Alimentatia are un rol foarte important in cresterea si dezvoltarea armonioasa a copilului. Obisnuieste-ti copilul sa manance fructe, legume, iaurt si peste.
Nu-i vorbi copilului tau despre “controlul greutatii” sau “grasimi”. Afla care este lucrul pe care copilul tau si l-ar dori foarte mult sa-l schimbe. Intreaba-l: “Draga, care este lucrul pe care ai vrea sa-l faci mai bine, dar nu-l poti face acum?”.
Condu-l spre raspunsuri, cum ar fi: “Ai vrea sa alergi mai repede si sa nu te obosesti atat de mult?”.
Arata-i cum cantitatea de grasime pe care o poarta in jurul mijlocului se comporta ca o frana impotriva vitezei si rezistentei la alergare.
Ca este ca si cum ar incerca sa alerge cu o legatura de greutati innodate in jurul mijlocului sau.
Pentru a ilustra acest punct, pune-l sa se plimbe cateva minute avand in fiecare mana cate o geanta plina de greutati. Apoi ii poti spune: “vom incepe un program in urma caruia vei putea sa alergi mai repede”.
Spune-i: “aceste alimente te ajuta sa cresti, iti fac pielea frumoasa, stimuleaza cresterea parului si te vor ajuta sa alergi mai repede”. Sau oricare alta schimbare doreste copilul tau sa faca.
Alimentele care nu cresc (acelea care te impiedica sa alergi mai repede) sunt alimentele preambalate, cum ar fi cartofii prajiti, patiseriile si bauturile indulcite. Invata-l sa recunoasca cele doua cuvinte rele de pe etichetele alimentelor: “fructoza” si “hidrogenate”.
Acesti aditivi contribuie la depunerea masiva a grasimilor in cazul copiilor. Pentru majoritatea familiilor, o simpla schimbare cum ar fi interzicerea tuturor alimentelor care contin cele doua cuvinte rele, va fi suficienta pentru eliminarea kilogramelor in plus.
De fapt, se pare ca principala cauza a obezitatii la copii este consumarea fara masura a bauturilor racoritoare indulcite.
In afara de a manca prea mult sau de a manca alimente nesanatoase, statul prea mult este o alta cauza a obezitatii. Inainte, copiii mergeau afara cautand distractia, acum stau si joaca jocuri video.
Chiar daca este destul de activ, copilul tau va trebui sa suplimenteze exercitiile. Copiii care in mod genetic sunt depozitari de calorii, tind sa aiba o rata a metabolismului foarte scazuta.
Prin cresterea masei musculare, copilul tau se poate transforma dintr-un depozitar de calorii intr-un consumator de calorii. Cu cat masa musculara a unei persoane este mai mare, cu atat rata metabolismului este mai mare.
Daca este mult prea mic pentru ridicarea greutatilor, exercitiile cu benzile de cauciuc sunt foarte bune si recomandate copiilor de 5 ani.
Stabileste o regula a casei: timpul in care stati trebuie sa fie egal cu timpul in care va miscati. Daca va dori sa se uite la televizor sau sa joace un joc video, va trebui sa petreaca acelasi interval de timp facand exercitii fizice.
Chiar si mai bine, pune-l sa se uite le televizor in timp ce trage de benzile de cauciuc sau sare pe o mini-trambulina.
Ceea ce nu se vede nu intra in burtica. Interzice bufetul. Pune-i cantitati mici de alimente hranitoare in farfurie si nu pune bolul de supa pe masa. Va putea apoi sa ceara suplimentar daca doreste.
Daca tii un bol intreg de cartofi prajiti inaintea ochilor tai vei avea tendinta sa te supra-hranesti. Incurajeaza-l sa ia bucaturi mici si sa le mestece indelung. Acest truc va descuraja mancatul in exces.
Nu uita, tu-ti doresti pentru copilul tau o atitudine sanatoasa fata de mancare, iar pentru copii sanatatea e cea mai importanta.
Condu-l spre raspunsuri, cum ar fi: “Ai vrea sa alergi mai repede si sa nu te obosesti atat de mult?”. Arata-i cum cantitatea de grasime pe care o poarta in jurul mijlocului se comporta ca o frana impotriva vitezei si rezistentei la alergare.
Ca este ca si cum ar incerca sa alerge cu o legatura de greutati innodate in jurul mijlocului sau.
Pentru a ilustra acest punct, pune-l sa se plimbe cateva minute avand in fiecare mana cate o geanta plina de greutati. Apoi ii poti spune: “vom incepe un program in urma caruia vei putea sa alergi mai repede”.
Alimente care ajuta la dezvoltarea copilului
Explica-i ce sunt acelea alimentele “care cresc”
Alimentele care cresc sunt legumele si fructele, iaurtul dietetic si pestele. Acestea sunt alimente libere, adica poate manca din ele oricat de multe vrea.
Spune-i: “aceste alimente te ajuta sa cresti, iti fac pielea frumoasa, stimuleaza cresterea parului si te vor ajuta sa alergi mai repede”. Sau oricare alta schimbare doreste copilul tau sa faca.
Alimentele care nu cresc (acelea care te impiedica sa alergi mai repede) sunt alimentele preambalate, cum ar fi cartofii prajiti, patiseriile si bauturile indulcite. Invata-l sa recunoasca cele doua cuvinte rele de pe etichetele alimentelor: “fructoza” si “hidrogenate”.
Acesti aditivi contribuie la depunerea masiva a grasimilor in cazul copiilor. Pentru majoritatea familiilor, o simpla schimbare cum ar fi interzicerea tuturor alimentelor care contin cele doua cuvinte rele, va fi suficienta pentru eliminarea kilogramelor in plus.
De fapt, se pare ca principala cauza a obezitatii la copii este consumarea fara masura a bauturilor racoritoare indulcite.
Importanta sportului pentru copii
In afara de a manca prea mult sau de a manca alimente nesanatoase, statul prea mult este o alta cauza a obezitatii. Inainte, copiii mergeau afara cautand distractia, acum stau si joaca jocuri video.
Chiar daca este destul de activ, copilul tau va trebui sa suplimenteze exercitiile. Copiii care in mod genetic sunt depozitari de calorii, tind sa aiba o rata a metabolismului foarte scazuta.
Prin cresterea masei musculare, copilul tau se poate transforma dintr-un depozitar de calorii intr-un consumator de calorii. Cu cat masa musculara a unei persoane este mai mare, cu atat rata metabolismului este mai mare.
Daca este mult prea mic pentru ridicarea greutatilor, exercitiile cu benzile de cauciuc sunt foarte bune si recomandate copiilor de 5 ani.
Stabileste o regula a casei: timpul in care stati trebuie sa fie egal cu timpul in care va miscati. Daca va dori sa se uite la televizor sau sa joace un joc video, va trebui sa petreaca acelasi interval de timp facand exercitii fizice.
Chiar si mai bine, pune-l sa se uite le televizor in timp ce trage de benzile de cauciuc sau sare pe o mini-trambulina.
Scade portia de dulciuri si snacks-uri pentru copil
Ceea ce nu se vede nu intra in burtica. Interzice bufetul. Pune-i cantitati mici de alimente hranitoare in farfurie si nu pune bolul de supa pe masa. Va putea apoi sa ceara suplimentar daca doreste.
Daca tii un bol intreg de cartofi prajiti inaintea ochilor tai vei avea tendinta sa te supra-hranesti. Incurajeaza-l sa ia bucaturi mici si sa le mestece indelung. Acest truc va descuraja mancatul in exces.
Nu uita, tu-ti doresti pentru copilul tau o atitudine sanatoasa fata de mancare, iar pentru copii sanatatea e cea mai importanta.
Posteaza un comentariu folosind contul de Utilecopii.ro
