Ce mananca copiii la scoala. Idei pentru pranzul elevilor
Pentru a avea energie si randament la scoala, copii trebuie sa aiba o alimentatie sanatoasa, care sa contina mancaruri care sa ii furnizeze necesarul de nutrienti.
Copiii care consuma alimente bogate in nutrienti se descurca mai bine la scoala, dar este dificil sa gasesti combinatia potrivita de alimente pentru pranz care sa-i placa si copilului tau.
Un pranz sanatos pentru scoala rezulta din combinatia de alimente bogate in nutrienti si diverse grupe de alimente care trebuie sa-i furnizeze proteine, grasimi si carbohidrati. Toate acestea il mentin concentrat si energic timp de cateva ore.
O masa echilibrata bogata in carbohidrati, proteine si grasimi ii da copilului energie si previne scaerea glicemiei timp de cateva ore. In general, o masa bogata ii va aduce multe beneficii copilului, pe plan educational, nutritional si fizic. De obicei, o masa echilibrata care sa-l tina pe copil concentrat in activitatile scolare este usor de preparat.
Ce pot manca elevii la scoala?
Fructele, painea, biscuitii sau sucul sunt surse de carbohidrati, in timp ce laptele, branza, iaurtul, carnea slaba si mazarea ofera proteine. Grasimile se gasesc in nuci, alune, unt, carne sau unele produse lactate. Echilibrul intre aceste alimente va asigura energia copilului pentru intreaga zi.
Cheia unui pranz sanatos este sa-l implici si pe copilul tau in pregatirea acestuia. Atunci cand copiii se implica in realizarea pranzului, exista sanse mari ca ei sa consume pranzul si sa nu-l arunce. In plus, este mai usor sa pregatesti pranzul daca iei in considerare si preferintele copilului.
Asadar, pranzul trebuie sa contina alimente din toate grupele principale: paine, fructe, legume si lactate. Multor copii nu le plac sandvisurile la scoala si este bine sa variezi meniul pentru a-l impiedica pe copil sa consume chipsuri sau ciocolata.
Iti prezentam unele alternative pentru pranzul copiilor:
pui la gratar
salata cu paste
sote de mazare
salata de boef
iaurt
biscuiti cu branza
cornuri cu ciocolata, branzoici sau alte bunatati neaparat preparate acasa
Idei pentru un pranz cald la scoala:
supa intr-un termos
orez cu legume
Este important sa impachetezi corect pranzul. Daca pranzul nu este refrigerat, dupa aproximativ doua ore alimentele pot dezvolta bacterii. Poti pastra pranzul rece daca pui in cutia de pranz o sticla de suc rece sau congelat pentru a pastra pachetul la o temperatura constanta.
