Alimentatia viitoarei mamici

Ce mananci si ce nu in timpul sarcinii?

Cat mai multe verdeturi

Legume precum spanacul sau varza sunt surse importante de acid folic, acesta avand un efect benefic asupra organismului tau. Nu esti obligata sa mananci zilnic salata, ci poti prepara verdeturile oricum iti dicteaza imaginatia: in paste, in orez sau in calitate de garnitura pentru alte mancaruri.

Bea lapte

Contine mult calciu, ceea ce va intari sistemul osos al viitorului copil. Dureaza destul de mult sa ridici nivelul de calciu din organism, asa ca te sfatuim sa incepi de pe-acum. Daca ai intoleranta la lactoza sau nu iti plac astfel de produse, exista si alte variante. Pestele cu oase, tofu, leguminoasele si broccoli sunt o parte din produsele bogate in acest mineral.

Evita alcoolul

Primele stadii ale sarcinii sunt extrem de importante in ceea ce priveste dezvoltarea fatului. Sistemul nervos al bebelusului, care stabileste comunicarea intre creier si restul corpului, se formeaza chiar inainte ca tu sa descoperi ca nu ti-a venit ciclul. Ca sa eviti eventuale defecte din nastere, incearca sa renunti la alcool din timp.

Mananca zmeura

Zmeura, afinele si capsunele sunt nu doar gustoase, ci si foarte sanatoase. Contin compusi care intaresc imunitatea si asigura, de asemenea, o doza substantiala de vitamina C – aceasta fiind foarte importanta in formarea colagenului propriu si intarirea membranelor.  Un studiu a demonstrat ca femeile cu o dieta saraca in vitamina C prezinta riscuri ridicate de nastere prematura. Poti consuma fructele ca atare, intr-o salata sau amestecate cu iaurt si cereale.

Consuma iaurt

Contine probiotice, ce ajuta la stimularea sistemului imunitar. Acest lucru este deosebit de important in timpul sarcinii, deoarece corpul tau suprima in mod natural sistemul imunitar pentru a proteja copilul. Cumpara iaurtul pe care este specificat faptul ca are in compozitie culturi vii. Daca nu esti fana acestui aliment, il poti totusi folosi in alte mancaruri – sosuri, ciorbe... si lista poate continua.

Lasa deoparte laptele si branzeturile nepasteurizate

Branzeturile moi precum brie, feta sau branza cu mucegai pot cauza listerioza – o infectie foarte periculoasa in cazul femeilor insarcinate. Aceasta infectie te poate determina sa pierzi sarcina si poate provoca nasterea prematura.

Sanatate din mare

Stridiile sunt gustoase si detin un nivel ridicat de zinc, un element foarte important pentru cresterea si maturizarea sexuala a barbatilor si femeilor. Deficitul de zinc poate afecta fertilitatea si dezvoltarea, asa ca ai grija ca din dieta sa nu iti lipseasca stridiile.

Somonul si tonul sunt, de asemenea, indicate, deoarece sunt surse de Omega 3. Ai grija ca pestele sa fie bine pregatit si nu consuma acest element in exces, pentru a evita sa acumulezi prea mult mercur in organism.

Stai departe de carnea de rechin, peste-spada si macrou – mercurul din acesti pesti poate afecta copilul.

Alege carnea rosie slaba

Carenta de fier poate fi periculoasa atunci cand decizi sa ramai insarcinata. Anemia te poate face sa nasti prematur sau sa ai un copil slab dezvoltat. De asemenea, risti sa ai hemoragii la nastere si sa fie nevoie de transfuzii de sange. Consuma carne slaba de vita, eventual in combinatie cu suc de rosii – acesta contine vitamina C si ajuta la fixarea fierului.