Un corp sanatos este fundamental pentru o sarcina. Incearca sa elimini alimentele nesanatoase si produsele fast food din alimentatia ta si nu uita de exercitiile fizice.
Daca nu mananci deja in functie de o dieta hranitoare si nu faci exercitii fizice in mod regulat, acum este cel mai bun moment pentru a-ti schimba dieta si probabil chiar si stilul de viata, pentru a ajuta la asigurarea nu numai a unei sarcini de succes, dar si un corp sanatos pentru sarcina.
Afland mai multe despre nutritie si despre dezvoltarea bunelor obiceiuri de pe acum, vei fi in masura de a insufla obiceiuri alimentare sanatoase copilului tau.
Consultul medical pentru preconceptie
Ar fi chiar indicat sa iti consulti medicul inainte de a incerca sa concepi un copil.
El te poate sfatui cu privire la un regim alimentar sanatos, iti poate evalua starea generala de sanatate si te poate informa daca trebuie sa slabesti sau sa mai adaugi cateva kilograme inainte de a te gandi sa incerci sa ramai gravida.
Poti afla greutate ideala si sanatoasa prin calcularea IMC (indicele de masa corporala). Fiind supraponderala iti poti scadea sansele de conceptie pana la 29 la suta.
Pentru multe persoane, un pas spre o dieta mai sanatoasa este de a elimina mancarea fast-food din meniul lor saptamanal. Mai ieftina, prajita, plina de grasimi si in cea mai mare parte lipsita de nutrienti, mancarea fast-food ofera cateva beneficii care tin de comoditate.
Daca te afli la un restaurant fast-food, comanda o salata cu pui la gratar si adauga foarte putin sos. Aceasta este o schimbare a stilului de viata de care vor beneficia copilul nenascut dar care ii va face bine si pe viitor.
Unele dintre beneficiile alaptarii sunt anihilate daca mananci mancare fast-food mai mult de o data sau de doua ori pe saptamana in timp ce alaptezi.
O dieta echilibrata este formata dintr-o cantitate insemnata de cereale integrale, cel putin cinci portii de fructe si legume, cel putin trei portii de produse lactate fara grasimi sau scazute in grasimi si portii mici de proteine slabe, cum ar fi pui si peste.
De asemenea nu uita de grasimile sanatoase, cum ar fi cele care se gasesc in uleiul de masline (si alte alune si seminte) si alimente precum avocado.
Femeile insarcinate si cele care sufera de TTC au nevoie in dieta lor de mai mult acid folic (altfel cunoscut ca acidul folic sau vitamina B9) si ar trebui sa se asigure ca isi administreaza suficient calciu si vitamina D.
Administrarea unei cantitati de nu mai putin de 400 mcg de acid folic pe zi cand esti gravida poate reduce riscul de defectiuni grave ale tubului neural la nastere, cum ar fi splina spinarii.
Poti obtine acid folic din surse cum ar fi legumele cu frunze intunecate ca spanac, citrice, cereale si paine.
Afland mai multe despre nutritie si despre dezvoltarea bunelor obiceiuri de pe acum, vei fi in masura de a insufla obiceiuri alimentare sanatoase copilului tau.Consultul medical pentru preconceptie
Ar fi chiar indicat sa iti consulti medicul inainte de a incerca sa concepi un copil.
El te poate sfatui cu privire la un regim alimentar sanatos, iti poate evalua starea generala de sanatate si te poate informa daca trebuie sa slabesti sau sa mai adaugi cateva kilograme inainte de a te gandi sa incerci sa ramai gravida.
Poti afla greutate ideala si sanatoasa prin calcularea IMC (indicele de masa corporala). Fiind supraponderala iti poti scadea sansele de conceptie pana la 29 la suta.
Eliminarea mancarii fast food
Pentru multe persoane, un pas spre o dieta mai sanatoasa este de a elimina mancarea fast-food din meniul lor saptamanal. Mai ieftina, prajita, plina de grasimi si in cea mai mare parte lipsita de nutrienti, mancarea fast-food ofera cateva beneficii care tin de comoditate.
Daca te afli la un restaurant fast-food, comanda o salata cu pui la gratar si adauga foarte putin sos. Aceasta este o schimbare a stilului de viata de care vor beneficia copilul nenascut dar care ii va face bine si pe viitor.
Unele dintre beneficiile alaptarii sunt anihilate daca mananci mancare fast-food mai mult de o data sau de doua ori pe saptamana in timp ce alaptezi.
O dieta echilibrata
O dieta echilibrata este formata dintr-o cantitate insemnata de cereale integrale, cel putin cinci portii de fructe si legume, cel putin trei portii de produse lactate fara grasimi sau scazute in grasimi si portii mici de proteine slabe, cum ar fi pui si peste.
De asemenea nu uita de grasimile sanatoase, cum ar fi cele care se gasesc in uleiul de masline (si alte alune si seminte) si alimente precum avocado.
Femeile insarcinate si cele care sufera de TTC au nevoie in dieta lor de mai mult acid folic (altfel cunoscut ca acidul folic sau vitamina B9) si ar trebui sa se asigure ca isi administreaza suficient calciu si vitamina D.
Administrarea unei cantitati de nu mai putin de 400 mcg de acid folic pe zi cand esti gravida poate reduce riscul de defectiuni grave ale tubului neural la nastere, cum ar fi splina spinarii.
Poti obtine acid folic din surse cum ar fi legumele cu frunze intunecate ca spanac, citrice, cereale si paine.
Articole recomandate:
Unii parinti sunt aproape convinsi ca au conceput un baietel dupa anumite tehnici, schimbarea dietei ...
Posteaza un comentariu folosind contul de Utilecopii.ro
