Iti oferim cateva sfaturi utile si sugestii practice cu privire la dieta echilibrata pentru copii, pentru a te ajuta sa fii sigura ca ei nu iau prea mult in greutate, sau pentru a pierde din greutate daca ei au nevoie de aceasta. Asigura un stil de viata sanatos pentru intreaga familie!
Sfaturi de dieta pentru copii
● Nu forta copiii mai mici sa manance totul de pe farfuria lor, copiii devin repede obositi de acelasi gust, care este si motivul din cauza caruia adesea mananca doar jumatate din felul lor principal dar inca mai vor o budinca, pur si simplu s-au plictisit de gustul felului principal.
● Este de dorit sa eviti folosirea hranei ca recompensa. Dar asta nu e tot, alte alimente devin mai putin dorite, de asemenea. Cu alte cuvinte, spunand copiilor ca pot avea unele dulciuri daca isi mananca legumele, pur si simplu asta face dulciurile mai ademenitoare si legumele mai putin atragatoare!
● Educa copiii pentru a se implica la ora mesei, copiii mai mici in special sunt de departe mult mai dispusi de a manca ceva ce au facut ei insisi, asa ca lasa-i sa te ajute sa pregatiti retete pentru copii si mese sanatoase cum ar fi prajituri de peste, burger de casa, briose de fructe, biscuiti din faina integrala de grau, dulciuri si sandviciuri. Intre timp, incurajeaza si adolescentii sa manance cu familia.
● Incurajeaza copiii sa manance regulat, in special micul dejun deoarece studiile arata ca mancatorii de mic dejun tind sa fie mai slabi decat oamenii care sar peste aceasta masa.
● Nu face din greutatea si dimensiunea copilului tau o “problema”. Pentru a ajuta copilul sa piarda greutate printr-o buna nutritie, evita folosirea cuvantului “dieta”, nu cantari copilul regulat si incepe prin exemplul propriu, daca tu mananci rational si te antrenezi frecvent, copilul tau va fi mult mai inclinat sa faca la fel.
● Vorbeste cu copilul tau despre beneficiile unei alimentatii sanatoase la copii si controlatului corpului lor. Sanatatea nu este in general o prioritate pentru copii, asa ca concentreaza-i pe alte probleme care sunt importante pentru ei.
 |
● De exemplu, pentru fetele adolescente explica-le ca o dieta sanatoasa le va da o piele luminoasa, par stralucitor si unghii puternice, le va da mai multa energie pentru a merge la cumparaturi cu prietenele lor si le va ajuta sa se concentreze, asa ca vor evolua mai bine la materiile lor preferate la scoala. Pentru baieti, explica-le ca acea alimentatie sanatoasa ii va ajuta sa construiasca si sa-si nuanteze muschii, le face pielea grozava si ii ajuta sa reuseasca in sporturile lor preferate.
● Afla ce se afla in meniul pentru mesele scolare si discuta cu copilul tau daca ar prefer pranzul impachetat. Daca ei vor mesele scolare, indica-le optiunile mai sanatoase pe care ei le pot alege, de exemplu, un cartof invelit cu branza si salata mai degraba decat un hot dog si cartofi prajiti. Daca ei ar prefera pranzul impachetat, urmeaza sfaturile pentru un pranz impachetat sanatos.
● Incurajeaza intreaga familie sa fie mai activa si sa includa o multime de activitati distractive, de exemplu, jucatul fotbalului in parc, mersul la bowlingul cu zece tinte sau ciclismul. Foloseste activitatile sportive ca pe o oportunitate de a petrece ceva timp de calitate cu copiii tai, de asemenea. De exemplu, mamicile si fiicele ar putea merge la orele de dans sau aerobic impreuna, in timp ce taticii si fiii la un meci de squash.
● Priveste cu atentie ce mananca intreaga familie – copiii rareori au obiceiuri rele proprii asa ca daca copilul tau ia prea mult in greutate, este putin probabil ca restul familiei are o dieta sanatoasa. Daca aceasta este cauza, incurajeaza o dieta sanatoasa, echilibrata pentru fiecare.
Aceasta inseamna:
- reducerea dulciurilor, prajiturilor, biscuitilor si bauturilor gazoase
- mancatul a mai putine alimente grase ca si cartofi prajiti, burger si alimente prajite
- mancatul regulat, in special micul dejun
- bazatul meselor pe alimente care contin amidon si alegerea varietatilor din faina integrala de grau, cand este posibil
- mancatul a mai multe fructe si legume.
 |
Daca esti ingrijorata pentru greutatea copilului tau consulta un medic pentru sfaturi inaintea inceperii oricarui tip de dieta. Sa tii minte ca standardul tabel indicator al masei corporale este necorespunzator pentru copiii in crestere si deci nu ar trebui sa fie folosit pentru a evalua greutatea unui copil.
|
Masa |
In loc de aceasta… |
Ofera-le aceasta… |
|
Micul dejun |
Castron mare de cereale cu lapte semi-degresat si un pahar cu bautura indulcita de fructe |
Castron mediu de cereale integrale cu lapte semi-degresat, o banana si un pahar de suc proaspat de portocale |
|
Pauza de dimineata |
Bautura indulcita si o fasie de ciocolata |
Bautura de fructe moi neindulcite si cutie mica de stafide |
|
Pranzul |
Hot Dog cu ceapa prajita, ketchup si cartofi pai si o bautura gazoasa |
Cartofi inveliti cu branza si salata, un mar si o sticla de apa |
|
Pachet mare de cipsuri |
Pachet mic de cipsuri cu grasimi reduse si un pahar de lapte semi-degresat |
|
|
Pranzul |
Spaghete Bolognese din paste fainoase albe si o felie de placinta cu mere cu 2 cupe de inghetata |
Spaghete Bolognese (pregatite fara ulei, mai putina carne si mai multe legume) din paste integrale si salata. Plus fructe conservate in suc cu o cupa de inghetata |
|
Seara |
Branza si sandwich cu branza topita preparat cu 2 felii de paine alba si unt |
1 felie paine prajita din faina integrala de grau cu unt de arahide |
|
Nutritie cu nivel scazut |
3,420 calorii 9.1g sare 1 portie de fructe si legume |
2,150 calorii 73g grasimi 4.9g sare 7–8 portii de fructe si legume |
