No SSO cookie

Recomanda prietenilor Utilecopii.ro

Consideri ca Calciu si magneziu: nutrienti esentiali in cresterea si sanatatea copilului tau poate fi de folos si prietenilor sau cunostintelor tale?

Da un share si spune-le si lor despre acesta!

Calciu si magneziu: nutrienti esentiali in cresterea si sanatatea copilului tau

In Alimentatie , adaugat in
(5/ 1)
Printeaza Articol

S-a constatat recent ca multor copii le lipsesc elementele nutritive cu un rol esential pentru crestere si sanatate. Copilul tau se numara printre ei? Afla mai multe:

Calciul: un element nutritiv esential pentru structura osoasa


Calciul este cunoscut pentru optimizarea cresterii osoase ceea ce contribuie la un schelet fara fracturi pe perioada copilariei, dar si a deceniilor ce vor urma.

Cea mai mare parte a calciului se gaseste in tesutul osos, insa acesta circula si in sange.

Calciul din sange are un rol foarte important participand la optimizarea ritmului cardiac, coagulare ai functionarea muchilor.

Organismul se bazeaza pe calciul din oase pentru mentinerea nivelului de calciu din sange.

O cantitate suficienta de calciu adusa in organism prin dieta ajuta la mentinerea rezervei de calciu a organismului, cel necesar fiind asigurat de dieta.

Nevoia de calciu a unui copil variaza cu varsta, fiind stabilite urmatoarele limite:


- De la 1 la 3 ani – 500mg
- De la 4 la 8 ani – 800 mg
- De la 9 la 19 ani – 1300 mg

Ca valoare de referinta, 250 ml de lapte asigura 300 mg de calciu.

Multi copii si in special adolescentii sunt departe de aceste valori.

Bauturile racoritoare, sucurile si bauturile din fructe au devenit un element normal in dieta copiilor, consumul de lapte trecand pe un loc secund.

 

Ce este cel mai rau este ca in anumite perioade ale vietii, atunci cand calciul este absolut necesar, in special pentru fete, dieta nu asigura cantitatea necesara.

Conform unui studiu se arata ca se consuma doar 814 mg pe zi in locul cantitatii necesare de 1300 g.
Expertii spun ca lipsa de calciu este chiar semnificativa. Femeile sunt supuse unui risc mai mare de osteoporoza, boala oaselor fragile care determina fracturi osoase.

Chiar inaintea adolescentei si pe toata durata adolescentei, copii trebuie sa consume suficient calciu pentru o structura osoasa trainica. In aceasta perioada organismul acumuleaza aproape jumatate din structura osoasa finala a corpului.

Cresterea concentratiei de calciu: se sugereaza consumul de catre tineri a laptelui cu un continut redus de grasimi in locul bauturilor racoritoare ce nu ofera prea multe cu exceptia caloriilor. Includerea produselor lactate la fiecare masa poate asigura concentratia necesara de calciu pentru organism.

250 ml de orice tip de lapte (inclusiv cel fara lactoza); 250 ml iaurt si 45 g de branza, sortimente precum cheddar, toate contin aceeasi cantitate de calciu.

Ca bonus, unele sortimente de lapte si iaurt sunt imbunatatite prin adaugarea de vitamina D necesara in ajutarea calciului sa isi faca treaba.

Sucul de portocale cu vitamina D este o alta sursa de calciu, ca o optiune in afara lactatelor; adaosul de vitamina D nu face decat sa imbunatateasca produsul. Copiii care nu consuma suficiente lactate sau variante alternative, pot avea nevoie de suplimente de calciu.

 


Magneziul: un nutrient necesar pentru crestere


Magneziul este implicat in aproximativ 300 de procese ale organismului responsabile cu cresterea copilului.

Acest mineral minunat ajuta la mentinerea unei musculaturi normale, a functiei inimii si nervilor; contribuie la mentinerea sanatatii sistemului imunitar; asigura necesarul de energie si sustine sanatatea structurii osoase.

Aproape jumatate din cantitatea totala de magneziu din organism se regaseste la nivelul oaselor; cea de-a doua jumatate se afla in celule si in fluxul sanguin.

Iata de cat magneziu are nevoie copilul tau zilnic:


•    De la 1 la 3 ani: 80 mg
•    De la 4 la 8 ani: 130 mg
•    De la 9 la 13 ani: 240 mg
•    De la 14 la 18 ani, la baieti: 410 mg
•    De la 14 la 18 ani, la fete: 360 mg.

Cresterea concentratiei de magneziu: pe etichetele de pe alimente nu este scris de regula continutul in magneziu. Dar acest lucru nu conteaza.

Consumul de catre copii a legumelor verzi; o varietate de nuci si seminte, mai ales seminte de dovleac; cereale integrale; fasole alba, neagra, bleumarin, ca parte a unei diete echilibrate va asigura necesarul de magneziu al organismului.

Un alt exemplu: 700 ml de lapte cu un continut redus de grasimi, 4 felii de paine integrala, o cana de cereale integrale si 60 g de migdale asigura necesarul zilnic de magneziu pentru un baiat de 15 ani.

Daca te ingrijoreaza faptul ca dieta copiilor tai nu asigura nutrientii necesari, discuta cu medicul pediatru.

Tine cont de faptul ca o dieta cu putine alimente gata preparate, dar bogata in produse agricole, cereale integrale, proteine din carne slaba si produse lactate cu un continut redus de grasimi, ii poate ajuta atat pe ei cat si pe tine sa aiba necesarul de nutrienti esentiali de care organismul are nevoie.





Cuvinte cheie: Lipsa de calciu , Alimentatia bebelusului , Lipsa de magneziu


Articole recomandate:

Carenta de calciu, fier si acid folic la copii

Copilul tau are nevoie de intreg complexul de mineralele si vitaminele pentru a creste sanatos. Calc ...

Carenta de magneziu, potasiu si zinc

Magneziul, zincul si potasiul sunt necesare cresterii si dezvoltarii copilului. Descopera ce cantita ...

Nutrienti vitali in cresterea si sanatatea copilului tau

Vitamine si minerale pentru cresterea si dezvoltarea armonioasa a copilului. Copilului tau i se asig ...


Posteaza un comentariu folosind contul de Utilecopii.ro

btn_anunturi

Reclama
close_button

Autentificare

Nu sunteti membru inca ?

Dureaza doar cateva minute sa va inregistrati.

Inregistrati-va acum

Adresa email
Parola
Ati uitat parola?