Doua exercitii de tonifiere pentru burta dupa nastere
Vrei sa scapi de kilogramele in plus acumulate in timpul sarcinii? Afla cum poti sa iti tonifici abdomenul cu exercitii fizice simple.
Daca tocmai ai dat nastere unui copil, asteapta pana cand medicul tau iti va da unda verde, de obicei la aproximativ sase saptamani dupa nastere, inainte de a face aceste exercitii.
Spirala inversa a bebelusului
• Indoaie-ti genunchii, aducandu-i si pe ei la piept.
• Odihneste-ti copilul pe gambe tinandu-i mainile, si apoi ridicandu-le, astfel incat gambele tale si copilul sa fie paralele cu solul. Coapsele ar trebui sa fie la un unghi de 90 de grade fata de trunchi.
• Contracta-ti si angajeazea-ti muschii abdominali si coboara gambele (si copilul) astfel incat picioarele sa-ti fie usor ridicate de la pamant.
Stai asa o clipa, apoi ridica-ti gambele in sus, astfel incat acestea (si copilul) sa fie din nou paralele cu solul.
• Repeta exercitiul de 10-15 ori (copilului ii va placea sa zboare prin aer in timp ce tu te tonifiezi).
Ridicari in foarfeca
• Stai pe spate si intinde-ti bratele in spate, cat de departe poti sa le duci. Tine-te de piciorul unei mese solide sau de piciorul unei canapele.
• Adu-ti picioarele direct in sus in aer, astfel incat acestea sa fie la un unghi de 90 de grade de trunchi.
• Angajeaza-ti muschii abdominali (mai ales muschiul transversal) si coboara-ti piciorul drept in jos, astfel incat sa fie usor ridicat de la pamant. Tine-l acolo timp de cateva secunde in timp ce iti mentii pelvisul stabil, burtica intinsa si spatele plat.
• Ridica-ti brusc piciorul drept si repeta figura si cu piciorul stang. Incearca 10 repetari pentru fiecare picior.
Articole recomandate:
Greutatea acumulata in sarcina poate sa devina un complex dupa ce ai nascut, insa aceste kilograme i ...
Cele mai multe femei care nasc pe cale normala sufera rupturi de perineu. Acestea pot fi de mai mult ...
Afla ce decizii trebuie sa iei pentru familia ta inainte de a planifica conceperea copilului. Citest ...
