O dieta sanatoasa are efecte benefice asupra siluetei si asupra starii de spirit. Afla adevarul despre cele mai populare 5 mituri legate de alimentatie.
Exercitii. Controlul portiilor de mancare. A manca ce trebuie. E nevoie de multa ambitie pentru a mentine o dieta sanatoasa. Cu siguranta nu vrei sa o distrugi aderand la mituri care nu sunt 100 % adevarate. Iata cinci mituri despre mancare pe care trebuie sa le iei in considerare pentru o alimentatie sanatoasa.
Mitul 1: Toate fructele sunt la fel de sanatoase
Savoarea dulce a fructelor constituie un excelent substituient pentru desert, dar continutul ridicat de apa nu iti va da senzatia de saturatie – daca doresti sa slabesti sau sa-ti mentii greutatea, mananca fructe moderat.
Cele mai sanatoase fructe sunt cele care contin putin zahar si multe fibra, precum grapefruit-ul, care de asemenea, contine enzimi care ard grasimea.
Merele contin putine calorii si grasime, dar contin fibre care iti dau senzatia de satios. O alta optiune buna sunt bananele, si ele continand numar ridicat de fibre si sunt usor de mancat cand esti pe drum.
De asemenea, fii constienta ca multe fructe sunt stropite cu pesticide si acoperite cu funicide. Spala bine fructele inainte de a le consuma.
Mitul 2: Ciocolata nu-ti face bine
Asa si este! De fapt, ciocolata este considerata de multi a fi o suprahrana, iar 30 de grame de 1-2 ori pe saptamana este sanatos. Trebuie totusi stiut ca nu toate ciocolatele sunt produse la fel.
Ciocolatele din comert va pot satisface, dar in majoritatea cazurilor aceasta nu este ciocolata care sa va ofere benefici sanatoase. Ceea ce va da aceste beneficii sunt antioxidantii si flavanolul din adevarata cacao, care se regasesc in mari concentratii in ciocolata neagra de calitate. Varietatile care contin 60 procente de cacao sau mai mult sunt cele mai bune pentru tine. Din pacate, ciocolata cu lapte si ciocolata alba nu detin aceste beneficii sanatoase si multe dulciuri din comenrt contin extra zahar, grasime, ceara si chimicale – deci sa fii sigur ca citesti eticheta inainte de a cumpara un produs.
O alta desfatare care este gustoasa si sanatoasa este cacao calda de casa. Nu fi prostita de ciocolata calda din comert care contine mult zahar si putina cacao.
Mitul 3 – Evita fast-food urile
Multe din restaurantele fast-food au urmarit atent apelul si au adaugat optiuni mai sanatoase la meniul deja existent. De la supe nutritionale la salate vegetariene, zilele in care se serveau doar cartofi prajiti si burgeri grasi s-au terminat.
Multe meniuri noi ofera cartofi copti, aripi de pui la gratar si chiar si coceane de porumb. Dar totusi trebuie inteles si acest meniu – ai grija la calorii - la dressingurile supraincarcate de grasime si toppinguri si intotdeauna verifica continutul de sare.
De exemplu, cartofii sunt o sursa excelenta de vitamine si minerale si au doar aproape 150 de calorii. Dar deseori sunt serviti cu topinguri precum unt, smantana sau sos, care adauga mai multe calorii si grasimi. Incearca sa eviti aceste topinguri si ramai doar la cartofi simpli. Acelasi lucru e valabil si pentru patura care poate fi ascunsa in branza sau sos cremos.
Mitul 4: Salata te ajuta sa slabesti
Ar putea fi adevarat, dar cand a fost ultima oara cand ai mancat un vas mare de salata verde sau alte legume fara sa pui dressing sau topping ? Bufetele de salada care ofera sunca, crutoane, aripi de pui prajite si dresinguri cremoase si groase sunt pline de grasimi si calorii. Pe de alta parte a te hrani doar cu verdeturi poate duce la senzatie de foame mai tarziu, ceea ce te va face sa mananci din nou.
Deci retine regula aceasta : o salata sanatoasa consta in o varietate de legume, verdeturi mixte precum si alte ingrediente nutritive precum fasole sau migdale.
Mitul 5: Grasime scazuta inseamna ca poti manca cantitati mai mare
Cand vezi pe eticheta cuvintele « light » sau « fara grasime » fii atenta. In ciuda parerii generale, acesti termeni nu inseamna neaparat un produs sanatos.
In unele cazuri, aceste mancaruri vor avea acelasi numar de calorii ca si varianta normala, pentru ca este adaugat zahar pentru a inlocui gustul pierdut cand au redus grasimea. Mai mult zahar inseamna mai multe calorii care vor duce la ingrasare.
Aditional, grasimile parvin in multe forme, unele dintre acestea fiind bune pentru tine. Grasimea monosaturata, care se gaseste in nuci si uleiul de masline este benefica pentru inima si este o parte esentiala a unei diete sanatoase.
Totusi, controlul portiilor este imperativ. Cheia o reprezinta sa urmaresti numarul de calorii pe care le consumi versus numarul de calorii pe care le arzi. Cea mai buna solutie ? Ramai la portii rezonabile de mancare care este scazuta in grasime nesanatoasa si ridicata in valoarea nutritiva. De exemplu, este intelept sa mananci un pumn de migdale decat o cutie de prajituri fara grasime.
Exercitii. Controlul portiilor de mancare. A manca ce trebuie. E nevoie de multa ambitie pentru a mentine o dieta sanatoasa. Cu siguranta nu vrei sa o distrugi aderand la mituri care nu sunt 100 % adevarate. Iata cinci mituri despre mancare pe care trebuie sa le iei in considerare pentru o alimentatie sanatoasa.
Mitul 1: Toate fructele sunt la fel de sanatoase
Savoarea dulce a fructelor constituie un excelent substituient pentru desert, dar continutul ridicat de apa nu iti va da senzatia de saturatie – daca doresti sa slabesti sau sa-ti mentii greutatea, mananca fructe moderat.
Cele mai sanatoase fructe sunt cele care contin putin zahar si multe fibra, precum grapefruit-ul, care de asemenea, contine enzimi care ard grasimea.
Merele contin putine calorii si grasime, dar contin fibre care iti dau senzatia de satios. O alta optiune buna sunt bananele, si ele continand numar ridicat de fibre si sunt usor de mancat cand esti pe drum.
De asemenea, fii constienta ca multe fructe sunt stropite cu pesticide si acoperite cu funicide. Spala bine fructele inainte de a le consuma.
Mitul 2: Ciocolata nu-ti face bine
Asa si este! De fapt, ciocolata este considerata de multi a fi o suprahrana, iar 30 de grame de 1-2 ori pe saptamana este sanatos. Trebuie totusi stiut ca nu toate ciocolatele sunt produse la fel.
Ciocolatele din comert va pot satisface, dar in majoritatea cazurilor aceasta nu este ciocolata care sa va ofere benefici sanatoase. Ceea ce va da aceste beneficii sunt antioxidantii si flavanolul din adevarata cacao, care se regasesc in mari concentratii in ciocolata neagra de calitate. Varietatile care contin 60 procente de cacao sau mai mult sunt cele mai bune pentru tine. Din pacate, ciocolata cu lapte si ciocolata alba nu detin aceste beneficii sanatoase si multe dulciuri din comenrt contin extra zahar, grasime, ceara si chimicale – deci sa fii sigur ca citesti eticheta inainte de a cumpara un produs.
O alta desfatare care este gustoasa si sanatoasa este cacao calda de casa. Nu fi prostita de ciocolata calda din comert care contine mult zahar si putina cacao.
Mitul 3 – Evita fast-food urile
Multe din restaurantele fast-food au urmarit atent apelul si au adaugat optiuni mai sanatoase la meniul deja existent. De la supe nutritionale la salate vegetariene, zilele in care se serveau doar cartofi prajiti si burgeri grasi s-au terminat.
Multe meniuri noi ofera cartofi copti, aripi de pui la gratar si chiar si coceane de porumb. Dar totusi trebuie inteles si acest meniu – ai grija la calorii - la dressingurile supraincarcate de grasime si toppinguri si intotdeauna verifica continutul de sare.
De exemplu, cartofii sunt o sursa excelenta de vitamine si minerale si au doar aproape 150 de calorii. Dar deseori sunt serviti cu topinguri precum unt, smantana sau sos, care adauga mai multe calorii si grasimi. Incearca sa eviti aceste topinguri si ramai doar la cartofi simpli. Acelasi lucru e valabil si pentru patura care poate fi ascunsa in branza sau sos cremos.
Mitul 4: Salata te ajuta sa slabesti
Ar putea fi adevarat, dar cand a fost ultima oara cand ai mancat un vas mare de salata verde sau alte legume fara sa pui dressing sau topping ? Bufetele de salada care ofera sunca, crutoane, aripi de pui prajite si dresinguri cremoase si groase sunt pline de grasimi si calorii. Pe de alta parte a te hrani doar cu verdeturi poate duce la senzatie de foame mai tarziu, ceea ce te va face sa mananci din nou.
Deci retine regula aceasta : o salata sanatoasa consta in o varietate de legume, verdeturi mixte precum si alte ingrediente nutritive precum fasole sau migdale.
Mitul 5: Grasime scazuta inseamna ca poti manca cantitati mai mare
Cand vezi pe eticheta cuvintele « light » sau « fara grasime » fii atenta. In ciuda parerii generale, acesti termeni nu inseamna neaparat un produs sanatos.
In unele cazuri, aceste mancaruri vor avea acelasi numar de calorii ca si varianta normala, pentru ca este adaugat zahar pentru a inlocui gustul pierdut cand au redus grasimea. Mai mult zahar inseamna mai multe calorii care vor duce la ingrasare.
Aditional, grasimile parvin in multe forme, unele dintre acestea fiind bune pentru tine. Grasimea monosaturata, care se gaseste in nuci si uleiul de masline este benefica pentru inima si este o parte esentiala a unei diete sanatoase.
Totusi, controlul portiilor este imperativ. Cheia o reprezinta sa urmaresti numarul de calorii pe care le consumi versus numarul de calorii pe care le arzi. Cea mai buna solutie ? Ramai la portii rezonabile de mancare care este scazuta in grasime nesanatoasa si ridicata in valoarea nutritiva. De exemplu, este intelept sa mananci un pumn de migdale decat o cutie de prajituri fara grasime.
Posteaza un comentariu folosind contul de Utilecopii.ro
