Se vorbeste foarte mult despre metodele pentru a convinge copiii sa manance sanatos, dar ce il poate face sa consume bauturi sanatoase? Ceea ce bea un copil poate sa afecteze drastic numarul de calorii pe care il consuma, precum si cantitatea de calciu de care are nevoie pentru a-si forma oasele puternice.
Serveste apa si lapte
Pentru copiii de orice varsta, apa si laptele sunt cele mai bune variante, asa ca foloseste-le. Nu numai ca apa nu are calorii, dar daca o beau, copiii invata sa accepte o bautura fara aroma, fara zahar potrivita pentru a le stapani setea. Datorita faptului ca o cana de lapte are 300 de miligrame de calciu, poate contribui foarte mult la nevoile zilnice ale copilului.
Sa vedem cat calciu au nevoie copiii in fiecare zi:
Bebelusii (intre 1 an si 2 ani): 500 miligrame de calciu pe zi
Copiii (intre 4 si 8 ani): 800 miligrame
Copiii mai mari (intre 9 si 18 ani): 1300 miligrame
Dietele actuale recomanda copiilor intre 2 si 8 ani sa consume 2 cani (480 mililitri) de lapte degresat (sau echivalentul de produse lactate) in fiecare zi. Copiii de 9 ani si mai mari ar trebui sa bea 3 cani (720 mililitri) pe zi.
Atunci cand copiii beau prea mult suc, bauturi energizante si bauturi carbogazoase, aceste bauturi pot elimina laptele de care au nevoie. Bauturile dulci aduna calorii.
Acest tabel arata cate calorii si cat zahar contin diferite bauturi:
| BAUTURA | CANTITATE | CALORII | ZAHAR |
| Apa | 240 ml | 0 | 0 g |
| Lapte degresat | 240 ml | 100 | 11 g |
| 100% suc de portocale | 240 ml | 110 | 22 g |
| Suc (10% suc de fructe) | 240 ml | 150 | 38 g |
| Suc instant (cu adios de zahar) | 240 ml | 90 | 24 g |
| Bauturi carbogazoase | 240 ml | 100 | 27 g |
Stabiliti niste limite pentru consumul de suc.
Daca copilului tau ii plac sucurile carbogazoase, asigura+te ca ii oferi suc natural 100%. De asemenea urmeaza aceste limite recomandate:
Pana la 6 luni: fara sucuri
intre 6 si 12 luni: nu mai mult de 120 mililitri pe zi, intotdeauna sucul servit in cana
intre 1-6 ani: 120-180 mililitri de suc pe zi
intre 7-18 ani: 240-360 mililitri de suc pe zi
Spuneti nu bauturilor carbogazoase
Bauturile carbogazoase sunt deseori servite copiilor, dar acestea nu au valoare nutritiva si au foarte mult zahar. Bauturile carbogazoase si alte bauturi foarte dulci sunt asociate cu problemele dentare. Cola si alte bauturi carbogazoase contin de multe ori cofeina, de care copiii nu au nevoie. In plus, bauturile carbogazoase pot lua locul laptelui bogat in calciu. Un studiu recent a constatat ca 1 din 8 prescolari bea 240 de mililitri de bauturi carbogazoase si sucuri de fructe (fara sucul 100% natural) si copilul consuma o cantitate mai mica decat cei 360 de mililitri de lapte recomandati pe zi.
Daca acest obicei incepe de cand sunt mici, sunt sanse foarte mari ca ei sa bea tot mai mult pe masura ce cresc. La copiii mai mari si la adolescenti, bauturile carbogazoase au fost corelate cu cresterea excesiva in greutate si alte probleme.
Acestea fiind spuse, multi copii prefera bauturile carbogazoase si vor dori sa le consume doar pe acestea. Ca o regula generala, nu le oferi bebelusilor, copiilor sau prescolarilor. In ce priveste copiii mai mari, explica-le ca acestea sunt doar niste bauturi ocazionale. Nu le interzice total daca lor le plac, aceste pot fi consumate ocazional – daca aceste bauturi le vor fi interzice le veti strarni curiozitatea si si ii veti indrepta spre ele atunci cand vor avea ocazia.
