sa luati vitaminele de care aveti nevoie in timpul sarcinii.
De ce ai nevoie de ele: Proteinele sunt esentiale si stau la baza dezvoltarii bebelusului tau.
Daca mananci destule proteine ii vei asigura bebelusului tau inca de la inceput proviziile de hrana adecvata pentru a intari dezvoltarea celulelor si productia de sange in organism.
Surse: Cauta carne fara grasime (fii atenta la carnea de la pranz, in afara de cazul cand este coapta la aburi), peste cu continut scazut de mercur, carne de pasare, oua albe, fasole, unt de arahide, branza tofu si alune (migdalele si acaju sunt indeosebi bogate in proteine).
Portii: O femeie insarcinata ar trebui sa consume zilnic doua pana la trei portii de proteine. Asta este egal cu doua bucati de carne fara grasime sau carne de pasare, doua linguri de unt de arahide, 1/2 ceasca de fasole (gatita sau uscata) sau doua oua.
Recomandarea pentru femeile insarcinate este intre 38 si 45 grame de proteine zilnic.
De ce ai nevoie de el: Pentru a-ti dezvolta oase si dinti puternici si a facilita contractia muschilor si functiile nervilor, tu si bebelusul tau aveti nevoie de o cantitate mare de calciu in perioada de sarcina.
Surse: Lapte, branza, iaurt, spanac, sardine si somon (cu oase).
Portii: Vei avea nevoie de doua pana la trei portii, o portie de lapte sau echivalentul (de exemplu, o bucata de branza, un pahar de iaurt simplu sau o bucata de branza de vaca) in fiecare zi.
Pentru femeile insarcinate si lauze, doza zilnica de calciu ar trebui sa fie de 1,200 mg (poti incerca sa iei vitamine cu mancare, in timpul zilei intr-o cantitate de 200, pana la 300 mg. ca supliment).
De ce ai nevoie de ele: Vechea zicala "un mar pe zi tine doctorul departe" spune adevarul. Vitamina C te ajuta pe tine si pe bebelusul tau sa va mentineti gingiile, dintii si oasele sanatoase si ajuta de asemenea la absorbtia fierului in organism.
Surse: Broccoli, pepene galben, varza de Bruxel, pepene verde, conopida, lamai, legume verzi, portocale, ardei verzi, papaya, mustar verde, capsuni, cartofi, pepene verde, rosii, spanac si suc natural de fructe.
Portii: Ar trebui sa consumi una pana la doua cesti jumatate de portii de fructe si legume bogate in vitamina C, in fiecare zi.
De ce ai nevoie de ele: Beta carotenul, pe care corpul tau il transforma in vitamina A, este bun pentru sanatatea pielii, o buna vedere si pentru dezvoltarea oaselor.
Surse: Broccoli, caise, varza, pepene galben, morcovi, nectarine, sfecla rosie, papaya, nap/varza, pere, cartofi dulci, pepene verde, spanac si dovleac.
Portii: doua portii (doua jumatati de cana) din lista de mai sus cu alte produse in fiecare zi sau o portie (jumatate de cana) zilnic. Doza zilnica recomandata de beta caroten sau vitamina A, in timpul sarcinii, este de 770 mcg.
Nota: Vitamina A ingerata in exces (> 10.000 mg/zi) poate fi asociata cu malformatii ale fatului; vorbeste cu doctorul tau ca sa afli exact doza recomandata in perioada prenatala si cate alimente bogate in beta caroten ar trebui sa incluzi in dieta ta.
De ce ai nevoie de ei: O masa fara carbohidrati in timpul sarcinii nu este o idee buna. Tu si bebelusul tau aveti nevoie de energia acestor cereale. Carbohidratii sunt importanti in mentinerea dozei zilnice de energie.
Surse: Paine, cereale, orez, cartofi, paste, fructe si legume.
Portii: Se recomanda aproximativ sase portii de carbohidrati zilnic (o portie este egala cu aproximativ o felie de paine, 3/4 cani de cereale uscate sau 1/2 cani de cereale gatite sau boabe).
De ce ai nevoie de el: Anemia poate fi o problema pentru femeile insarcinate. Doza zilnica recomandata de fier te poate ajuta sa previi starea de anemie (doctorul tau va verifica daca esti anemica sau nu, in timpul sarcinii).
Mancand alimente bogate in fier vei facilita productia de celule rosii in sange (o doza prea mare te poate face sa te simti constipata, desi ca sa fii sigura, vorbeste cu doctorul tau despre doza zilnica recomandata pentru tine).
Surse: Carne rosie fara grasimi, spanac, paine integrala de grau bogata in fier si cereale. Toate sunt surse bune din care poti asimila fier. Poti, de asemenea sa iei vitamine prenatale cu un continut suplimentar de fier (vorbeste intai cu doctorul tau)
Portii: Pentru 30 mg. Incearca trei, patru bucati de carne, o cana de fasole sau o cana si jumatate de branza tofu sau legume fierte, zilnic.
.jpg)
Proteine
De ce ai nevoie de ele: Proteinele sunt esentiale si stau la baza dezvoltarii bebelusului tau.
Daca mananci destule proteine ii vei asigura bebelusului tau inca de la inceput proviziile de hrana adecvata pentru a intari dezvoltarea celulelor si productia de sange in organism.
Surse: Cauta carne fara grasime (fii atenta la carnea de la pranz, in afara de cazul cand este coapta la aburi), peste cu continut scazut de mercur, carne de pasare, oua albe, fasole, unt de arahide, branza tofu si alune (migdalele si acaju sunt indeosebi bogate in proteine).
Portii: O femeie insarcinata ar trebui sa consume zilnic doua pana la trei portii de proteine. Asta este egal cu doua bucati de carne fara grasime sau carne de pasare, doua linguri de unt de arahide, 1/2 ceasca de fasole (gatita sau uscata) sau doua oua.
Recomandarea pentru femeile insarcinate este intre 38 si 45 grame de proteine zilnic.
Calciu
De ce ai nevoie de el: Pentru a-ti dezvolta oase si dinti puternici si a facilita contractia muschilor si functiile nervilor, tu si bebelusul tau aveti nevoie de o cantitate mare de calciu in perioada de sarcina.
Surse: Lapte, branza, iaurt, spanac, sardine si somon (cu oase).
Portii: Vei avea nevoie de doua pana la trei portii, o portie de lapte sau echivalentul (de exemplu, o bucata de branza, un pahar de iaurt simplu sau o bucata de branza de vaca) in fiecare zi.
Pentru femeile insarcinate si lauze, doza zilnica de calciu ar trebui sa fie de 1,200 mg (poti incerca sa iei vitamine cu mancare, in timpul zilei intr-o cantitate de 200, pana la 300 mg. ca supliment).
Fructe si legume bogate in vitamina C
De ce ai nevoie de ele: Vechea zicala "un mar pe zi tine doctorul departe" spune adevarul. Vitamina C te ajuta pe tine si pe bebelusul tau sa va mentineti gingiile, dintii si oasele sanatoase si ajuta de asemenea la absorbtia fierului in organism.
Surse: Broccoli, pepene galben, varza de Bruxel, pepene verde, conopida, lamai, legume verzi, portocale, ardei verzi, papaya, mustar verde, capsuni, cartofi, pepene verde, rosii, spanac si suc natural de fructe.
Portii: Ar trebui sa consumi una pana la doua cesti jumatate de portii de fructe si legume bogate in vitamina C, in fiecare zi.
Fructe si legume bogate in beta caroten
De ce ai nevoie de ele: Beta carotenul, pe care corpul tau il transforma in vitamina A, este bun pentru sanatatea pielii, o buna vedere si pentru dezvoltarea oaselor.
Surse: Broccoli, caise, varza, pepene galben, morcovi, nectarine, sfecla rosie, papaya, nap/varza, pere, cartofi dulci, pepene verde, spanac si dovleac.
Portii: doua portii (doua jumatati de cana) din lista de mai sus cu alte produse in fiecare zi sau o portie (jumatate de cana) zilnic. Doza zilnica recomandata de beta caroten sau vitamina A, in timpul sarcinii, este de 770 mcg.
Nota: Vitamina A ingerata in exces (> 10.000 mg/zi) poate fi asociata cu malformatii ale fatului; vorbeste cu doctorul tau ca sa afli exact doza recomandata in perioada prenatala si cate alimente bogate in beta caroten ar trebui sa incluzi in dieta ta.
Carbohidrati
De ce ai nevoie de ei: O masa fara carbohidrati in timpul sarcinii nu este o idee buna. Tu si bebelusul tau aveti nevoie de energia acestor cereale. Carbohidratii sunt importanti in mentinerea dozei zilnice de energie.
Surse: Paine, cereale, orez, cartofi, paste, fructe si legume.
Portii: Se recomanda aproximativ sase portii de carbohidrati zilnic (o portie este egala cu aproximativ o felie de paine, 3/4 cani de cereale uscate sau 1/2 cani de cereale gatite sau boabe).
Fier
De ce ai nevoie de el: Anemia poate fi o problema pentru femeile insarcinate. Doza zilnica recomandata de fier te poate ajuta sa previi starea de anemie (doctorul tau va verifica daca esti anemica sau nu, in timpul sarcinii).
Mancand alimente bogate in fier vei facilita productia de celule rosii in sange (o doza prea mare te poate face sa te simti constipata, desi ca sa fii sigura, vorbeste cu doctorul tau despre doza zilnica recomandata pentru tine).
Surse: Carne rosie fara grasimi, spanac, paine integrala de grau bogata in fier si cereale. Toate sunt surse bune din care poti asimila fier. Poti, de asemenea sa iei vitamine prenatale cu un continut suplimentar de fier (vorbeste intai cu doctorul tau)
Portii: Pentru 30 mg. Incearca trei, patru bucati de carne, o cana de fasole sau o cana si jumatate de branza tofu sau legume fierte, zilnic.
Posteaza un comentariu folosind contul de Utilecopii.ro
