No SSO cookie

Recomanda prietenilor Utilecopii.ro

Consideri ca Ce sa mananci in perioada sarcinii poate fi de folos si prietenilor sau cunostintelor tale?

Da un share si spune-le si lor despre acesta!

Ce sa mananci in perioada sarcinii

In Sarcina , adaugat in
(5/ 1)
Printeaza Articol

Atunci cand esti gravida trebuie sa ai grija la ce si cat mananci.

Este important sa ai energie, dar nu apela la dulciuri pentru asta. Alege mai bine fructe si cereale.

Sarcina aduce o lunga lista de emotii: emotie, bucurie, anticipare. Dar poate cel mai coplesitor sentiment va fi epuizarea. Nu numai ca esti singurul furnizor de hrana pentru o alta fiinta umana, dar de asemenea esti absorbita de munca, familie si desigur de pregatirea unei camere pentru bebelus.

Numararea caloriilor


Cum poti sa-ti impulsionezi energia si sa tii la distanta epuizarea?

Raspunsul ar fi consumarea unei cantitati adecvate de calorii din alimente hranitoare in fiecare zi.

Asigura-te ca alimentele pe care le mananci zilnic sunt foarte bogate in nutrienti.

Din pacate, calorii adecvate nu inseamna prajituri cu fulgi de ciocolata sau batoane de ciocolata. Caloriile din aceste mici gustari nu sunt potrivite pentru asigurarea unei bune surse de energie.

Nu este nevoie sa renunti total la dulciuri atunci cand esti insarcinata, dar consuma-le cu moderatie.

Incearca sa mananci o gama larga de alimente la fiecare masa. Ar fi bine sa consumi patru portii de lapte sau iaurt in fiecare zi. Grasimea iti ofera senzatia de satietate.


Carbohidrati


Desi sarcina este o buna perioada pentru a supraveghea ceea ce mananci, nu este o perioada potrivita pentru diete. Carbohidratii sunt sursa principala de energie a organismului, iar acestia contribuie la mentinerea zaharului in sange.

Fructele uscate sau proaspete si biscuitii din cereale integrale, sunt surse bune de carbohidrati.

O alta metoda de a manca pentru a avea mai multa energie ar fi sa mananci mese mici, dar mai frecvente, fiindca mesele mari sunt mai greu de digerat si acest lucru te poate face sa te simti mai obosita si apatica.

Pentru a-ti mentine energia pe perioada sarcinii, asigura-te ca ai gustari la tine, oriunde mergi.

Nu te lasa pacalita de dimensiunea tot mai mare a abdomenului. Cu cat copilul va creste, cu atat stomacul tau va parea ca se micsoreaza, simtindu-te satula si inconfortabila, mai ales spre finalul termenului.

Daca nu ai chef sa gatesti, nu este nici o problema. Tine in frigider alimente sanatoase care nu necesita gatire, cum ar fi branza cu putine grasimi, biscuiti cu plus de calciu, rosii sau iaurt cu continut scazut de grasime.

Apa, apa si iar apa. Desi este tentant sa bei o cafea dimineata, apa este o alegere mult mai buna. Cand esti insarcinata, iti creste volumul sangelui. O cantitate adecvata de apa ajuta la functionarea propice a organismului.

Femeia insarcinata ar trebui sa bea cel putin 2l de apa pe zi. Deshidratarea, nu numai ca este periculoasa pe perioada sarcinii, dar duce la stari de oboseala si constipatie. Daca te-ai saturat de apa plata, incearca sa bei ceai decofeinizat sau apa minerala.

 

hepta_675826

 

 

Miscare


Energia produce energie. Fiind activa, iti vei ridica nivelul de energie si iti vei imbunatati metabolismul. Plimbatul sau inotul ar fi doua dintre activitatile pe care ai putea sa le practici in siguranta (vorbeste cu medicul tau inainte).

Proaspetele mamici

 

O buna nutritie nu ar trebui oprita dupa nasterea bebelusului. Mananca la fel de sanatos, mai ales daca alaptezi.

 

Potentiatori de energie


Ai nevoie de ajutor in combinarea proteinelor, glucidelor si grasimilor?

Iata cateva sugestii:

- Amesteca cerealele preferate cu nuci, stafide si fructe uscate si depoziteaza-le in pungi.

- Unt de arahide si felii de mere.

- Biscuiti si branza.

- Telemea cu felii de rosii sau fructe.

- Iaurt degresat.

- Oua sau unt de arahide pe paine prajita.

- Oua fierte.








Posteaza un comentariu folosind contul de Utilecopii.ro

btn_anunturi

Reclama
close_button

Autentificare

Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum

Adresa email
Parola
Ati uitat parola?