Tu cat de sanatos mananci? Citeste sfaturile de mai jos despre cum sa maresti consumul de fructe si legume pentru un stil de viata sanatos.
Mancarea celor 5 fructe si legume recomandate pe zi e cel mai important element al unui plan de alimentatie sanatos.
Beneficiile cu privire la sanatate
In ultimii opt ani, s-a incercat sa se transmita oamenilor mesajul legat de cele 5 fructe pe zi. Cercetarile demonstreaza ca daca mancam cel putin 5 portii de fructe si legume zilnic, vom avea beneficii reale in ceea ce priveste sanatatea noastra.
Acest obicei poate ajuta la prevenirea unor boli de inima si a unor tipuri de cancer. Dovezile arata insa ca multi dintre noi nu ascultam aceste sfaturi de alimentatie sanatoasa.
Sondajele recente arata ca doar unul din sapte oameni respecta cantitatea de fructe si legume recomandata zilnic. Se incearca sa se convinga oamenii cu mesajul despre sanatate cu „cele 5 fructe si legume pe zi”.
Acesta va indica foarte clar fructele si legumele care contribuie la portia de 5 recomandate pentru consumul zilnic: fructele si legumele proaspete, congelate, conservate sau uscate si portia care trebuie consumata.
Criteriul de la baza e strict si are ca scop incurajarea oamenilor inspre consumul unei varietati de fructe si legume.
In efortul de a incuraja o alimentatie sanatoasa se fac in continuare cercetari de catre Departamentul de Sanatate, pentru a ajuta la inlaturarea confuziei cu privirea la ceea ce trebuie inclus in portia de cinci pe zi si ce nu – nenumarate alimente prelucrate, cu adaos de sare, zahar si grasimi, desi contin fructe si legume nu vor fi acceptate ca fiind benefice.
Ce te opreste din a respecta aceasta recomandare – Timpul, banii, nu-ti plac fructele si legumele?
Lipsa timpului pentru a face cumparaturi sanatoase
Cumpara fructele conservate, congelate sau sucuri de fructe si legume. Si acestea sunt la fel de hranitoare. Cumparandu-le sub aceasta forma le vei avea mereu la indemana cand ai nevoie de ele, fara a fi nevoie sa te reaprovizionezi cu produse proaspete atat de des. O alimentatie sanatoasa nu inseamna sa nu consumi alimentele care iti sunt convenabile.
Cinci fructe sau legume pe zi sunt prea costisitoare
Nu te lasa indusa in eroare, vei descoperi ca o alimentatie sanatoasa e mai convenabila pentru bugetul tau. Fructele si legumele, excluzandu-le pe cele exotice/sau importate, sunt foarte ieftine.
O banana obisnuita costa 60 de bani, mult mai putin decat majoritatea ciocolatelor/cipsurilor de la masinile automate si asigura mult mai multe nutrimente, cu mai putine calorii.
1. Alege fructe si legume proaspete de sezon. Nu numai ca sunt mai ieftine, dar vor fi si foarte aromate si de cea mai buna calitate.
2. Pietele tind sa fie mai ieftine decat supermarket-urile, indeosebi daca mergi la cumparaturi cand vanzatorii se pregatesc sa plece.
3. Opteaza alternativ pentru fructele si legumele de marca conservate sau congelate din supermarket-uri.
Nu iti place nici un fruct sau o leguma
Cu o asa varietate de gusturi, e greu de crezut ca o persoana ar putea afirma acest fapt. Aminteste-ti de asemenea ca gusturile se schimba odata cu varsta, asadar alimente pe care le-ai detestat cu mult timp in urma (ca varza de Brussel) ar putea sa iti para mult mai gustoase acum. Incearca alte tipuri de fructe si legume in fiecare saptamana pana cand le vei gasi pe cele care iti plac.
Mareste treptat portia de fructe si legume
Fa din acest fapt o misiune care trebuie indeplinita. Aminteste-ti ca nu e obligatoriu sa incluzi toate cele 5 produse peste noapte – organismul nu te va recompensa pentru acest fapt.
O schimbare brusca poate provoca disconfort, balonari si gaze. De asemenea nu te grabi sa cumperi cantitati mari de fructe si legume, doar pentru a le privi stricandu-se in frigider/a le arunca la gunoi in saptamana urmatoare. Mareste cantitatea treptat, fa din asta o rutina si aminteste-ti ca fiecare portie in plus e un pas in directia buna.
Beneficiile cu privire la sanatate
In ultimii opt ani, s-a incercat sa se transmita oamenilor mesajul legat de cele 5 fructe pe zi. Cercetarile demonstreaza ca daca mancam cel putin 5 portii de fructe si legume zilnic, vom avea beneficii reale in ceea ce priveste sanatatea noastra.
Acest obicei poate ajuta la prevenirea unor boli de inima si a unor tipuri de cancer. Dovezile arata insa ca multi dintre noi nu ascultam aceste sfaturi de alimentatie sanatoasa.
Sondajele recente arata ca doar unul din sapte oameni respecta cantitatea de fructe si legume recomandata zilnic. Se incearca sa se convinga oamenii cu mesajul despre sanatate cu „cele 5 fructe si legume pe zi”.
Acesta va indica foarte clar fructele si legumele care contribuie la portia de 5 recomandate pentru consumul zilnic: fructele si legumele proaspete, congelate, conservate sau uscate si portia care trebuie consumata.
Criteriul de la baza e strict si are ca scop incurajarea oamenilor inspre consumul unei varietati de fructe si legume.
In efortul de a incuraja o alimentatie sanatoasa se fac in continuare cercetari de catre Departamentul de Sanatate, pentru a ajuta la inlaturarea confuziei cu privirea la ceea ce trebuie inclus in portia de cinci pe zi si ce nu – nenumarate alimente prelucrate, cu adaos de sare, zahar si grasimi, desi contin fructe si legume nu vor fi acceptate ca fiind benefice.
Ce te opreste din a respecta aceasta recomandare – Timpul, banii, nu-ti plac fructele si legumele?Lipsa timpului pentru a face cumparaturi sanatoase
Cumpara fructele conservate, congelate sau sucuri de fructe si legume. Si acestea sunt la fel de hranitoare. Cumparandu-le sub aceasta forma le vei avea mereu la indemana cand ai nevoie de ele, fara a fi nevoie sa te reaprovizionezi cu produse proaspete atat de des. O alimentatie sanatoasa nu inseamna sa nu consumi alimentele care iti sunt convenabile.
Cinci fructe sau legume pe zi sunt prea costisitoare
Nu te lasa indusa in eroare, vei descoperi ca o alimentatie sanatoasa e mai convenabila pentru bugetul tau. Fructele si legumele, excluzandu-le pe cele exotice/sau importate, sunt foarte ieftine.
O banana obisnuita costa 60 de bani, mult mai putin decat majoritatea ciocolatelor/cipsurilor de la masinile automate si asigura mult mai multe nutrimente, cu mai putine calorii.
1. Alege fructe si legume proaspete de sezon. Nu numai ca sunt mai ieftine, dar vor fi si foarte aromate si de cea mai buna calitate.
2. Pietele tind sa fie mai ieftine decat supermarket-urile, indeosebi daca mergi la cumparaturi cand vanzatorii se pregatesc sa plece.
3. Opteaza alternativ pentru fructele si legumele de marca conservate sau congelate din supermarket-uri.
Nu iti place nici un fruct sau o leguma
Cu o asa varietate de gusturi, e greu de crezut ca o persoana ar putea afirma acest fapt. Aminteste-ti de asemenea ca gusturile se schimba odata cu varsta, asadar alimente pe care le-ai detestat cu mult timp in urma (ca varza de Brussel) ar putea sa iti para mult mai gustoase acum. Incearca alte tipuri de fructe si legume in fiecare saptamana pana cand le vei gasi pe cele care iti plac.
Mareste treptat portia de fructe si legume
Fa din acest fapt o misiune care trebuie indeplinita. Aminteste-ti ca nu e obligatoriu sa incluzi toate cele 5 produse peste noapte – organismul nu te va recompensa pentru acest fapt.
O schimbare brusca poate provoca disconfort, balonari si gaze. De asemenea nu te grabi sa cumperi cantitati mari de fructe si legume, doar pentru a le privi stricandu-se in frigider/a le arunca la gunoi in saptamana urmatoare. Mareste cantitatea treptat, fa din asta o rutina si aminteste-ti ca fiecare portie in plus e un pas in directia buna.
Articole recomandate:
Cu totii stim ca portocalele sunt bogate in viotamina C dar stiati ca ele contin, de asemenea, foar ...
Coacazele contin o serie intreaga de nutrienti si din acest motiv, sunt adesea clasificate drept un ...
Ti-ar placea sa ii pui pe masa copilului tau tot ce este mai bun si sa ii asiguri o alimentatie sana ...
Posteaza un comentariu folosind contul de Utilecopii.ro
