Greata si varsaturile (mai ales la inceputul sarcinii si nu neaparat limitata la dimineata) afecteaza aproximativ 70 la suta din femeile insarcinate si poate varia de la o simpla senzatie de greata pana la imposibilitatea de a tine nimic. Doar in jur de doua procente din femei ajung in conditii destul de severe pentru o interventie medicala. Cu toate acestea, discuta cu medicul sau moasa daca esti in imposibilitatea de a pastra ceva pentru perioade sustinute, deoarece acest lucru poate duce la deshidratare.
Iata cateva lucruri pe care le poti face pentru a minimiza efectele greturilor matinale din timpul sarcinii:
-
Sa ai mese mici, dar mai dese – la fiecare unu-doua ore in timpul zilei. Baza acestor alimente sa fie bogate in carbohidrati, cum ar fi painea, biscuiti, paste, orez sau cartofi.
-
Evita alimentele grase – acestea pot fi greu de digerat si "stau" puternic in stomac.
-
Ia sorbituri mici de bauturi acidulate – bulele de aer din bautura te poate ajuta la ameliorarea gretii.
-
Manca alimente care nu iau mult timp de preparare
-
Patreaza cativa biscuiti langa pat
-
In zilele bune asigura-te ca ai o varietate mare de alimente. Poate ti-ai putea chiar si planifica inainte ca sa-ti gatesti in avans si le poti pune la congelat.
-
Incearca sa nu ai prea mult ceai negru si cafea. Cofeina poate agrava greata si varsaturie. Ca o alternativa, incearca ceai ghimbir si lamaie, ceai de menta sau de musetel.
Vestile bune sunt ca, in general, starile de rau de dimineata dureaza pentru primele trei luni.
Pofta si greata
Poftele si greata sunt obisnuite in timpul sarcinii. Cauzele nu sunt complet de inteles; schimbari in intestine hormoni si sentimentul sporit de gust si miros toate au fost sugerate. Nu par sa aiba efecte adverse, alimentatia oferita in general este echilibrat nutritiv. Greata apare cel mai frecvent la alcool, bauturi cu cafeina, alimente grase si carne.
Arsura la stomac si constipatia
Indigestia, arsurile la stomac si disconfortul intestinal sunt comune, mai ales mai tarziu, in timpul sarcinii, atunci cand bebelusul deplaseaza organele interne. Din fericire, acestea sunt de obicei probleme temporare. Femeile au tendinta sa invete ce tip de alimente sa evite pentru a atenua astfel de probleme. Cu toate acestea, ar putea ajuta sa aiba mese mai mici si mai frecvente. Unele remedii legat de indigestie disponibile la farmacii sunt potrivite pentru femeile gravide – dar discuta cu farmacistul inainte de a cumpara.
Constipatia poate fi atenuata prin consum de alimente bogate in fibre si carbohidrati amidon, precum si printr-o multime de fluide. Alimentele bogate in fibre sunt cerealele pentru micul dejun, painea integrala, orezul brun, fructele si legumele, nucile, semintele si leguminoasele. Cateva exercitii usoare ajuta la mentinerea intestinului in miscare.
Vegetarieni
O buna dieta vegetariana ar trebui sa fie adecvata pentru a mentine starii de sanatate a mamei si a copilului in timpul sarcinii. Femeile gravide pe diete vegetariene ar trebui sa caute sfatul unui specialist dietetician.
Diabetici
Daca esti gravida si ai diabet zaharat cere sa vorbesti cu un specialist dietetician, care se va asigura ca dieta este bine echilibrata si furnizeaza toate elementele nutritive necesare pentru o sarcina sanatoasa.
