UtileCopii Articole Bebelusi Doza zilnica recomandata de fier pentru familia ta

Doza zilnica recomandata de fier pentru familia ta

In Bebelusi , adaugat in 02.08.2010

(0/ 0)

Fierul este o substanta nutritiva cu numeroase beneficiile, insa carenta de fier este des intalnita atat in randul copiilor, cat si in randul adultilor.

Doza zilnica recomandata (DZR) in ceea ce priveste fierul a fost revizuit in 2001 si se bazeaza pe prevenirea deficientei de fier si mentinerea resurselor de fier adecvate in cazul persoanelor cu alimentatie mixta.

Mai jos am expus un tabel al cantitatii de fier ce o necesita corpul fiecarei persoane pentru a functiona normal si a evita riscul anemiilor.

Dieta recomandata (RDA) de fier
Stadiu	Varsta	Barbati (mg/zi)	Femei (mg/zi)
Sugari	0-6 luni	0.27	0.27
Bebelusi	7-12 luni	11	11
Copii	1-3 ani	7	7
Copii	4-8 ani	10	10
Copii	9-13 ani	8	8
Adolescenti	14-18 ani	11	15
Adulti	19-50 ani	8	18
Adulti	51 ani sau mai in varsta	8	8
Sarcina	Toate varstele	-	27
Alaptare	18 ani sau mai tanar	-	10
Alaptare	19 ani sau mai in varsta	-	9

Maximizeaza absorbtia de fier a bebelusului

Pe masura ce copilul creste, poti intensifica absorbtia fierului (non-hem) din produse alimentare din plante, precum si a fierului hem din produsele cu proteine, carne atunci cand vitamina C este administrata in timpul aceleasi mese sau gustari.

Servirea cerealelor insotita de un fruct care contine vitamina C ar fi de ajutor pentru absorbtia de fier continut de produsele cerealiere.

Consumul de alimente care sunt bogate in vitamina C va ajuta corpul sa absoarba fier non-hem, care se gaseste in prezent in majoritatea alimentelor servite la o masa.

Majoritatea tipului de fier pe care majoritatea oamenilor o primesc este de fier non-hem. Acest tip de fier prezinta biodisponibilitate mai redusa si este absorbit in cantitati mai mici de catre organism.

Ia Vitamina C pentru a ajuta pe deplin la absorbtia de fier.

Majoritatea pediatrilor iti vor recomanda sa servesti un fruct si ceva vegetale, impreuna cu cereale pentru o masa. Pe masura ce copilul creste servirea unui fruct, proteine (cum ar fi pui), legume si iaurt este o masa perfect echilibrata.

Produse alimentare care sunt bogate in vitamina C

- citrice;

- fructe de padure;

- legume verzi (cum ar fi broccoli si varza);

- piersici;

- mere;

- bananele;

- tomate;

- sucuri fortificate de mere (sau alte fructe) cu vitamina C.

Respecta o dieta echilibrata si nu uita de vizita la medic de 2 ori pe an pentru a te asigura ca nu ai problema de sanatate. De la primii ani de viata corpul nostru se dezvolta asimiland substante nutritive.