Beneficiile exercitiilor fizice pentru gravide

Pentru cele mai multe dintre viitoarele mame, exercitiile au foarte multe beneficii asupra sanatatii. Iti prezentam o lista cu beneficiile exercitiilor in sarcina, confirmate de cele mai recente cercetari.

Exercitiile prenatale

- Exercitiile fizice te pot ajuta sa scapi de multe neplaceri comune in timpul sarcinii, inclusiv durerile de spate, umflarea corpului si constipatia.

- Studiile arata ca, exercitiile reduc riscul preeclampsiei si a diabetului gestational.

- Printr-un studiu s-a constatat ca femeile insarcinate care fac yoga in fiecare zi au sanse mult mai mari sa aiba un copil cu o greutate ideala, sunt mai putin expuse riscului de a naste prematur si au mai putine sanse sa dezvolte hipertensiune decat cele care nu practica yoga.

- Inainte sa incepi orice fel de program de fitness in timpul sarcinii trebuie sa vorbesti cu medical tau, dar odata ce ai permisiunea acestuia, incearca sa faci 30 de minute de activitate fizica de trei sau patru ori pe saptamana.

Poate fi foarte tentant sa iei o pauza de noua luni si sa nu te mai urci pe stepper sau pe banda de alergat atunci cand esti insarcinata, dar trebuie sa stii ca exercitiile din timpul sarcinii au numeroase beneficii pentru sanatate

Scad riscul de incontinenta urinara si pot ajuta la reducerea disconfortului din timpul sarcinii, inclusiv durerile de spate, umflarea corpului sau constipatia.

Un program regulat de exercitii fizice te poate ajuta, de asemenea sa depasesti depresia postnatala si iti da taria si rezistenta necesara pentru a face fata durerilor nasterii, precum si recuperarii postnatale, care va fi mult mai rapida. Iata cateva dintre cele mai recente descoperiri in privinta exercitiilor fizice in timpul sarcinii:

Exercitiile si diabetul gestational

Una din opt femei dezvolta diabet gestational in timpul sarcinii, ceea ce creste riscurile aparitiei problemelor de sanatate atat pentru mamici cat si pentru copii.

Cercetarile arata ca, exercitiile fizice ajuta la mentinerea nivelului zaharului din sange sub control iar exercitiile dinainte sa ramai insarcinata pot sa te ajute sa previi diabetul gestational.

Exercitiile si preeclampsia

Preeclampsia este o complicatie a sarcinii in timpul careia tensiunea arteriala creste, iar fluxul de sange catre copil scade.

Singurul tratament eficace pentru preeclampsie este nasterea, ceea ce inseamna ca ai putea sa fii obligata sa nasti inainte de termen.

Mersul periodic in ritm mai alert sau alte activitati fizice moderate facute pe tot parcursul sarcinii pot reduce semnificativ riscul de aparitie a preeclampsiei. Beneficiile sunt si mai mari daca incepi sa faci exercitii inainte sa ramai gravida.

Yoga, antrenamentul prenatal ideal

Yoga este una dintre cele mai vechi practici ale exercitiilor fizice. Cu accentul sau pus pe armonie si echilibru, este un mod frumos de a face exercitii pe tot parcursul sarcinii.

Pilates este de asemenea, o forma foarte buna de exercitii care te poate ajuta la usurarea durerii din zona lombara si te ajuta sa-ti indrepti corpul, iar astfel vei putea sa nasti mult mai usor.

Profita la maxim de exercitiile fizice din timpul sarcinii

Incearca sa faci aceleasi exercitii pe care le faceai si inainte de sarcina, acum nu este cel mai bun moment petru a mari intensitatea exercitiilor sau pentru a incerca altele mai dificile.

Asculta-ti corpul si fa ceea ce simti ca e bine pentru tine. Este de asemenea foarte important sa vorbesti cu medicul tau inainte de a incepe orice forma de exercitii fizice.

Exista cateva cazuri in care femeile cu sarcini complicate, nu ar trebui sa faca exercitii sau ar trebui sa faca exercitii intr-un mod extrem de delicat.