No SSO cookie

Recomanda prietenilor Utilecopii.ro

Consideri ca Vitaminele in alimentatie poate fi de folos si prietenilor sau cunostintelor tale?

Da un share si spune-le si lor despre acesta!

Vitaminele in alimentatie

In Alimentatie , adaugat in
(5/ 2)
Printeaza Articol

Vitaminele sunt substante chimice organice, care ajuta la buna functionare a organismului uman. Desi ele pot fi consumate si sub forma de suplimente, cea mai simpla cale de a le asimila este prin alimentatie. Ele pot fi solubile in grasimi (A, D, E si K) sau solubile in apa (opt vitamine B si vitamina C).

Vitaminele, aceste substante miraculoase, desi nu au valoare energetica, sunt indispensabile vietii. Trebuie sa modificam alimentatia in functie de perioada de viata (sarcina, alaptare, crestere, efort fizic sau intelectual) si sa pastram un echilibru in asimilarea vitaminelor. Sa vedem, pentru fiecare vitamina in parte, importanta pentru organismul nostru si alimentele care o furnizeaza:


vitamina-a

Vitamina A

Retinol - Vitamina A este importanta pentru cresterea organismului, apararea lui de infectii digestive si respiratorii, pentru activitatea ochiului si pentru mentinerea sanatoasa a unor tesuturi precum pielea, mucoasele, scheletul. Este foarte necesara in caz de intoxicatii, astenie, diverse infectii.

Vitamina A se gaseste in lactate, oua, ficat, morcov, usturoi, ardei gras, rosii, caise, fragi, cirese, pepene, prune.

Necesarul zilnic de vitamina A este 620μg.

 

vitamina-b

Complexul vitaminic B

Vitamina B1 / Tiamina - Vitamina B2 / Riboflavina - Vitamina B3 / Niacină - Vitamina B5 / Acid pantotenic - Vitamina B6 / Piridoxina - Vitamina B7 / Biotina - Vitamina B9 / Acid folic - Vitamina B12 / Cianocobalamina

Vitaminele B1, B2 (sau vitamina G), B6 si B12 isi gasesc utilitatea in metabolismul energetic, crestere, activitate nervoasa. De asemenea favorizeaza formarea globulelor rosii si este utila impotriva crampelor; foarte necesara in convalescenta si suprasolicitari de natura psihica si nervoasa.

Vitaminele B1, B1, B6 si B12 se gasesc in carne de porc, ficat, peste, oua, lapte, cereale nedecorticate, precum si in drojdia de bere, conopida, spanac, mazare verde, patrunjel, andive.

Necesarul minim de vitamina B1 este 1mg, necesarul minim de vitamina B2 este 1,1mg, necesarul zilnic de vitamina B6 este 1,1 mg,  necesarul zilnic de vitamina B12 este 2µg.

Vitamina B3 (sau vitamina PP) Este importanta pentru buna functionare a celulelor peretilor capilarelor.

Vitamina B3 se gaseste in organe de vita, drojdie de bere, ciuperci, ardei gras, struguri si citrice.

Necesarul zilnic de vitamina B3 este 12mg.

Vitamina B7 (sau vitamina H) este importanta pentru cresterea parului, pentru sanatatea pielii si pentru tratarea acneei.

Vitamina B7 se gaseste in drojdia de bere, tarite, galbenusul de ou, lapte.

Necesarul zilnic de vitamina B7 este 30µg.

Vitamina B9 (sau acidul folic) este una dintre cele mai importante vitamine pentru sarcina (ajuta la dezvoltarea fatului si la prevenirea malformatiilor sistemului nervos) si joaca un rol major in productia de celule noi in organism.

Vitamina B9 se gaseste in broccoli, spanac, citrice, cereale integrale, fasole, mazare, linte, nuci.

Necesarul zilnic de vitamina B9 este 320 μg.

 

vitamina-c

Vitamina C

Acid ascorbic - Vitamina C este foarte necesara in apararea de infectii, inchiderea ranilor, formarea singelui, prevenirea anemiei, stimularea poftei de mincare si impiedicarea hemoragiilor. Este indispensabila in pericolul de infectii si epidemiile de gripa.

Vitamina C se gaseste in fructe si legume proaspete - citrice, mere, mure, varza, morcovi cartofi, ardei gras, marar, patrunjel, capsuni, fragi, macese, coacaze.

Necesarul zilnic de vitamina C este 75 mg.

 

vitamina-d

Vitamina D

Vitamina D1-D4 / Lamisterol, Ergocalciferol, Calciferol, Dihidrotachisterol, 7-dehidrositosterol

Vitamina D ajuta la reglarea metabolismului si calciului in oase precum si la marirea rezistentei la infectii si la buna functionare a tiroidei, hipofizei etc.

Vitamina D se gaseste in oua, lactate, untura de peste, frisca, unele cereale si ciuperci.

Necesarul zilnic de vitamina D este 2µg pentru toate vitaminele D.

 

vitamina-e

Vitamina E

Tocoferol - Vitamina E are un rol important in dezvoltarea embrionului, in reproducere, in activitatea musculara si nervoasa. Ajuta si la buna functionare a unor glande. Este recomandata in ateroscleroza.

Vitamina E se gaseste in oua, ficat, lapte, piine neagra, ulei de floarea soarelui si leguminoasele uscate.

Necesarul minim zilnic de vitamina E este 12mg.

 

 

vitamina-k

Vitamina K

Naftoquinona - Vitamina K ajuta la coagularea singelui si buna functionare a ficatului.

Vitamina K se gaseste in ficatul si faina de peste, lapte, oua, carne, salata verde, urzici, spanac, rosii, mazare verde.

Necesarul minim zilnic de vitamina K este 75µg.





Cuvinte cheie: Vitamina A , Vitamina E , Vitamina C , Vitamina D



Posteaza un comentariu folosind contul de Utilecopii.ro
xocar49459
xocar49459

hi was just seeing if you minded a comment. i like your website and the thme you picked is super. I will be back. great post to read

2021-08-15 la 19:34
xocar49459
xocar49459

I am happy to find this post Very useful for me. as it contains lot of information. I Always prefer to read The Quality and glad I found this thing in you post. Thanks cute plus size dress

2021-08-10 la 12:18
tohotaj862
tohotaj862

I recently came across your blog and have been reading along. I thought I would leave my first comment. I don't know what to say except that I have enjoyed reading. Nice blog. I will keep visiting this blog very often. This Site

2021-07-21 la 23:19
tohotaj862
tohotaj862

Wow. cool post. I’d like to write like this too – taking time and real hard work to make a great article… but I put things off too much and never seem to get started. Thanks though. Best Latest Speechelo Review

2021-07-20 la 01:24
jalax17207
jalax17207

Great post. you have pointed out some fantastic points . I likewise think this s a very wonderful website. immigly.com

2021-06-29 la 14:32
jalax17207
jalax17207

Your blog provided us with valuable information to work with. Each & every tips of your post are awesome. Thanks a lot for sharing. Keep blogging.. laser hair removal face singapore

2021-06-21 la 21:14
jalax17207
jalax17207

very interesting post.this is my first time visit here.i found so mmany interesting stuff in your blog especially its discussion..thanks for the post! https://bola88sbobet.wildapricot.org/

2021-06-19 la 21:56
jalax17207
jalax17207

Good post but I was wondering if you could write a litte more on this subject? I’d be very thankful if you could elaborate a little bit further. Appreciate it! buy real and fake passport online

2021-06-19 la 14:27
joseignacio
joseignacio

This is very educational content and written well for a change. It's nice to see that some people still understand how to write a quality post! alo credit

2021-06-16 la 06:07
joseignacio
joseignacio

Great survey. I'm sure you're getting a great response. click here

2021-06-10 la 18:47
joseignacio
joseignacio

Very useful post. This is my first time i visit here. I found so many interesting stuff in your blog especially its discussion. Really its great article. Keep it up. visit this page

2021-06-08 la 09:49
joseignacio
joseignacio

I found that site very usefull and this survey is very cirious. I ' ve never seen a blog that demand a survey for this actions. very curious... click here

2021-06-06 la 16:13
Havi
Havi

I known you pestcontrolinlaredotexas.com

2021-04-03 la 15:19
idasanka
idasanka

love how detailed this article is, great job! santa barbara laser hair removal

2020-11-27 la 18:10
alexandrupopia
alexandrupopia

ff importante vitaminele

2011-04-01 la 13:11

btn_anunturi

Reclama
close_button

Autentificare

Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum

Adresa email
Parola
Ati uitat parola?