Somnul la copiii peste un an

Sugestii:

- Dezvolta un program regulat de somn peste zi si peste noapte;

- Creaza o rutina consistenta si placuta cand vine ora de culcare;

- Creaza un ambient prietenos pentru somn;

- Incurajeaza-l pe micut sa adoarma singur.

Somnul si pustii (1-3 ani)

Pustii au nevoie de 12-14 ore de somn intr-o perioada de 24 de ore. Cand ating varsta de 18 luni, somnul de peste zi va descreste la un singur pui de somn care dureaza intre 1 si 3 ore.

Somnul de peste zi nu ar trebui sa fie prea aproape de ora de mers la culcare, pentru ca ar putea intarzia somnul de noapte.

Multi copii experimenteaza probleme cu somnul, inclusiv rezistenta opusa cand trebuie sa mearga seara la culcare si trezirea in timpul noptii. Sunt foarte obisnuite si fricile si cosmarurile din timpul noptii.

Multi factori pot duce la problemele de somn. Copiii se lupta sa devina independenti si dezvoltarea crescuta, abilitatile sociale in crestere si cunoasterea pot interfera cu somnul.

In plus, abilitatea lor de a se da jos din pat, anxietatile de separare, nevoia de autonomie si dezvoltarea imaginatiei micutului pot duce la probleme de somn.

Somnolenta de peste zi si problemele comportamentale pot fi un semnal al unui somn saracacios sau al unor probleme legate de somn.

Sugestii privind somnul pustilor:

- Pastreaza un orar clar al somnului de peste zi si o rutina consistenta cand vine ora de culcare.

- Fa ambianta dormitorului sa fie aceeasi in fiecare seara si in timpul noptii.

- Stabileste limite consistente, aratate si confirmate. Incurajeaza-l sa foloseasca o paturica sau un alt obiect care ii confera siguranta, precum un animal de plus.

Somnul si prescolarii (3-5 ani)

Prescolarii dorm in mod obisnuit intre 11-13 ore in fiecare noapte si nu mai dorm peste zi dupa ce trec de varsta de 5 ani. Si in cazul lor sunt comune dificultatile de somn in timpul noptii si trezitul peste noapte.

Cu o imaginatie mai dezvoltata, prescolarii experimenteaza in mod obisnuit fricile de noapte si cosmarurile. In plus, mersul in somn este  des intalnit la prescolari.

Sugestii privind somnul prescolarilor:

- Pastreaza un orar de somn strict pentru copii;

- Stabileste o rutina relaxanta inainte de culcare, care se termina in camera in care doarme copilul;

- Copilul tau ar trebui sa doarma in acelasi ambient in fiecare noapte, intr-o camera in care este racoare, liniste si intuneric si fara televizor.

Somnul si scolarii (5-12 ani)

Copiii cu varsta intre 5 si 12 ani au nevoie de 10-11 ore de somn. In acelasi timp, trebuie sa-si dedice mai mult timp activitatilor scolare (de exemplu, trebuie sa-si faca temele de casa), sporturilor si altor activitati sociale si extracuriculare.

In plus, copiii de varsta scolara devin mai interesati de televizor, computere, media si internet la fel de bine ca si de produsele care contin cofeina, toate acestea putand sa duca la dificultati in adormire, cosmaruri si intreruperi ale somnului.

In particular, privitul la televizor cand vine ora de culcare a fost asociat cu rezistenta din aceste momente, dificultati in adormire, anxietate in preajma somnului si un somn mai scurt cu cateva ore.

Problemele de somn si afectiunile sunt relevante la aceasta varsta. Somnul sarac si inadecvat poate duce la schimbari de dispozitie, probleme comportamentale precum hiperactivitatea si problemele cognitive care au un impact asupra invataturii din timpul scolii.

Sugestii privind somnul scolarilor:

- Invata-l si explica-i care sunt obiceiurile sanatoase in ceea ce priveste somnul;

- Continua sa explici de ce este important somnul regulat si consistent si rutina dinaintea culcarii;

- Fa ca dormitorul copilului sa-l indemne la somn, intuneric, racoare si liniste;

- Nu tine in dormitor computerul si televizorul;

- Evita cofeina.